懷孕9周失眠怎么辦：轉(zhuǎn)移注意力

懷孕9周的孕婦失眠可以通過轉(zhuǎn)移注意力的方式改善睡眠。

1、聽音樂。聽音樂可以讓孕婦保持平穩(wěn)的心態(tài)，這樣能夠起到疏導(dǎo)睡眠障礙，改善失眠的作用。而且聽音樂還可以胎教，一舉兩得。

2、和他人交流。懷孕9周的孕婦失眠很大一部分的原因是壓力過重導(dǎo)致，孕婦可以通過和他人交談的方式，說出自己的擔(dān)憂，解除擔(dān)憂，緩解壓力，這樣就不會失眠了。

懷孕9周失眠怎么辦：睡覺姿勢

懷孕9周時(shí)，孕婦睡覺姿勢并沒有嚴(yán)格的要求，只要舒適就好，孕婦不妨現(xiàn)在就習(xí)慣左側(cè)位入睡，為孕后期做好準(zhǔn)備。

左側(cè)睡的好處：

1、可加快子宮和胎盤的血流量，保證更好地供給胎兒的營養(yǎng)物質(zhì)和氧氣。采取左側(cè)臥睡姿能避免胎兒缺氧情況的發(fā)生。

2、懷孕期間，血容量增加，上肢重量增加壓迫下肢，會導(dǎo)致下肢靜脈曲張。左側(cè)臥睡姿可以減輕下肢靜脈的曲張，防止痔瘡的形成。

3、左側(cè)臥不會給心臟造成太大壓力，不會因壓迫影響身體供血。

懷孕9周失眠怎么辦：改變睡眠環(huán)境

懷孕9周的孕婦可以通過改變睡眠環(huán)境治療失眠，室內(nèi)最好讓孕婦能感到溫馨，這樣的環(huán)境容易放松緊繃的身體，加快入睡的速度。

睡眠環(huán)境：

1、舒適的床上用品可幫助你快速入睡，并防止睡眠時(shí)損傷頸背，盡量選擇軟硬適中的床墊和柔軟輕巧的床上用品。

2、降低室內(nèi)溫度。激素導(dǎo)致孕婦體溫略微增高，這樣會影響睡眠質(zhì)量。降低室溫可以使人心平氣和，易于入睡。

3、臥室內(nèi)的色調(diào)最好以暖色調(diào)為主。

懷孕9周失眠怎么辦：飲食注意

1、孕婦睡前應(yīng)盡量避免咖啡、茶、油炸等食物，會影響情緒，不容易入眠。

2、晚上不要因?yàn)槭秤枚蕴?，影響腸胃功能就自然睡不好了。

3、臨睡前適當(dāng)飲用些流質(zhì)食物，諸如蛋湯、菜湯之類，可有效地減少疾病發(fā)作。

懷孕9周失眠怎么辦：適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動

運(yùn)動可緩解白天所累積的緊張并讓得身心放松而增進(jìn)睡眠，懷孕9周的孕婦失眠不妨進(jìn)行一些適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動吧。

適合孕婦的運(yùn)動：

1、散步。孕婦應(yīng)該檢查每天1個(gè)小時(shí)的散步時(shí)間，可以分兩次進(jìn)行，每次20-30分鐘，既可以促進(jìn)新陳代謝，有助于睡眠，還可以增強(qiáng)身體免疫力。

2、孕婦瑜伽。孕婦練習(xí)瑜伽可以增強(qiáng)體內(nèi)的肌肉張力，增加血液循環(huán)，加速血液循環(huán)，有益于改善睡眠，消除失眠，讓孕婦健康舒適，形成積極健康的生活態(tài)度。

懷孕9周改善失眠的方法

1、洋蔥適量搗爛，裝入瓶內(nèi)蓋好，臨睡前放在枕邊嗅聞其氣，一般在片刻之后便可入睡。

2、把醋、姜、花椒和水一起煮成酸辣泡腳水，每天睡前泡泡腳，有很好的保健作用，尤其對于睡眠質(zhì)量不高、怕冷的人能起到很好的效果。

3、孕婦睡前先用溫水洗腳，擦干腳后將一條腿盤在另外一條腿上，腳心朝向?qū)?cè)，搓右腳心時(shí)用左手，左腳心時(shí)用右手，最后轉(zhuǎn)圈搓至發(fā)熱。在搓完腳心之后，用拇指與食指逐個(gè)按摩腳趾，切記用力不要太大?？梢源龠M(jìn)血液循環(huán)，提高睡眠質(zhì)量。

懷孕9周失眠吃什么

1、牛奶

牛奶中含有色氨酸，這是一種人體必需的氨基酸。睡前喝一杯牛奶，其中的色氨酸量足以起到安眠作用。飲用牛奶的溫飽感也增加了催眠效果。

2、小米粥

孕婦失眠可以選擇小米粥做晚餐，因?yàn)樾∶字嗑哂邪采翊呙叩淖饔?，有較高的色氨酸含量，色氨酸是具有催眠作用的。

3、蓮子

蓮子有養(yǎng)心安神的作用，心煩夢多而失眠者，則可用蓮子心加鹽少許，水煎，每晚睡前服。

4、葵花籽

孕婦在臨睡前刷牙前可以嗑一嗑瓜子，因?yàn)楣献涌梢跃徑馐?，對孕婦身體的新陳代謝也有很大的幫助。孕婦吃些瓜子能常鎮(zhèn)靜安神，促進(jìn)睡眠。

健康小貼士

孕婦平時(shí)要養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣，應(yīng)盡量保持定時(shí)睡眠的習(xí)慣，保持生物鐘的同步性，保持每天8-10小時(shí)的睡眠時(shí)間，有助于胎兒生長發(fā)育。