產(chǎn)后減肥按摩手法之面部按摩

1.以眉心為基點(diǎn)，劃大圈按摩，擴(kuò)散至整個(gè)額頭用食指、中指、和無(wú)名指，以眉心為基點(diǎn)，向太陽(yáng)穴方向劃圈按摩。皮膚有向上拉扯的感覺(jué)，順勢(shì)推拿按摩太陽(yáng)穴。

2.鼻子進(jìn)行按摩用中指指腹向下順直輕輕按摩鼻子兩側(cè)，左右兩側(cè)各按摩3次;中指指腹緊貼鼻溝，一點(diǎn)一點(diǎn)上下移動(dòng)，大約6次。

3.嘴角處,迅速向上提用中指和無(wú)名指的指腹從下唇正中心滑向左右嘴角進(jìn)行按摩，大約3次。

4.臉頰部分大幅度按摩以下顎為中心用中指和無(wú)名指的指腹，向左右耳方向劃圈按摩。手指大幅移動(dòng)按摩全臉，大約3次。

5.輕輕刺激太陽(yáng)穴,促進(jìn)淋巴循環(huán)再次輕推太陽(yáng)穴，用自己感覺(jué)舒服的力道即可。

6.眼部周圍，要謹(jǐn)慎認(rèn)真的按摩，以促進(jìn)血液循環(huán)以眼角為基點(diǎn)，用中指和無(wú)名指指腹覆蓋整個(gè)眼部，輕柔的劃向外側(cè)，大約3次。這時(shí)還要再次輕推1下太陽(yáng)穴。

7.最后，稍稍用力按摩血管和淋巴集中的頸部，如果按摩霜不夠可以再次補(bǔ)充，用整個(gè)手掌由下向上提，頸中央要輕輕用力，兩側(cè)要稍稍加點(diǎn)力度。按摩時(shí)下顎上昂較容易做動(dòng)作。

注意：一周兩次、每次持續(xù)5分鐘的臉部按摩，能夠促進(jìn)血液循環(huán)，能讓你呈現(xiàn)自然均衡的健康膚色哦。

產(chǎn)后減肥按摩手法之胸部按摩

1.乳頭的按摩，用一只手從乳房下面撐住.用另一只手輕輕地?cái)D壓乳暈部分，讓其變得柔軟。用拇指、食指和中指三根手指垂直胸部夾起乳頭，輕輕向外拉。用三根手指垂直夾起乳頭，一邊壓迫著盡量讓手指收緊，一邊變化位置，可以轉(zhuǎn)360°。

2.乳房基底部的接摩，把乳房往中間推，盡量讓兩個(gè)乳頭靠近。通過(guò)這樣的方法，讓乳房基底部比平時(shí)更多地活動(dòng)起來(lái)。把大拇指放到腋下，剩下的手指從乳房底下橫著托住，把兩個(gè)胳膊肘向內(nèi)收緊，讓胸部挺起來(lái)。

注意：堅(jiān)持每天按摩可防止乳房松弛、下垂，保持乳房美麗的外形。而且還能防止產(chǎn)后乳房方面的疾病發(fā)生。產(chǎn)后2～3天內(nèi)進(jìn)行乳房按摩為最佳。

產(chǎn)后減肥按摩手法之手臂按摩

1.按摩淋巴：一只手向上伸展，用另一只手按手臂的肌肉。在20秒內(nèi)邊呼氣邊按途中所示分5個(gè)區(qū)域按捏。

2.按摩腋下：加強(qiáng)手臂內(nèi)側(cè)脂肪的燃燒，用指腹輕捏腋下，10秒鐘內(nèi)保持按捏的速度與力度。

3.按摩手臂關(guān)節(jié)：保持手臂彎曲，另一只手握住肘關(guān)節(jié)，手掌稍微用力順著關(guān)節(jié)向下按摩至腋下。

4.按摩小拇指根部：保持均勻吸氣，雙手手臂伸直，貼近耳朵，按摩小拇指根部5秒鐘。

5.按摩三里穴：放下手臂，由外向內(nèi)按摩至肘部，最后按壓住手肘內(nèi)側(cè)的三里穴，保持15秒鐘。

6.手臂外側(cè)按摩：手臂稍微彎曲，另一只手以指腹輕捏手臂外側(cè)肌肉，重復(fù)10次。

7.按摩手臂外側(cè)關(guān)節(jié)：手臂保持彎曲狀態(tài)，另一手握住手臂外側(cè)肘關(guān)節(jié)處，從關(guān)節(jié)處手掌順勢(shì)向上按摩。

8.按摩后肩：用食指、中指及無(wú)名指指腹稍作用力按摩后肩。

注意：按摩手臂要掌握好準(zhǔn)確的穴位，按摩的同時(shí)促進(jìn)血液循環(huán)，消除胳膊的水腫。

產(chǎn)后減肥按摩手法之腹部按摩

1.在進(jìn)行按摩時(shí)，若指壓下腹部，要稍用力使手掌充分彎曲，垂直下壓15秒鐘;若指壓側(cè)腹部點(diǎn)時(shí)，須將手掌充分彎曲分別置于左右側(cè)腹上，沿水平方向稍用力緩慢按壓15秒鐘。

2.按摩后堅(jiān)持做一下動(dòng)作:

