多囊怎么減肥？！傳授十招讓你自然懷孕

1. 健康飲食

健康的飲食是指吃新鮮原形的食物，減少精制、加工或制作食品的攝入。吃食物具有較低的血糖指數(shù)。強調(diào)蔬菜，水果，堅果，種子和豆類。優(yōu)質(zhì)的蛋白質(zhì)則是魚和家禽。

2. 吃好的碳水化合物

避免精制碳水化合物，如白面包，白米飯，糕點，糖果，早餐食品，面包圈，和其他成品糧產(chǎn)品。這些都是“壞碳水化合物”創(chuàng)造胰島素抵抗。胰島素抵抗被認為是多囊卵巢綜合征的主要病因。

3. 增加蛋白質(zhì)

許多多囊性卵巢患者消耗太多精制碳水化合物和沒有足夠的蛋白質(zhì)。高質(zhì)量的蛋白質(zhì)可以幫助你保持你的荷爾蒙正?；?。最好的蛋白質(zhì)來源是魚，禽，蛋，和瘦肉。

4. 改變你的脂肪

不好的油脂會使你的多囊卵巢綜合征癥狀加重。 脂肪有分好與壞。好的脂肪是單元不飽和脂肪酸，例如，橄欖油、菜籽油、堅果、堅果黃油與酪梨等。單元不飽和脂肪酸可以減少低密度脂蛋白在動脈壁的堆積與阻塞，同時也可以幫助提升健康的高密度脂蛋白濃度。

5. 鍛煉運動

運動可以幫助你減肥，平衡你的胰島素和睪酮水平，從而提高你的排卵和懷孕的機率。如果你有多囊卵巢綜合征，這是特別真實的。PCOS女性尤其必須運動比一般人多。經(jīng)常運動已被證實可以改善多囊卵巢綜合癥和提高生育力。最少作為最低限度，盡量走或每天至少30分鐘做其他工作。越多越好。嘗試各種運動。例如，您可能會交替的有氧運動與舉重。

6. 控制壓力

任何來源的慢性壓力-你的工作，你的配偶，你的家人，你的財務(wù)狀況-擾亂你的荷爾蒙平衡，一定要抽出時間放松和睡眠。慢性壓力會增加皮質(zhì)醇，這是一種應(yīng)激反應(yīng)激素。皮質(zhì)醇與胰島素抵抗，增加腹部脂肪有關(guān)。減肥提高你的生育能力。即使你失去了你的脂肪重量的低至5%-10%，就大大增加你的受孕機率。相反，體重增加是由于皮質(zhì)醇減少你的生育能力。

7.補充營養(yǎng)品-肌醇

肌醇(Inositol)本身是一種細胞內(nèi)胰島素訊號的傳導(dǎo)物，可以調(diào)整胰島素的作用;由于多囊性卵巢的病患，體內(nèi)胰島素作用較不敏感，因此推斷肌醇可以改善這些病人對于胰島素的作用，進而改善卵子的質(zhì)量。

8. 少吃「蛋」料理

蛋含有豐富的營養(yǎng)價值，是優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的主要補充來源之一，不過蛋黃的膽固醇量高，且蛋類和其相關(guān)制品易誘發(fā)雄性荷爾蒙，長期大量攝取易造成肥胖，導(dǎo)致多囊性卵巢癥候群惡化，影響排卵，終致不孕。

9.獲取維生素D測試

你需要以控制多囊卵巢綜合征癥狀，不孕不育維生素D的最佳水平。從你的醫(yī)生的測試。如果您的測試值低于正常值的中檔，你可以采取補充維生素D3受益。

10. 運動后適當(dāng)補充

對抗多囊體質(zhì)運動是不二法門，運動時肌肉里的肝醣大量被消耗，肝臟中的肝醣也被用來維持血糖平衡。因此運動后，身體非常需要恢復(fù)精力與修補肌肉的來源，補充一份營養(yǎng)均衡的輕食很重要。內(nèi)容以碳水化合物及蛋白質(zhì)熱量加起來不超過300卡最為理想。