產(chǎn)后減肥小妙招之粗鹽減肥

原因：

1.排出體內(nèi)的廢物和多余的水分，加快皮膚的新陳代謝。

2.軟化污垢、補(bǔ)充鹽分和礦物質(zhì)，使肌膚細(xì)致、緊繃。

做法：

1.每次洗澡前，取一小杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀;

2.再把它涂在腹部，輕輕按摩十五分鐘左右;

3.等糊狀的粗鹽已經(jīng)變成了白色的顆粒的時(shí)候，用溫?zé)岬乃汛蛀}沖洗干凈然后開始洗澡。

注意：肌膚比較敏感的媽媽，可以用一種比較細(xì)的“沐浴鹽”。

產(chǎn)后減肥小妙招之腹部按摩減肥

原因：

按摩可以提高皮膚的溫度，大量消耗能量，促進(jìn)腸蠕動(dòng)，減少腸道對(duì)脂肪的吸收，促進(jìn)血液循環(huán)，可以讓多余的脂肪快速排除體外。

做法：

1.睡前，仰臥床上，以肚臍為中心，用右手在腹部順時(shí)針方向劃圈按摩30-50下。

2.換左手在腹部以逆時(shí)針方向劃圈按摩30—50下，每晚一次即可。

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產(chǎn)后減肥小妙招之縮腹走路減肥

原因：

刺激腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)體內(nèi)廢物的排出，順暢氣流，增加肺活量。

做法：

1.首先進(jìn)行縮腹式呼吸，吸氣時(shí)，肚皮漲起;呼氣時(shí)，肚皮縮緊。

2.平常走路和站立時(shí)，要用力縮小腹，配合腹式呼吸，讓小腹肌肉變得緊實(shí)。

產(chǎn)后減肥小妙招之仰臥起坐減肥

原因：

仰臥起坐時(shí)需要配合呼吸，小腹肌肉會(huì)變得緊實(shí)，達(dá)到減小肚子的效果。

做法：

1.平躺，然后膝蓋彎起使大腿在腹部上方。

2.雙手伸直于身體兩側(cè)，手掌朝下放在臀部的下方。

3.以慢慢數(shù)到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務(wù)必朝上，使身體成一直線，然后再以數(shù)到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

注意：媽媽們做這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)時(shí)需要量力而行，特別是剖腹產(chǎn)的新媽媽，運(yùn)動(dòng)強(qiáng)度太大對(duì)生產(chǎn)傷口的恢復(fù)影響很大。

產(chǎn)后減肥小妙招之勤洗澡減肥

原因：

1.游泳瘦身是因?yàn)檫\(yùn)動(dòng)的過程中消耗熱量，阻礙脂肪的形成。不會(huì)游泳的媽媽可以用勤洗澡來代替。

2.洗澡的時(shí)候不但毛孔張開，而且這也是一個(gè)強(qiáng)度不小的運(yùn)動(dòng)，外加按摩，對(duì)于減小腹是個(gè)不錯(cuò)的選擇。

做法：

1.洗澡前喝一杯水。洗澡會(huì)出汗水，水分流失，所以在洗澡之前補(bǔ)充一杯水。

2.洗澡的時(shí)候換氣，不然容易頭暈造成暈倒窒息。

3.時(shí)間不宜過長洗澡時(shí)間最好控制在分鐘左右。

4.溫度不宜過高。洗澡水溫度太高，會(huì)造成皮膚脫水，一般情況下水溫在37度左右為宜。

小貼士：

媽媽們在減肥路上，還需要控制自己的食欲。多吃蔬菜水果。蘋果是不錯(cuò)的選擇，因?yàn)樘O果中含有果膠的食物纖維，可阻礙胃腸對(duì)脂肪的吸收。另外，如果實(shí)在想要吃肉的媽媽，堅(jiān)持多菜少肉的原則，偶爾吃上一頓也沒有關(guān)系。