懷孕9周吃什么好：富含維生素C的果蔬

懷孕第9周的孕婦容易感到疲勞，這是因?yàn)閼言泻篌w內(nèi)激素的變化，如黃體素升高等，再加上孕婦新陳代謝增加，導(dǎo)致孕婦容易疲勞。所以，此時(shí)孕婦應(yīng)該多吃富含維生素C的果蔬，可以防止因缺水造成的疲勞，而且孕婦每天攝取不低于85毫克的維生素C還可以預(yù)防先兆子癇。

富含維生素C的果蔬有哪些：

1、黃色、橙色水果和蔬菜都含維生素C。含維生素C的新鮮蔬菜和水果，如小白菜、油菜、油菜苔、紫菜苔、莧菜、芹菜、香椿、苦瓜、花菜、辣椒、毛豆、豌豆苗、藕等。

2、富含維生素C的水果也很多，如鮮棗、紅果、柚子、桔子、橙子、檸檬、草莓、芒果、獼猴桃等，有的野果維生素C含量高于普通水果許多倍，如刺梨、石榴、金櫻子等。

懷孕9周吃什么好：魚肉

懷孕第9周，是胎兒的智力發(fā)育、視力發(fā)育的重要階段，而魚肉中含有的DHA是一種必需脂肪酸，這種物質(zhì)在胎兒的腦細(xì)胞膜形成中起著重要作用，可以促進(jìn)胎兒的治療發(fā)育。而且魚肉中還富含優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)、優(yōu)質(zhì)的不飽和脂肪酸、氨基酸、卵磷脂、維生素D和鉀、鈣、鋅等礦物元素，這些都是胎兒發(fā)育的必要物質(zhì)。因此，懷孕9周孕婦應(yīng)該多吃魚肉。

推薦食譜：麻辣豆花魚

食譜原料：草魚一條，內(nèi)脂豆腐一盒，鹽、料酒、陴縣豆瓣、麻辣醬、生姜、大蒜、干尖椒、花椒、八角各適量。

做法：

1、內(nèi)脂豆腐的包裝剪開;生姜、大蒜切片，與花椒、干尖椒、八角一同置于盤中備用;

2、草魚清理干凈，分出魚頭、尾、盔和凈魚肉，將魚頭魚尾和魚肉用來做豆花魚，魚盔可用來做糖醋熏魚;

3、魚肉剖成片，加少量料酒、鹽、雞精、胡椒、蛋清、生粉抓勻;

4、炒鍋倒入稍多一點(diǎn)的油，大火燒至八成熱，下入步驟2中的所有材料，翻炒出香;下入魚頭和魚尾炒至斷生;加入料酒烹香，下入兩勺鹽、一大勺陴縣豆瓣、一大勺麻辣醬，加半鍋水煮沸后改小火燜煮二十分鐘;

5、二十分鐘后，開蓋，將內(nèi)脂豆腐大塊的勺入鍋中，小火再煮五分鐘后關(guān)火;取一大碗，將鍋中的豆腐和魚用漏勺盛入碗底;

6、鍋內(nèi)的湯汁重新開大火燒開，水沸騰時(shí)下入魚片汆熟;將煮好的魚片連湯一同倒入大碗中;最后燒一大勺滾油，淋在表面即可。

健康提示：豆腐營養(yǎng)價(jià)值高，富含優(yōu)質(zhì)蛋白和鐵、鈣、磷、鎂等人體必需的多種微量元素，有清熱潤燥、生津止渴、清潔腸胃的功效。

懷孕9周吃什么好：冬瓜

冬瓜有利尿消腫、清胃降火的功能，而且含有大量的蛋白質(zhì)、粗纖維、鈣和鐵等營養(yǎng)物質(zhì)，且冬瓜含糖量極低，進(jìn)食后不但不會(huì)攝入過多營養(yǎng)，還能幫助去掉體內(nèi)的脂肪，吃得再多也不怕發(fā)胖。懷孕9周的孕婦有些會(huì)出現(xiàn)水腫的癥狀，孕婦可以通過吃冬瓜，最好是和鯉魚一起熬湯幫助消除水腫。

