控制能量平衡，養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣

午餐一定要吃飽。中午不吃飽，晚上必然餓，“晚吃適量”就難以做到了。

你可能聽說過，人會(huì)發(fā)胖就是因?yàn)槟芰繑z入大于消耗，導(dǎo)致多余的能量變成脂肪儲(chǔ)存起來，而控制能量的基本方法就是養(yǎng)成正確的飲食習(xí)慣。由于給寶寶喂奶會(huì)使你消耗大量的能量，所以，這本身就是在幫你減肥。

適量的運(yùn)動(dòng)很重要

適量的運(yùn)動(dòng)對(duì)保持身體健康很重要，如果你是一個(gè)人帶寶寶，那你每天的運(yùn)動(dòng)量已經(jīng)不少了，如果有人幫忙，那你在保證睡眠的基礎(chǔ)上最好再花至少半小時(shí)去做運(yùn)動(dòng)，一般選擇在晚上比較適合，比如在吃過晚飯后半小時(shí)快步走，持續(xù)的快步走遠(yuǎn)比短時(shí)的速跑更消耗能量，有助于減肥。

不吃甜食

糖是能量的主要來源之一，但是飲食中多是由主食(米面)中的淀粉來提供的，而甜食多為單糖和雙糖，容易迅速提升血糖濃度。

進(jìn)食速度要慢

你可以在吃飯時(shí)增加咀嚼次數(shù)，細(xì)嚼慢咽，這樣不僅有利于你分泌更多的唾液和胃液對(duì)食物進(jìn)行消化，而且有利于你減少進(jìn)食。

保證食物的多樣性

注意食物的多樣性，至少不要連續(xù)2天吃同樣的食物，有利于為你保證營(yíng)養(yǎng)的均衡，使你有充足的奶水滿足寶寶的健康需要。

母乳喂養(yǎng)減肥的原則

在寶寶生后6周再開始減肥計(jì)劃

在寶寶出生后的6周是你身體恢復(fù)的重要時(shí)期，也是寶寶成長(zhǎng)非常迅速的時(shí)期，你需要充足的營(yíng)養(yǎng)來保證身體恢復(fù)，并為寶寶提供最好的照顧。這段時(shí)間你的飲食特點(diǎn)最好是營(yíng)養(yǎng)豐富、好消化，同時(shí)，葷素搭配、主食充足，并輸入足夠的湯汁水分。

適量運(yùn)動(dòng)

母乳喂養(yǎng)的媽媽可以從簡(jiǎn)單的運(yùn)動(dòng)開始，比如散步。

日常飲食

當(dāng)完全處于母乳喂養(yǎng)時(shí)，新媽媽們每天需要額外的500卡路里為哺育提供營(yíng)養(yǎng)，當(dāng)寶寶們開始進(jìn)食固體時(shí)，新媽媽每天需要額外的250卡路里;當(dāng)不再進(jìn)行母乳喂養(yǎng)時(shí)，則無需增加額外的熱量。因此，產(chǎn)后補(bǔ)充蛋白質(zhì)類的食品，對(duì)于新媽媽身體的恢復(fù)及保證母乳的足量分泌是極為重要的，因此，建議盡量選擇魚類、瘦肉類或去皮禽類等蛋白質(zhì)含量高而脂肪含量低的食品。

減肥的方法

當(dāng)然不能通過節(jié)食，更不能用藥物減肥，只能是通過改變自己的飲食習(xí)慣，并找一項(xiàng)適合自己的運(yùn)動(dòng)長(zhǎng)期進(jìn)行，隨著運(yùn)動(dòng)量的增加且攝入量的減少，體重自然就會(huì)下降。

減肥的速度

據(jù)美國(guó)婦產(chǎn)科醫(yī)學(xué)院的建議，母乳喂養(yǎng)期間，每周減重0.5kg較為適宜，且不會(huì)對(duì)嬰兒的發(fā)育產(chǎn)生不良影響。

減肥的時(shí)間

減肥前先要征得醫(yī)生的同意，一般在產(chǎn)后6至8周才進(jìn)行，因?yàn)楫a(chǎn)后身體需要一段時(shí)間的修復(fù)及保證奶水的正常供應(yīng)。

寶媽回答

寶媽回答一：現(xiàn)在寶寶正在吃母乳，這就是在幫媽媽減肥的啊，科學(xué)上說：吃母乳，可以調(diào)節(jié)母體內(nèi)的新陳代謝，刺激體內(nèi)荷爾蒙，這就是在減肥了，我的寶寶現(xiàn)在8個(gè)多月了，一直是母乳喂養(yǎng)，我并沒有減肥，現(xiàn)在我的體重已經(jīng)是懷孕之前的體重了，除了肚子還沒有完全恢復(fù)之外，其他的都已經(jīng)正常了。

寶媽回答二： 寶寶還在吃奶呢,還是先別減肥了吧,攝入不到足夠的營(yíng)養(yǎng),媽媽的奶水也會(huì)變得沒營(yíng)養(yǎng)了,對(duì)寶寶的發(fā)育很不好哦!等寶寶不吃奶了,可以適當(dāng)?shù)墓?jié)食和做運(yùn)動(dòng),慢慢就會(huì)瘦了.我家寶寶吃奶吃了九個(gè)多月,我現(xiàn)在就很瘦了,跟沒生寶寶時(shí)只差五六斤!

寶媽回答三：我在寶寶半歲前也是一斤都沒有瘦下來，后來上班也沒有特別忙，現(xiàn)在三個(gè)月過去了我瘦了八九斤，我并沒有刻意減肥，吃的也不比原來少，我看寶媽也不用著急，哺乳期不是減肥的時(shí)候，畢竟現(xiàn)在都是一個(gè)孩子，還是寶寶的健康最重要，別人看到你胖了一點(diǎn)也是理解的，畢竟生過孩子了嘛，等到斷奶之后可以用你想到的所有方法去減肥，想減多少就減多少，呵呵，我就是這么想的!

寶媽回答四： 孩子自己帶，我就是的，4個(gè)月瘦了20斤

寶媽回答五： 我家寶兒6個(gè)半月了，但是現(xiàn)在我是一斤也沒有瘦，并且還落下了高血脂、高血壓，沒有辦法只好天天去活動(dòng)。但是不可以減食的，孩子需要吃母乳的，母親的營(yíng)養(yǎng)必須全面

健康小提示

母乳喂養(yǎng)的媽媽在找尋減肥方法時(shí)一定要注意，絕對(duì)不要生完孩子就節(jié)食，剛生產(chǎn)完，身體還未完全恢復(fù)到孕前的程度，加之有些新媽媽還擔(dān)負(fù)繁重的哺育任務(wù)，此時(shí)正是需要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的時(shí)候。產(chǎn)后強(qiáng)制節(jié)食，不僅會(huì)導(dǎo)致新媽媽身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重的還有可能引發(fā)產(chǎn)后各種并發(fā)癥。另外，寶媽們也不要再母乳喂養(yǎng)時(shí)服用減肥藥、減肥茶之類的產(chǎn)品。你可以去做個(gè)spa，按個(gè)摩，泡個(gè)溫泉等等，但是，藥物性減肥產(chǎn)品還是敬而遠(yuǎn)之的好。