孕期怎么吃，才能只長胎不長肉？

聽說一人吃兩人補，于是你天天滿漢全席，坐在食物簇擁的寶座上，翻手云覆手雨，天下美食盡在你掌控，停！再這么下去，就要生出大胖崽子了！大胖崽子有什么不好？大胖崽子的哪都不好！

孕期肥胖的危害你該知道了

孕期肥胖有什么危害？

如果食材搭配不均衡的話，肥胖的孕媽媽也會營養(yǎng)不足。營養(yǎng)也不是越多越好，營養(yǎng)過剩帶來的危害同樣復(fù)雜。

對寶寶來說：

孕期的營養(yǎng)不足或過剩，讓寶寶長時間在不平衡的養(yǎng)分中生長，會永久改變寶寶的代謝模式。

增加成年后肥胖和慢性病的風(fēng)險，比如糖尿病等內(nèi)分泌疾病、高血壓、肥胖等疾病。

對孕媽媽來說：

肥胖可能會影響孕媽流產(chǎn)、早產(chǎn)、產(chǎn)程延長等問題，也會增加妊娠糖尿病、剖宮產(chǎn)的幾率。在生產(chǎn)時帶來更多痛苦。

孕期增重多少斤最合理？

加上寶寶的重量，孕媽孕期多少都會增重，只要增加的體重在合理范圍就沒有什么好擔(dān)心的。

檢查一下你的增重是否合理，可以通過一個公式獲得：BMI（身高體重指數(shù)） = 體重（kg）/ 身高（m）的平方。

孕期怎么吃，才能只長胎不長肉？

根據(jù)《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量（2013版）》的建議，孕早期不用刻意加餐，孕中期相比日常額外增加300大卡的能量，孕晚期增加450大卡能量的食物就可以。

孕期飲食多樣化、均衡最重要，下圖是孕媽媽飲食結(jié)構(gòu)金字塔圖，可以作為參考。

除了食物多樣化，叨叨G還有以下幾個建議：

1.補充葉酸

國內(nèi)(《中國婦幼人群膳食指南》)認為，從懷孕前3個月起，除了多吃葉酸豐富的食物外，推薦補充葉酸制劑400ugDFE/d，并持續(xù)整個孕期。

每個地區(qū)的孕媽受當(dāng)?shù)厥巢挠绊?，會有不同需求，還是要以當(dāng)?shù)毓俜街改蠟闇?zhǔn)。比如澳洲的葉酸補充周期是孕前1周-孕12周，每日0.5mg。

2.多喝水

建議每天攝入2L飲用水，大概是8杯。

3.常吃谷物等粗糧

選擇一些粗糧和高纖維的谷物進食，比如薯類。我們的日常習(xí)慣中，精糧的攝入量比較多，但精糧的營養(yǎng)不如粗糧豐富。

4.多吃含鐵豐富的食物

肉類中的豬牛羊；綠葉蔬菜中的菠菜、西蘭花、青菜等。其中肉類中的鐵比蔬菜更容易被人體利用?？梢杂行Ы档驮衅谪氀娘L(fēng)險。

5.適當(dāng)補鈣

可以每天喝400-500ML（1-2杯）低脂或脫脂牛奶或酸奶。

6.補充碘

選擇加碘鹽，多吃海產(chǎn)品。另外，不推薦使用海帶及以海帶作為原材料的補充劑，這些補充劑的碘量不好精確測量，還可能存在汞含量過高的風(fēng)險。