你的孩子真的會(huì)跑步嗎？不是開(kāi)玩笑，快回家檢查一下！

一跑就喘的孩子

這學(xué)期初我收到一名幼兒園大班的小朋友，小男孩看上去結(jié)實(shí)又有些靦腆。我按照慣例讓他先跟在隊(duì)伍后面跑步。

奇怪的是，當(dāng)跑到第二圈的時(shí)候，我竟然能明顯地聽(tīng)見(jiàn)他的喘息聲，再看他的面部表情也非常辛苦吃力。

我?guī){(diào)整了半圈后，又繼續(xù)進(jìn)行了一小段時(shí)間，結(jié)果還是一樣。

課間休息時(shí)，我簡(jiǎn)單詢問(wèn)了男孩日?；顒?dòng)量的情況，他媽媽跟我說(shuō)：“孩子不太喜歡運(yùn)動(dòng)，但我們給他報(bào)了跆拳道的課程，其實(shí)運(yùn)動(dòng)量也不少，每周都有兩次課”。后來(lái)得知，除了這兩節(jié)跆拳道課，其實(shí)男孩很少參與體育活動(dòng)，也不像其他孩子喜歡跑跑跳跳。

故事講到這，你一定會(huì)猜測(cè)：孩子的喘息聲是來(lái)自微小的肺活量吧？

但如果我告訴你，這個(gè)孩子是用全腳掌來(lái)跑步的，下肢動(dòng)作僵硬不協(xié)調(diào)，每跑一步都沉重吃力，你會(huì)否跟我有一樣的嘆息和驚訝？

同樣驚訝的也有男孩的母親：我的孩子怎么會(huì)不協(xié)調(diào)？跆拳道不就是練習(xí)協(xié)調(diào)性嗎？他都練習(xí)一年多了……

小提示：

正確的跑步習(xí)慣和姿勢(shì)應(yīng)該是：不管是足跟外側(cè)還是腳的中部著地，都應(yīng)快速分解沖擊力并過(guò)渡到腳前掌，用力蹬地使腳再次離開(kāi)地面。膝關(guān)節(jié)在這個(gè)過(guò)程中保持自然彎曲，配合緩沖。

這樣的孩子比比皆是，你能想到嗎？

千萬(wàn)不要以為這個(gè)小男孩只是特例，幾乎每次課程的初期，我都要花大把的時(shí)間來(lái)糾正孩子們的跑步動(dòng)作，除了這個(gè)案例，還有外八字和拖地跑等問(wèn)題，小到幼兒園，大到小學(xué)四、五年級(jí)，年齡越大糾正起來(lái)越困難。

在此，提醒每位家長(zhǎng)好好地想一想，你是否給過(guò)孩子足夠的撒歡兒和跑的機(jī)會(huì)？還是限制多過(guò)鼓勵(lì)？你是否也像那位母親一樣，追求技術(shù)性的成果，而忽略基礎(chǔ)性的建設(shè)？

我特別能理解大家擔(dān)心和保護(hù)孩子們的心情，作為母親，我也看不得女兒磕了碰了，流血流膿哇哇大哭。但我們要知道，這種“痛”是成長(zhǎng)的必經(jīng)階段??！跟走路一樣，孩子們也要從這樣的跌倒中總結(jié)經(jīng)驗(yàn)，感受速度、力量、協(xié)調(diào)，以此調(diào)整自己的跑步方式。而隨著年齡的增長(zhǎng)，孩子們需要掌握的身體技能也越來(lái)越多，如果一開(kāi)始基本技能都掌握不好，追求所謂的技術(shù)技能，猶如建造空中樓閣，勢(shì)必對(duì)未來(lái)的學(xué)習(xí)生活帶來(lái)影響。

怎樣讓孩子不輸在起“跑”線上——和跑步有關(guān)的練習(xí)

