懷孕10周吃什么好：土豆

土豆的味道可口，而且烹飪方法比較多，是很多人都喜歡吃的食物。它的營養(yǎng)也很豐富，它含有的大量淀粉，容易被人體消化。并且土豆中含有大量的膳食纖維，懷孕10周的孕婦吃了可以預(yù)防便秘，土豆中還含有豐富的維生素B6，懷孕10周的孕婦吃了有止吐作用。但要注意土豆吃多了容易脹氣，孕婦不宜多吃，而且發(fā)芽的、變綠的、久放的土豆都不能吃，以防食物中毒。

推薦食譜：酸辣土豆絲

原料：土豆絲500克，干辣椒30克，醋10克，辣椒醬15克，大蒜10克，生姜10克，蔥10克。

做法：

1、把土豆去皮，切絲，邊切邊用冷水浸泡土豆絲，去淀粉，可以讓土豆脆， 如果想配點(diǎn)青椒或者紅椒都可以。

2、切大蒜，生姜，大蔥切段。

3、熱油鍋，放入小紅辣椒，花椒，大蒜，生姜，大蔥段爆香。

4、放入土豆絲，翻炒，然后加入鹽，醋，最后加點(diǎn)小蔥，會(huì)更香哦。

功效：孕早期的孕婦吃了有開胃，止吐的作用。

懷孕10周吃什么好：胡蘿卜

胡蘿卜的營養(yǎng)豐富，含有多種抗氧化成分，可以提高孕婦的機(jī)體免疫功能。胡蘿卜還含有豐富的纖維素，可以預(yù)防孕婦便秘。胡蘿卜中的維生素B群，具有減壓、恢復(fù)疲勞，促進(jìn)新陳代謝的功效，并且胡蘿卜汁還可以祛斑美白。因此，懷孕10周的孕婦可以吃胡蘿卜，益肝明目，降糖降脂。

推薦食譜：苦瓜胡蘿卜煎蛋

食材：苦瓜小半根、胡蘿卜一段、雞蛋2個(gè)、蔥花少量、鹽、料酒少許。

做法：

1、苦瓜對半剖開，去瓤，切成條，再切小丁。

2、胡蘿卜切小丁、蔥切末。

3、雞蛋打散，放入苦瓜丁、胡蘿卜丁、蔥末、鹽、料酒少許。

4、鍋中放少許油，轉(zhuǎn)動(dòng)鍋，使油平鋪鍋面。倒入蛋液，轉(zhuǎn)動(dòng)平底鍋，使蛋液均勻鋪到鍋上。小火加熱，表面凝固后翻面，再煎一分鐘即可。

功效：胡蘿卜是藥食兼之的食材，富含多種胡蘿卜素，在人體肝臟及小腸黏膜內(nèi)經(jīng)過酶的作用，其中有50%可轉(zhuǎn)化成維生素A，有補(bǔ)肝明目之功?？喙现械目喙线昂涂辔端啬茉鲞M(jìn)食欲，健脾開胃?？喙虾}卜煎蛋不僅美味香口，更是孕期飲食的不錯(cuò)選擇。

懷孕10周吃什么好：蝦

蝦仁含有豐富的蛋白質(zhì)，且肉質(zhì)松軟，容易消化，能增強(qiáng)孕婦的身體免疫力。蝦還含有豐富的鎂，能很好的保護(hù)心血管系統(tǒng)，孕婦妊娠高血壓。而且蝦還含有很高的鈣質(zhì)，孕婦吃蝦可以補(bǔ)鈣，有助于胎兒的骨骼發(fā)育。蝦中含有卵磷脂，對促進(jìn)寶寶大腦發(fā)育也有著獨(dú)到的作用。

孕婦吃蝦要注意了，有過敏性病癥或者病史的最好不要吃，不能吃生的和腐敗變質(zhì)的蝦，而且吃蝦時(shí)不能葡萄、石榴、柿子等水果一起吃。

推薦食譜：清炒蝦仁

食材：蝦仁、蛋清、黃瓜、胡蘿卜、罐頭竹筍、芝麻油、味精、料酒、淀粉、大蔥、生姜

做法：

1、將蝦仁洗凈，用蛋清、淀粉、鹽拌勻。

2、黃瓜洗凈與罐頭竹筍一起切成菱形片;胡蘿卜去皮洗凈切小片，用開水燙一下。

3、炒鍋燒熱，放入花生油，燒至三成熱，放入蝦仁，翻炒幾下，撈出控油。

4、另起鍋，倒入芝麻油燒至五成熱，放入竹筍片、胡蘿卜片、黃瓜片，炒熟并撈出控油

5、原炒鍋燒熱，倒芝麻油六成熱時(shí)，投入蔥姜末煸炒出香味，加入蝦仁、配菜和調(diào)味料，炒勻后裝盤即可。

懷孕10周吃什么好：紫菜

紫菜的含碘量大，懷孕10周的孕婦吃紫菜可以補(bǔ)碘和甲狀腺激素，對胎兒的腦細(xì)胞發(fā)育有著重要作用，可以預(yù)防寶寶智力缺陷的發(fā)生。紫菜還富含膽堿和鈣、鐵，能增強(qiáng)記憶、治療婦幼貧血，促進(jìn)胎兒骨骼和牙齒的生長發(fā)育。孕期的孕婦吃紫菜，里面含有的甘露醇還可以治療孕期水腫。

孕婦吃紫菜要注意，打開包裝后要盡快食用，避免變質(zhì)，有過敏的孕婦不能吃。

推薦食譜：紫菜蛋花湯

食材：雞蛋1個(gè)，紫菜5克，鹽1克。

做法：

1、先把一個(gè)雞蛋打散，紫菜洗凈待用。

2、鍋內(nèi)加水燒開下紫菜、鹽，燒開。

3、燒開1分-2分鐘后?；鸬谷氪蛏⒌牡耙?，用勺子攪勻，但不要用力攪拌。

懷孕10周忌吃食物

懷孕10周的孕婦不能吃有活血通淤、收縮子宮功效的食物，食用后對早期妊娠有造成出血、流產(chǎn)之弊;寒性水果也不能吃，會(huì)刺激子宮收縮，甚至導(dǎo)致漏紅、腹痛等先兆流產(chǎn)癥狀。

1、容易流產(chǎn)的食物：螃蟹、甲魚、檳榔、田螺、蚌肉。

2、寒性水果：木瓜、山楂、葡萄、柿子、柚子、菠蘿。

健康小貼士

懷孕第10周是孕婦補(bǔ)碘的有效時(shí)期，有助于胎兒的大腦發(fā)育正常，孕婦除了可以吃含碘的食物外，含碘鹽也是補(bǔ)碘的好辦法，但孕婦要注意了，不是吃的越多越好，太多會(huì)加重孕婦水腫，使血壓升高，甚至引起心力衰竭等疾病，因此，孕婦每天的食鹽量最好控制在5-6克。