從產(chǎn)后時(shí)間段來(lái)說(shuō)

月子期

月子期間不可實(shí)行產(chǎn)后減肥。女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無(wú)論如何，在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過(guò)新媽咪也要注意，在月子期間亦不能食用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

產(chǎn)后6周

產(chǎn)后6周可以根據(jù)自身情況酌情開(kāi)始減肥。坐完月子后也不要立刻開(kāi)始減肥，因?yàn)榻?jīng)過(guò)一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來(lái)酌情考慮減肥計(jì)劃。 在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開(kāi)始可以通過(guò)適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過(guò)，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說(shuō)是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

產(chǎn)后2個(gè)月

產(chǎn)后2個(gè)月后可以適當(dāng)減重。當(dāng)分娩滿(mǎn)2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開(kāi)始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過(guò)進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營(yíng)養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

產(chǎn)后4個(gè)月

產(chǎn)后4個(gè)月可以加大減肥力度。這只是針對(duì)無(wú)需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿(mǎn)4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過(guò)對(duì)于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來(lái)說(shuō)，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。

產(chǎn)后6個(gè)月

產(chǎn)后6個(gè)月必須進(jìn)行減重。無(wú)論任何情況，在產(chǎn)后滿(mǎn)6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營(yíng)扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營(yíng)養(yǎng)均衡，多吃高營(yíng)養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減重方式，比如游泳、瑜伽等。

從飲食跟運(yùn)動(dòng)上來(lái)說(shuō)

少煎炒多蒸煮

制造乳汁不需要吃很多油，因?yàn)槲覀兊纳眢w在孕期就儲(chǔ)藏了很多脂肪，專(zhuān)門(mén)等著哺乳的時(shí)候消耗掉。如果還頓頓油炒油煎油炸，身上的脂肪就沒(méi)有機(jī)會(huì)被利用消耗掉了。

遠(yuǎn)離奶白色的濃湯

湯的濃濃奶白色來(lái)自于乳化成微滴的脂肪，它并不是哺乳時(shí)所缺乏的營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)。喝湯時(shí)不妨只喝清湯，去掉表面上的浮油。最好用低脂奶和豆?jié){替代一半的肉湯雞湯，能供應(yīng)更多的蛋白質(zhì)和維生素，而且奶中的鈣對(duì)制造乳汁也很重要。

吃粗糧

推薦優(yōu)先用小米、燕麥、紅豆、黑米等食材。這些雜糧里的維生素B1能提高母乳的質(zhì)量，讓寶寶受益。其中含有的膳食纖維，對(duì)預(yù)防便秘也有幫助。同時(shí)，粥的水分比飯更大，即便吃飽也不會(huì)擔(dān)心長(zhǎng)胖。

多吃蔬菜，少吃甜食

在減肥的時(shí)候，萬(wàn)萬(wàn)不可以讓自己挨餓。如果減少了三分之一的主食，可以用大量蔬菜來(lái)填補(bǔ)。蒸煮和涼拌的蔬菜體積大，飽腹感強(qiáng)，而且含有豐富的膳食纖維和微量營(yíng)養(yǎng)成分，對(duì)母子雙方都是十分重要的。把每日三餐都吃飽吃足，對(duì)甜食、甜飲料和垃圾零食的興趣就會(huì)比較小。

適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

每天多走路、多做家務(wù)，也可以正常參加跳操、墊上體操、瑜伽等健身活動(dòng)。不太劇烈的體力活動(dòng)完全不影響哺乳，卻能幫助瘦身，還有利于血液循環(huán)。很多人聽(tīng)說(shuō)，做運(yùn)動(dòng)之后乳汁會(huì)變酸，寶寶不喜歡。其實(shí)如果運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度不那么大，身體根本不可能產(chǎn)生那么多乳酸。同時(shí)，乳酸也不是什么有毒物質(zhì)，它就是酸奶中酸味的來(lái)源，對(duì)礦物質(zhì)營(yíng)養(yǎng)素的吸收有益，而且有利于腸道的健康。

其他寶媽的回答

寶媽一：母乳喂養(yǎng)就是最好的減肥方法 母乳喂養(yǎng)的媽媽一般很快就會(huì)瘦下來(lái)的呢 但是母乳喂養(yǎng)的寶寶一定要注意攝入足夠的營(yíng)養(yǎng) 你現(xiàn)在是一個(gè)人吃?xún)蓚€(gè)人的食物呢 為了寶寶 先不考慮減肥的問(wèn)題 其實(shí)你只要一直堅(jiān)持母乳喂養(yǎng) 自然而然就會(huì)瘦下來(lái)了 不用刻意減肥

寶媽二：親，母乳的媽媽是不適宜吃減肥藥的。但是可以做減肥操?；蛘咭幌卤容^舒服點(diǎn)的運(yùn)動(dòng)。這都是可以減肥的。

寶媽三：寶媽要減肥嗎?不要著急哦，我也是母乳喂養(yǎng)沒(méi)有刻意減肥，現(xiàn)在寶寶塊九個(gè)月了，我已經(jīng)恢復(fù)到孕前體重了。帶寶寶很辛苦的，不需要減肥哦，再說(shuō)母乳媽媽要給寶寶提供營(yíng)養(yǎng)，不適合減肥的

寶媽四：減肥是個(gè)長(zhǎng)期堅(jiān)持的戰(zhàn)斗，不可能在1、2天內(nèi)就見(jiàn)成效的。平時(shí)減肥可以通過(guò)加大運(yùn)動(dòng)量和減少攝入量雙管齊下來(lái)實(shí)施，但哺乳期的媽媽為了孩子的營(yíng)養(yǎng)肯定不能節(jié)食，只能增加運(yùn)動(dòng)(如果你有實(shí)力也可以像那些明星媽媽那樣定哺乳營(yíng)養(yǎng)套餐或翻翻他們的書(shū)自己做)。你剛開(kāi)始4天最初排出的都是身體內(nèi)的水分還沒(méi)到肉肉呢，雖然你沒(méi)瘦但體形肯定有變化，所以你要堅(jiān)定信心堅(jiān)持到底!加油，加油 n_n