產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期是什么時(shí)候？

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期是產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)。

在產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)，母體的荷爾蒙會(huì)迅速恢復(fù)原有的狀態(tài)，同時(shí)新陳代謝的速率也會(huì)因此恢復(fù)正常，甚至加快，使得身體自然進(jìn)入到減肥的最佳狀態(tài)，所以產(chǎn)后6個(gè)月可說是“減肥的最佳時(shí)機(jī)”。無論任何情況，在產(chǎn)后滿6個(gè)月后都應(yīng)該進(jìn)行減重了，否則脂肪一旦穩(wěn)穩(wěn)地安營扎寨，以后減肥會(huì)難上加難。即使仍然是母乳喂養(yǎng)，也可以適當(dāng)減少一些食量了，但是要注意營養(yǎng)均衡，多吃高營養(yǎng)低熱量的食物，但不能減少液體的攝入。同時(shí)應(yīng)該采取有效的運(yùn)動(dòng)減肥方法，比如游泳減肥、瑜伽減肥等，多掌握產(chǎn)后媽媽減肥方法。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期之月子期間不可減肥

女性在生產(chǎn)后，身體正處于最虛弱的狀態(tài)，需要充分恢復(fù)，同時(shí)在月子期間還要頻繁母乳喂養(yǎng)和辛苦育兒，需要消耗很大能量，因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢復(fù)體型，那樣會(huì)嚴(yán)重地傷害到身體。不過也要注意，在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補(bǔ)品，那也會(huì)給日后的減肥加重負(fù)擔(dān)。

推薦運(yùn)動(dòng)：盆底肌運(yùn)動(dòng)

這個(gè)減肥運(yùn)動(dòng)能夠鍛煉盆底肌，整個(gè)運(yùn)動(dòng)很簡單，就是站好，彎曲膝蓋，盡量放慢速度下降身體，蹲下后再慢慢地站起來，過程中一定要輕柔，速度不要太快，也不要勉強(qiáng)自己，每天練習(xí)幾遍即可。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期之產(chǎn)后六周開始減肥

坐完月子后也不要立刻開始減肥，因?yàn)榻?jīng)過一個(gè)月的休養(yǎng)并不能使身體完全恢復(fù)到產(chǎn)前的狀況，因此還需要繼續(xù)恢復(fù)體力。產(chǎn)后大約6周后，才可以根據(jù)自身的情況來酌情考慮減肥計(jì)劃。在身體完全恢復(fù)且不需要進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的前提下，此階段開始可以通過適當(dāng)運(yùn)動(dòng)和適當(dāng)控制食量的方式減輕體重。不過，產(chǎn)后減肥的最好方式其實(shí)是母乳喂養(yǎng)。母乳喂養(yǎng)會(huì)消耗一定熱量，可以說是最健康而且還有利于母子的減肥方式。

推薦運(yùn)動(dòng)：散步

此時(shí)期身材剛剛恢復(fù)，太劇烈的運(yùn)動(dòng)會(huì)傷害到身材，而輕柔的運(yùn)動(dòng)不但不會(huì)傷害身體，還能加速血液循環(huán)，起到燃脂的作用。產(chǎn)后新媽媽們在產(chǎn)后一個(gè)月后采用散步減肥，剛開始可以時(shí)間控制在10分鐘左右，過段時(shí)間身體適應(yīng)了，再加大強(qiáng)度和延長運(yùn)動(dòng)時(shí)間，這樣長期堅(jiān)持下來就會(huì)自然瘦下來的。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期之產(chǎn)后兩個(gè)月適當(dāng)減重

當(dāng)分娩滿2個(gè)月且身體得到恢復(fù)后，即使母乳喂養(yǎng)也可以開始循序漸進(jìn)地減重了，可以適當(dāng)加大運(yùn)動(dòng)量，并減少一定食量，改善飲食結(jié)構(gòu)，不過進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的女性，要注意保證一定的營養(yǎng)攝取，只要不食用太高熱量的食物就可以了。

推薦運(yùn)動(dòng)：頭頸部運(yùn)動(dòng)

平躺在床上，讓頭抬起，讓下巴靠近胸部，保持身體其他部位不變，然后慢慢收回，重復(fù)10次。這個(gè)動(dòng)作可以幫助頸部與后背的肌肉得到舒展。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期之產(chǎn)后四個(gè)月加大減肥力度

