準(zhǔn)媽媽該如何緩解孕期疲勞？

此時(shí)，你的身體正在努力的給寶寶提供成長(zhǎng)的空間，身體要適應(yīng)激素水平的迅速變化。整個(gè)懷孕過程，特別在孕早期，你會(huì)覺得很辛苦。胎盤是給寶寶特供生命保障的器官，在它形成的過程中，你的荷爾蒙和新陳代謝水平會(huì)有巨大改變，血壓、血糖都有降低的可能，這些都會(huì)使你感覺疲勞。
臨近預(yù)產(chǎn)期時(shí)，疲勞感可能又回來，這和你的身體承受著體重增加了壓力有關(guān)系。晚上睡眠治療下降，尤其是肚子見大之后，以及晚間起床如廁頻繁，都是導(dǎo)致晚間睡眠變差、白天疲乏的原因。
如果你懷的是雙胞胎或者在短期內(nèi)連續(xù)懷孕兩次，或出現(xiàn)妊娠并發(fā)癥，都會(huì)讓你感覺疲勞。
何時(shí)要關(guān)注異常的疲勞？疲勞的狀態(tài)會(huì)使你的情緒低落，有時(shí)候也會(huì)導(dǎo)致睡眠問題。這種癥狀也是抑郁的一種表現(xiàn)。如果你感覺絕望，對(duì)以往喜歡的的事情提不起興趣，請(qǐng)咨詢你的醫(yī)生。

疲勞、精神不振也會(huì)是貧血的癥狀之一。貧血在孕期也很普遍，醫(yī)生會(huì)評(píng)估你的血常規(guī)，明確貧血狀態(tài)。

疲勞感會(huì)持續(xù)多久?準(zhǔn)媽媽的孕期疲乏，多出現(xiàn)在孕早期和孕晚期。1在孕早期，疲乏屬于早孕反應(yīng)之一，常常合并惡心、食欲下降、嘔吐等，一旦這些癥狀影響到你的睡眠，你會(huì)感覺更加疲乏或易怒。2在你懷孕的14-16周，有的準(zhǔn)媽媽仍然有不同程度的反胃癥狀，也會(huì)讓你感覺疲乏。3在你懷孕28周之后，你的精力變差，肚子越來越大，對(duì)你的睡眠也會(huì)產(chǎn)生影響，感覺疲乏。
當(dāng)然，每個(gè)準(zhǔn)媽媽感受不盡相同，你可能在整個(gè)孕程中都會(huì)感到疲勞，也沒有明顯減輕的過程。
緩解疲勞我能做些什么?1傾聽你身體給你的信號(hào)，保證足夠的休息和睡眠。2試著調(diào)整你的作息表，減少工作時(shí)間。3工作中即使15分鐘的休息，都會(huì)有很大的改善。例如在辦公室里關(guān)上門，趴在辦公桌上休息一會(huì)，或在午餐時(shí)間出去走走，呼吸些新鮮空氣，這些運(yùn)動(dòng)會(huì)讓你感覺更清醒。4在車內(nèi)打個(gè)盹，或者在家里坐一會(huì)（同時(shí)把腳抬高），也是很好的體驗(yàn)。5如果你家中還有其他孩子，適當(dāng)給自己一點(diǎn)時(shí)間，讓其他人照顧一下孩子，彌補(bǔ)你的睡眠。6試著加入一些孕婦鍛煉班，比如說瑜伽和普拉提，有助于改善你的核心肌肉，給你精力更充分。7保證健康的飲食。每天喝足量水保持身體的水化。水分補(bǔ)充不夠可能加重你的疲乏、頭痛等不適。8盡量保持你的血糖穩(wěn)定，避免低血糖發(fā)生。低血糖會(huì)使你感到疲勞。你可以少食多餐、避免挑食，一定要吃早餐，隨身攜帶小吃（如香蕉或一些可口的餅干）。9吃富含高鐵的食物防止貧血。缺鐵會(huì)讓你原本就疲勞的身體感覺更加疲勞，深綠色蔬菜、瘦肉等都是富含鐵食物。

放心，疲勞的感覺不會(huì)傷害你或你的孩子，但是你只能盡可能多地休息。