3.盤腿而坐，手握一重物置于腦后。舉起重物至頭上，同時(shí)呼氣收腹，上臂放松、將手放回腦后，同時(shí)吸氣，放松腹肌。反復(fù)做8～12次。

4.兩足踝靠緊，平躺在墊子上，雙腳固定住。手伸直在頭頂處，用力坐起，手觸足尖，然后上體緩慢后倒，反復(fù)做10次。

5.雙手握在門框上，使身體懸空，然后用力收腹，雙腿伸直上舉，使腿與軀干成90度，停留片刻再緩慢放下復(fù)原，反復(fù)做5～10。

6.自然站立，左手輕按腹部，右手放在腦后。慢慢吸氣收腹，同時(shí)左手向內(nèi)壓腹部，憋一會(huì)氣，再呼出，使腹肌逐漸放松并向前拱起，反復(fù)做10次。

注意：腹部穴位按摩確實(shí)是個(gè)不錯(cuò)的減肥方法，但是對(duì)于產(chǎn)后不久的媽媽來(lái)說(shuō)就不是那么適合了。媽媽們?nèi)绻胗眠@個(gè)方法給自己進(jìn)行減肥的話，最好還是等自己的身體恢復(fù)到一定程度再實(shí)行。

產(chǎn)后減肥按摩手法之腰臀部按摩

1.蹬足收臀：仰臥體位，兩足跟用力下蹬，同時(shí)提氣收臀，2秒鐘后放松，然后再蹬足提氣收臀放松，往返20次。

2.后伸下肢：俯臥體位，兩下肢交替抬舉至最大限度，共約20次-30次。

3.拿捏雙臀：俯臥體位，兩手拇指和食指、中指相對(duì)，并同時(shí)拿捏兩側(cè)臀部肥胖處，一側(cè)2分鐘。

4.搓摩雙臀：俯臥體位，兩掌面用力搓摩兩側(cè)臀部2分鐘(不隔衣服)。

5.按揉腰部：俯臥體位，兩手提成實(shí)拳狀，用指掌關(guān)節(jié)的凸起部位，用力按揉腰椎兩側(cè)的軟組織。

6.提氣收腰：站立體位，兩手插腰，吸氣收腰，兩手向內(nèi)顫推腰部1分鐘-2分鐘。

7.拍打腰臀：站立體位，兩手握成空拳狀，適力扣擊腰臀2分鐘。

8.跳躍運(yùn)動(dòng)：站立體位，雙手下垂，挺胸拔腰，原地跳躍1分鐘。

注意：產(chǎn)后做這套運(yùn)動(dòng)會(huì)更快恢復(fù)體型，這套連續(xù)性的手法，早期進(jìn)行訓(xùn)練效果會(huì)更好。

產(chǎn)后減肥按摩手法之腿部按摩

1.用兩手一邊捏小腿的腿肚子上的肌肉一邊從中間向上下按摩，不斷變化按捏的肌肉，重復(fù)5次。

2.像擰抹布一樣左右擰小腿腿肚的肌肉，從腳踝到膝蓋不斷改變擰的地方，重復(fù)5次。

3.兩手握住小腿，大拇指按住小腿前面的腿骨，從下往上按摩，重復(fù)3次。除了拇指，其它手指也要相應(yīng)加大力度按摩肌肉。

4.把拇指放在膝蓋上面，兩手握住大腿的肌肉邊按壓邊按摩，重復(fù)5次。

注意：按摩腿部具有排毒作用，不僅能使雙腿血液循環(huán)通暢，還能使雙腿恢復(fù)元?dú)猓屇爿p松擁有纖長(zhǎng)美腿。

產(chǎn)后減肥按摩手法之足部按摩

1.按摩自己身體的排泄系統(tǒng)應(yīng)該是用從上到下的順序，具體就是從腎臟—輸尿管—膀胱，這樣輕輕的按摩5分鐘左右即可。

2.按壓自己足部的大拇指約60秒，之后在橫向的按摩每只腳的五個(gè)腳趾頭，用時(shí)大約1分鐘就可以。

3.橫著來(lái)回的反復(fù)按摩腳底和腳趾的交界處，大約進(jìn)行兩分鐘就可以了。

4.之后再橫著方向的按摩斜方肌和肺部反射區(qū)位置，然后從下往上的方向按摩支氣管反射區(qū)，這兩項(xiàng)活動(dòng)共進(jìn)行2分鐘。

5.然后再按摩甲狀腺與食道反射區(qū)方法是由下向上進(jìn)行1分鐘。

6.對(duì)于左腳心臟、脾臟，右腳肝臟、膽囊等部位進(jìn)行點(diǎn)壓按摩，中醫(yī)提醒一定要認(rèn)識(shí)清楚足底按摩穴位圖哦，這些反射區(qū)按摩共1分鐘就可以。

7.圍著腳部的腎臟反射區(qū)對(duì)于腹腔神經(jīng)叢進(jìn)行轉(zhuǎn)圈按摩1分鐘。

8.對(duì)于胃、胰、十二指腸等反射區(qū)按摩的方向是從上往下移動(dòng)，保持按摩2分鐘。

9.對(duì)于小腸反射區(qū)的按摩方式主要也是進(jìn)行點(diǎn)壓的方式從上倒下按摩，維持一分鐘即可。

注意：每天堅(jiān)持按摩，可以消除一天的疲勞，促進(jìn)全身血液循環(huán)，加快燃脂速度。

小貼士：

產(chǎn)后減肥按摩手法是不愛(ài)運(yùn)動(dòng)，有想要減肥的媽媽們的福音哦!而且效果非常明顯，每天花費(fèi)一個(gè)多小時(shí)的時(shí)間，堅(jiān)持按摩，減肥就是這么簡(jiǎn)單!