無需母乳喂養(yǎng)的女性在產(chǎn)后滿4個(gè)月后即可以像產(chǎn)前一樣減肥，不過對于仍然進(jìn)行母乳喂養(yǎng)的媽媽來說，在母乳喂養(yǎng)期間仍然只適合產(chǎn)后2個(gè)月以后的控制方式：適量減少食量和適度增加運(yùn)動(dòng)。建議新媽咪在白天的時(shí)間，可于腹部位置使用束縛力較強(qiáng)的束腹產(chǎn)品，藉由強(qiáng)勁的緊縮力道，貼緊腹壁，消除囤積在下腹部的脂肪，同時(shí)幫助腹直肌及左右骨盆恢復(fù)原狀。

推薦運(yùn)動(dòng):仰臥起坐

仰臥起坐是比散步激烈的運(yùn)動(dòng)，只有速度快，強(qiáng)度大減肥的速度才快，當(dāng)然姿勢的正確性也非常的重要，正確的姿勢應(yīng)該是平躺，雙手抱住頭部后方，雙腿膝蓋彎曲，大小腿成90度，然后利用腰腹的力量將上半身撐起來，再放下，這樣不斷的重復(fù)此動(dòng)作，每天做20個(gè)即可，剛開始也可以少點(diǎn)，有了基礎(chǔ)再加多數(shù)量。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期之產(chǎn)后六個(gè)月減肥關(guān)鍵期

產(chǎn)后6個(gè)月是體重控制的黃金時(shí)期，如果產(chǎn)后6個(gè)月內(nèi)能夠恢復(fù)到懷孕之前的體重，則8至10年后，體重平均增加2.4千克;如果產(chǎn)后體重?zé)o法下降，則8至10年后，平均體重會(huì)增加8.3千克。由此可見產(chǎn)后6個(gè)月不僅是控制體重的黃金時(shí)期，還影響著產(chǎn)婦日后的生活質(zhì)量。

推薦運(yùn)動(dòng)：弓步練習(xí)

可燃脂部位：肩部，腰腹，臀部和大腿

身體站立狀態(tài)，左腳彎曲呈弓狀，右腳向右伸出，腳趾點(diǎn)地。雙手各持一個(gè)啞鈴，置于胯前，掌心向上。保持右腳平直，左腳向前跨步并保持弓步姿勢，左腳膝蓋彎曲呈90度。

(右腳此時(shí)應(yīng)在身體后方。)臀部緩慢左右轉(zhuǎn)動(dòng)，雙手舉起啞鈴，在頭部上方交叉。保持此姿態(tài)數(shù)秒，收回左腿，保持兩腿平直狀態(tài)，然后然后緩慢將手臂下放，回復(fù)到開始姿勢。

重復(fù)上述動(dòng)作8次，然后換腿。做兩輪。

產(chǎn)后減肥的最佳時(shí)期之注意事項(xiàng)

1.產(chǎn)后減肥的前提是，新媽媽的身體健康。每個(gè)新媽媽的體質(zhì)及生產(chǎn)方式?jīng)Q定了產(chǎn)后瘦身的方式，并非單純某一種瘦身方法就能保證效果。

2.產(chǎn)后半年都是瘦身的黃金時(shí)期，有些新媽媽為了保證效果，在1-2個(gè)月內(nèi)盲目節(jié)食，或者過大的運(yùn)動(dòng)量，反而是一種不科學(xué)的方式。

3.食療與運(yùn)動(dòng)相結(jié)合。單純靠節(jié)食進(jìn)行瘦身，本身就是一種惡性循環(huán)。尤其是在產(chǎn)后新媽咪還擔(dān)負(fù)了孕育寶寶的任務(wù)，補(bǔ)充營養(yǎng)肯定是第一位的。

4.產(chǎn)后不宜喝茶，這是因?yàn)椴枞~中含有鞣酸，它可以與食物中的鐵相結(jié)合，影響腸道對鐵的吸收，從而引起貧血。

5.產(chǎn)后減肥最忌束腰，孩子剛生下來，就將胯到腹緊緊裹住，會(huì)容易患上討厭的痔瘡。

6.哺乳期的媽媽不適合用針灸減肥，這樣做可能會(huì)影響乳汁的營養(yǎng)成分，所以應(yīng)該等孩子戒奶以后才開始療程。

小貼士

媽媽們樹立正確的觀念很重要，剛剛分娩不久的媽媽此時(shí)千萬不能急著節(jié)食瘦身。因?yàn)檫@個(gè)時(shí)候正是需要補(bǔ)充身體營養(yǎng)的重要階段。強(qiáng)制節(jié)食的話，不僅會(huì)讓媽媽的身體恢復(fù)慢，嚴(yán)重者還會(huì)引發(fā)各種產(chǎn)后的并發(fā)癥。