既然，跑步是很重要的過(guò)渡技能，很多身體技能都要在跑步的基礎(chǔ)上發(fā)展，不同年齡段接受跑步的概念和方式也有不同。那么，我們?nèi)绾巫尯⒆硬灰斣谶@樣的起“跑”線上呢？下面，我介紹幾種方法，幫助孩子更好地“跑”出去。

撿球練習(xí)

剛學(xué)會(huì)跑步的孩子沒(méi)有那么多條條框框的要求，利用各種興趣點(diǎn)鼓勵(lì)他們嘗試跑步是重點(diǎn)。我經(jīng)常拋出、滾出或拍出小手球讓孩子們快速撿回，同時(shí)也會(huì)鼓勵(lì)他們嘗試自己拋出自己找回，用這樣的形式可以提升孩子們的跑步興趣。找回的過(guò)程中先是走再是跑，強(qiáng)調(diào)觀察和躲閃，也是潛移默化地在幫助他們形成安全活動(dòng)的意識(shí)。

高抬腿

前幾期講到幼兒頭重腳輕的特點(diǎn)，這會(huì)導(dǎo)致身體重心不穩(wěn)定，且孩子們的肌肉組織收縮力較差、力量受限，平時(shí)的活動(dòng)量又少，這就不難解釋為什么幼兒跑步時(shí)容易跌倒了。

針對(duì)這一特點(diǎn)，家長(zhǎng)們可以有意識(shí)地幫助孩子練習(xí)“高抬腿”。通過(guò)高抬腿的動(dòng)作控制身體前傾，養(yǎng)成跑步向前擺腿的習(xí)慣，避免拖拖拉拉的動(dòng)作，還能有助于步幅的增大（一定得穿合適的褲子，不要牽絆住動(dòng)作），輔助發(fā)展下肢力量。

跑跳步

跑跳步是很好的下肢協(xié)調(diào)訓(xùn)練方法，一跑一跳的過(guò)程還可增強(qiáng)下肢靈活性。跑跳步的方法很簡(jiǎn)單，就是“跑一步，跳一步”，跑出去的支撐腳落地后再做一個(gè)單腳跳，然后換另一只腳跑一步、再跳一步。這個(gè)動(dòng)作大家試過(guò)一次之后就會(huì)覺(jué)得很簡(jiǎn)單，很多孩子不自覺(jué)地都會(huì)做，其實(shí)就是和我們小時(shí)候背著書(shū)包跑跑跳跳上學(xué)去的感覺(jué)一樣。

家長(zhǎng)們可以在跑跳步的基礎(chǔ)上再增加一些難度，幫助孩子們提升下肢力量和靈活性，比如跑一步、跳兩步或三步，還可以將跑步跳和跑步的動(dòng)作交替進(jìn)行（持續(xù)的單腳跳建議5歲以后再進(jìn)行，原因我們會(huì)在下期講跳躍的文章里和大家解釋）。

變速跑

簡(jiǎn)單的變速跑是很好的跑步訓(xùn)練游戲，根據(jù)指令或節(jié)奏逐漸由慢到快，再由快到慢，趣味性十足，還可以幫助糾正跑步動(dòng)作，家長(zhǎng)們最好能夠言傳身教地共同進(jìn)行。這是促進(jìn)親子關(guān)系的一個(gè)好機(jī)會(huì)。

以上動(dòng)作練習(xí)的過(guò)程中要注意膝蓋與腳尖保持向正前方，養(yǎng)成前后擺臂的好習(xí)慣，跑跳步練習(xí)時(shí)要注意擺動(dòng)腿向前，做到放松自然。

家長(zhǎng)們可以通過(guò)各種途徑了解到跑步正確的基本動(dòng)作，這里不再贅述。需要提醒的是，太詳細(xì)的技術(shù)指導(dǎo)并不適合孩子們，要在保持興趣的基礎(chǔ)上加以發(fā)展。我相信孩子們的自我發(fā)掘和調(diào)整能力，給他們失敗和調(diào)整的機(jī)會(huì)，我也相信你做得到。