您的位置：首頁(yè)>母嬰健康>產(chǎn)后>產(chǎn)后哺乳>母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好？

母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好？

2015年11月08日 11:39閱讀次數(shù)：924

　母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好？產(chǎn)后母乳喂養(yǎng)，雖然是正常的生理現(xiàn)象，但中醫(yī)學(xué)認(rèn)為乳汁為血所化生，是人體之陰血，母乳喂養(yǎng)的乳汁不斷損耗，會(huì)使女性機(jī)體處于血分相對(duì)不足的狀態(tài)，從而導(dǎo)致女性的體質(zhì)會(huì)進(jìn)入“陰常不足”的“生理維持期”。媽媽在母乳喂養(yǎng)期間飲食不當(dāng)不僅會(huì)影響母乳質(zhì)量，嚴(yán)重的還會(huì)造成退

母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好之湯粥類

雞湯

很多新晉媽媽都會(huì)有奶水不足的情況出現(xiàn)，這時(shí)候就應(yīng)該多喝雞湯，雞湯可以幫助增加奶水，所以坐月子的女性，都會(huì)及時(shí)進(jìn)補(bǔ)雞湯。雞湯含有高蛋白、氨基酸等對(duì)身體有好處的成分，因此新晉媽媽就要多喝雞湯哦。

花生燉豬腳

豬腳含有的膠原蛋白非常豐富，有助于媽媽松弛的肌肉得以緊致回來，同時(shí)還能幫助增加奶水。再搭配花生這個(gè)粗糧，更是對(duì)身體有很大的好處。建議因?yàn)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/hybk/fm/" title="分娩" class="innerlink" target="_blank">分娩導(dǎo)致肌肉松弛的女性，可以多吃豬腳，對(duì)于塑造身材有很多好處。

鯽魚湯

因?yàn)榉置渫甑膵寢專琴|(zhì)會(huì)較為疏松，而鯽魚含有豐富的蛋白質(zhì)和鈣、磷等礦物質(zhì)，可以改善骨質(zhì)疏松的情況。研究表情鯽魚湯還可以幫助增加奶水。由此可見，鯽魚湯在哺乳期真的必不可少。建議各位新晉媽媽不要吃太多魚肉，喝糖水就好，以免寶寶對(duì)海鮮過敏，因?yàn)閯偝錾膶殞毟黜?xiàng)機(jī)能都非常脆弱。

酒釀蛋花湯

食材：酒釀1塊，雞蛋1個(gè) 制作方法：將酒釀加水煮開，再打入雞蛋，煮成蛋花狀即可，可趁熱服用。功效：益氣生津，活血止血，促進(jìn)泌乳。

蝦米粥

食材：蝦米30克，粳米100克。制作方法：粳米如常法加水煮粥，粥煮至半熟時(shí)，加入洗凈的蝦米，米湯稠時(shí)即可食用。功效：粥營(yíng)養(yǎng)豐富，含有蛋白質(zhì)、脂肪、鈣、磷、鐵等多種營(yíng)養(yǎng)素，中醫(yī)認(rèn)為，本粥補(bǔ)腎壯陽，益精通乳，產(chǎn)后乳母乳汁分泌不足者宜經(jīng)常食用。

母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好？

母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好之菜類

蓮藕

蓮藕中含有大量的淀粉、維生素和礦物質(zhì)，營(yíng)養(yǎng)豐富，清淡爽口，健脾益胃，潤(rùn)燥養(yǎng)陰，行血化淤，清熱生乳，是祛淤生新的佳蔬良藥。產(chǎn)婦多吃蓮藕，能及早清除腹內(nèi)積存的淤血，增進(jìn)食欲，幫助消化，促使乳汁分泌，有助于對(duì)新生兒的喂養(yǎng)。

黃花菜

黃花菜中含有蛋白質(zhì)及礦物質(zhì)磷、鐵、維生素A、維生素C及甾體化合物，營(yíng)養(yǎng)豐富，味道鮮美，尤其適合做湯用。據(jù)記載，黃花菜有消腫、利尿、解熱、止痛、補(bǔ)血、健腦的作用，產(chǎn)褥期產(chǎn)婦容易腹部疼痛、小便不利、面色蒼白、睡眠不安，多吃黃花菜可消除以上癥狀。

黃豆芽

黃豆芽中含有大量蛋白質(zhì)、維生素C、纖維素等，蛋白質(zhì)是組織細(xì)胞的主要原料，能修復(fù)生孩子時(shí)損傷的組織，維生素C能增加血管壁的彈性和韌性，防止產(chǎn)后出血，纖維素能潤(rùn)腸通便，防止產(chǎn)婦發(fā)生便秘。

海帶

海帶中富含碘和鐵，碘是合成甲狀腺素的主要原料，鐵是制造血細(xì)胞的主要原料，產(chǎn)婦多吃這種蔬菜，能增加乳汁中碘和鐵的含量，有利于新生兒的生長(zhǎng)發(fā)育，防止發(fā)生呆小病上。

萵筍

萵筍是春季的主要蔬菜之一，含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，尤其富含鈣、磷、鐵，能助長(zhǎng)骨骼，堅(jiān)固牙齒。中醫(yī)學(xué)認(rèn)為，萵筍有清熱、利尿、活血、通乳的作用，尤其適合產(chǎn)后少尿及無乳的產(chǎn)婦食用。

母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好？2

母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好的關(guān)鍵

增加熱能攝入量

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議乳母每日能量推薦攝入量應(yīng)為在原來的基礎(chǔ)上增加500千卡，其中最好有100千卡來自蛋白質(zhì)。乳母攝入的能量是否充足，可根據(jù)母乳的量和母親的體重來判斷。

補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)

乳母的蛋白質(zhì)營(yíng)養(yǎng)狀況對(duì)泌乳有很大的影響。如果膳食中蛋白質(zhì)的質(zhì)和量不理想，可使乳汁的分泌量減少，并影響到乳汁中蛋白質(zhì)的氨基酸組成，不利于嬰兒的生長(zhǎng)發(fā)育。乳母應(yīng)每日增加蛋白質(zhì)15克，達(dá)到每日85克，其中一部分應(yīng)為優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。

攝入充足的脂肪

人乳汁中脂肪含量變化很大，寶寶吸允活動(dòng)可使乳中脂肪含量增加。乳汁中的脂類，尤其是不飽和脂肪酸，與嬰兒的腦發(fā)育有密切關(guān)系。例如DHA對(duì)中樞神經(jīng)的發(fā)育就特別重要。

保證鈣的供給

如果乳母膳食鈣的攝入量不能滿足需要，乳母可因缺鈣出現(xiàn)腰腿酸痛、腿腳抽筋現(xiàn)象。乳母膳食鈣參考攝入量為每日1200毫克。建議每日飲奶至少250毫升，以補(bǔ)充約300毫克的優(yōu)質(zhì)鈣，攝入100克左右的豆制品和其他富鈣食物，可獲得100毫克的鈣。

攝入充足維生素

脂溶性維生素中，只有維生素A能少量通過乳腺，但膳食中維生素A轉(zhuǎn)移到乳汁中的數(shù)量有一定限度，乳母即便攝入大量的維生素A，也不能使乳汁中含量按比例增加。乳母膳食中注意補(bǔ)充，嬰兒的需要也能得到滿足。

母乳喂養(yǎng)吃什么對(duì)寶寶好？3