花生豬蹄湯

原料：花生少量、豬蹄1個、紅棗10顆、鹽少許。

做法：1.花生提前在水中浸泡半小時以上，不宜放太多。

2.紅棗洗凈去核備用，紅棗要掰開煮，這樣里面的營養(yǎng)才能充分溶出來。

3.首先將豬蹄洗凈，入冷水鍋中煮一下，煮出豬蹄中的血水，冷水入鍋也可以煮出肉腥味。

4.準備一個砂鍋，放入足夠量的水，煲湯的時候水要一次性加足。

5.放入豬蹄、花生和紅棗，先中火煮至砂鍋沸騰后，慢慢撇掉上層的浮沫，轉小火煮約兩個半小時，煮至豬蹄酥爛，加鹽調味后即可。

功效：花生有助于補氣血，而豬蹄含有豐富的膠原蛋白，中醫(yī)認為，豬蹄有“滑力”的效果，有助于打通乳腺，讓奶水順利涌出，而紅棗有助于益氣補血，所以三者結合在一起有非常好的追奶效果。

黑米胡蘿卜紅棗粥

原料：黑米適量、胡蘿卜適量、紅棗10顆。

做法：1.將黑米提前用水浸泡兩個小時。

2.將胡蘿卜去皮、洗凈、切塊。

3.將所有食材加適量水后，置于火上，大火煮開。

4.關小火后繼續(xù)煮45分鐘左右，直到米粒膨脹開花、粥變黏稠即可。

功效：黑米和紅棗有助于補充氣血，健脾健肝;胡蘿卜富含維生素A，有助于潤腸通便，緩解產婦極易出現的便秘問題。中醫(yī)認為，大腸和肺氣相表里，大便不通暢，肺氣就容易郁閉。而這款粥對調整身體的新陳代謝非常有幫助，使得氣血通暢，從而有助于追奶的寶媽。

鯽魚湯

原料：鯽魚1條、蔥、姜、胡椒粉、鹽適量。

做法：1.鯽魚洗凈、用廚房紙吸干水分，姜和大蔥切片。

2.鍋里放油、將魚煎一會兒，煎好的魚放入適量水。

3.放入備好的蔥片、姜片和白胡椒粉。

4.大火燒開后小火燉20分鐘，起鍋時放入適量鹽即可。

功效：中醫(yī)認為食物有陰陽之分，而鯽魚屬于性溫陽的食物，有益氣補血、補腎的功效，而且鯽魚的蛋白質分子非常小，容易消化吸收，適合乳汁的分泌，追奶的媽媽們。

烏雞湯

原料：柴雞(或烏雞)1只、枸杞少量、蔥、姜、鹽、胡椒粉適量。

做法：1.雞洗凈，去掉內臟和雞油;蔥切段，姜切片。

2.枸杞用水泡發(fā);鍋置于火上加入適量水、料酒燒開，下入雞焯去血沫撈出備用。

3.焯水的柴雞用清水洗凈血沫;加蔥、姜、料酒大火燒開。

4.撇去浮沫，轉小火煲1小時;用勺撇去雞湯上的油脂。

5.加入枸杞再煲10分鐘，盛入碗中加入鹽和胡椒粉調味即可。

功效：烏雞或者柴雞是非常傳統(tǒng)的追奶食材，它富含各種微量元素，有補氣健脾的功效，對于女性的身體保養(yǎng)也很有幫助。

健康小提示

在追奶期間的寶媽們不要因為自己母乳不足，而讓寶寶吸食奶粉，甚至依賴奶粉，寶媽 們應該讓寶寶多吸允乳房，寶寶勤吸允對于追奶的寶媽們乳汁的回歸是很多功效的。