吃冬瓜的注意事項(xiàng)：懷孕9周孕婦的孕婦最好少吃冬瓜，不要連冬瓜皮一起熬湯喝，因?yàn)榇藭r(shí)正是羊水生成的時(shí)期，冬瓜連皮煮湯喝的話會(huì)有很強(qiáng)的利尿效果，孕婦喝了后容易大量排尿流失水分，導(dǎo)致羊水過少。

懷孕9周吃什么好：蜂蜜

蜂蜜有促進(jìn)消化吸收，增進(jìn)食欲，鎮(zhèn)靜安眠，提高機(jī)體抵抗力的功效，對促進(jìn)嬰幼兒的生長發(fā)育有著積極作用。而且在所有的天然食品中，大腦神經(jīng)元所需要的能量在蜂蜜中含量最高，有利于促進(jìn)胎兒大腦發(fā)育。因此，懷孕9周的孕婦可以吃蜂蜜。

喝蜂蜜注意事項(xiàng)：懷孕9周的孕婦喝蜂蜜最好每天不超過一大勺，可以在睡前飲上一杯蜂蜜水，所具有的安神之功效可緩解多夢易醒、睡眠不香等不適，改善睡眠質(zhì)量。另外，孕婦每天上下午飲水時(shí)，如果在水中放入數(shù)滴蜂蜜，可緩下通便，有效地預(yù)防便秘及痔瘡。但孕婦要注意千萬不要吃太多的蜂王漿，以免影響胎兒的正常發(fā)育。

懷孕9周吃什么好：酸奶

酸奶是基于牛奶所調(diào)制的飲品，含有牛奶的主要營養(yǎng)成分。而且酸奶中還含有豐富的乳酸菌，能促進(jìn)體內(nèi)消化酶的分泌和腸胃蠕動(dòng)，清除腸道垃圾、抑制腐敗菌的繁殖。并且酸奶中還含有豐富的鈣質(zhì)，且比牛奶更容易吸收，利用率更高，懷孕9周的孕婦應(yīng)該每天攝取大約1000毫克的鈣，促進(jìn)胎兒發(fā)育。

推薦食譜：山芋酸奶球

食材：1杯酸奶，1斤山芋，色拉油，面包糠。

做法：

1、把山芋放在水中沖洗，并用刀把外皮剝除。

2、將山芋放入鍋中，開火蒸煮，熟透后取出，用勺子壓制成泥。

3、把酸奶擱進(jìn)冷凍室中，稍等一會(huì)取出，用刀分切小塊。

4、用山芋泥把每一個(gè)酸奶塊包起來，并用面包糠裹著。

5、擱鍋里，倒油油炸，當(dāng)酸奶球成黃色后盛出。

功效：不僅口感度好，而且還含有較多的纖維素，在幫助準(zhǔn)媽媽補(bǔ)充鈣質(zhì)的同時(shí)，調(diào)節(jié)腸胃，通便抗癌。

懷孕9周吃什么好：黃豆芽

蛋白質(zhì)是胎兒細(xì)胞分化、器官形成的最基本物質(zhì)，是胎兒身體成長的基石。而黃豆芽中含有豐富蛋白質(zhì)，可以滿足胎兒發(fā)育生長需要，而且黃豆芽中還含有豐富的脂肪、糖、粗纖維、鈣、磷、鐵、胡蘿卜素、維生素B1、維生素B2、煙酸、維生素C等營養(yǎng)成分，能補(bǔ)充孕婦自身和胎兒所需的能量和微量元素，還能預(yù)防孕婦貧血和便秘。

注意：黃豆芽性寒，慢性腹瀉及脾胃虛寒尿多的孕婦忌食。

健康小貼士

懷孕第9周的孕婦飲食應(yīng)該清淡少鹽，所以此時(shí)孕婦應(yīng)該開始調(diào)整自己的食鹽量，每天控制在5-6克，因?yàn)樵袐D吃的食鹽過多，會(huì)加重水腫并且使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病。