生長激素按點(diǎn)分泌？晚睡覺就長不高了么？

我們總能看到這樣的說法：孩子一定要在幾點(diǎn)幾點(diǎn)前睡覺，因?yàn)樯L激素的分泌高峰時(shí)間是幾點(diǎn)，晚了就錯(cuò)過了時(shí)間，孩子就長不高了。這讓不知道多少寶寶睡眠時(shí)間較晚的家長操碎了心，總糾結(jié)他會(huì)不會(huì)因?yàn)橥硭税雮€(gè)小時(shí)一個(gè)小時(shí)就發(fā)育不良。只是，生長激素真的會(huì)掐著我們的表針來分泌么？

答案當(dāng)然是否定的，比較忙的同學(xué)可以不用看下面的內(nèi)容了。有空的和我們一起讀下去，對生長激素和睡眠多一些了解。

生長激素，英文是Human Growth Hormone（HGH），它可以刺激細(xì)胞分裂和再生，實(shí)現(xiàn)人的發(fā)育，是人類成長過程中最重要的激素之一。

這么重要的激素，如果缺乏當(dāng)然是很件麻煩的事情。在兒童發(fā)育的過程中，如果生長激素分泌不足，會(huì)導(dǎo)致生長障礙，最普遍的現(xiàn)象就是身材比較矮小。一般來說，兒童期的生長激素缺乏，主要是遺傳問題以及其他先天疾病所導(dǎo)致的。

對于這些原因?qū)е碌模会t(yī)生確診，又無法通過其他方式解決的發(fā)育不良問題，可以通過注射生長激素的方式來配合治療。

但同時(shí)生長激素HGH又是一種容易被濫用的產(chǎn)品，很多生長激素產(chǎn)品宣稱自己有幫助孩子長高、延緩衰老、增強(qiáng)免疫力、改善血糖、甚至讓頭發(fā)變黑等等的神奇療效，這些都沒有任何有效的臨床證據(jù)。

讓孩子長高這件事情，最關(guān)鍵的時(shí)期，是在你相親的時(shí)候，而不是孩子出生之后。絕絕絕大多數(shù)寶寶的身高和生長激素缺乏與否并沒有什么鬼關(guān)系，私自補(bǔ)充生長激素也并不會(huì)讓孩子長高。濫用生長激素，反而會(huì)讓孩子的身體誤認(rèn)為生長激素已經(jīng)充足，從而減少自己分泌的激素量，同時(shí)還會(huì)帶來嚴(yán)重的不良反應(yīng)和副作用危害，包括：

• 神經(jīng)，肌肉或關(guān)節(jié)疼痛

• 身體水腫

• 腕管綜合征

• 身體麻木

• 膽固醇過高

• 高血壓

• 男性乳房發(fā)育

• 腎臟、肝臟損傷

• 糖尿病

• ......

那睡眠呢？睡眠的確和生長激素有很重要的關(guān)系，這是因?yàn)樯L激素分泌最旺盛的時(shí)候，是在我們熟睡時(shí)。

人睡眠的時(shí)候并不是一直保持同樣的狀態(tài)，是在淺睡眠和深度睡眠中不斷切換的。以8小時(shí)睡眠為例，睡覺的時(shí)候，我們是按下圖的曲線這樣折騰的。

越靠上方的快速眼動(dòng)睡眠（REM），人睡的越淺；越靠近下方的非快速眼動(dòng)睡眠（NREM），人睡的越踏實(shí)。我們做夢的時(shí)候，是在REM階段，如果在這個(gè)階段被叫醒，我們就會(huì)比較清楚地記得夢境的內(nèi)容。NREM階段做夢很少，但這個(gè)階段有另外一個(gè)重要的活動(dòng)，那就是分泌生長激素。

NREM睡眠是每天最重要的分泌生長激素的時(shí)間，每天分泌的生長激素中，有超過55%的部分是在NREM的第3階段和第4階段分泌，出現(xiàn)在8小時(shí)睡眠的前半部分。

那這是不是像傳言所說，分泌高峰會(huì)在晚上22點(diǎn)到凌晨1點(diǎn)出現(xiàn)呢。有可能，前提是你在21點(diǎn)左右睡著，當(dāng)然在22點(diǎn)到1點(diǎn)就會(huì)出現(xiàn)高峰。因?yàn)檫@恰好是你睡眠的前半部分。

如果推遲到22點(diǎn)睡覺，也睡夠8小時(shí)，會(huì)出現(xiàn)什么可怕的事情呢？哦，這樣的話，你的生長激素分泌高峰，也就是NREM睡眠第3-4階段，也會(huì)被推遲一個(gè)小時(shí)，從23點(diǎn)開始到2點(diǎn)，這很可怕么？

生活在現(xiàn)代社會(huì)的人，會(huì)對“時(shí)間”這個(gè)東西有一個(gè)非常不自然的認(rèn)知，我們根深蒂固地認(rèn)為，人就是應(yīng)該根據(jù)手機(jī)、手表上顯示的北京時(shí)間、倫敦時(shí)間、紐約時(shí)間來生活的。其實(shí)我們遵循這種生活習(xí)慣并沒有多少年。

時(shí)區(qū)標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間的設(shè)置，是1902年才開始的。而在新中國成立后，我們才開始用東8時(shí)區(qū)來作為中國標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間。全中國人民的時(shí)間感，才都被校準(zhǔn)成了俗稱北京時(shí)間的標(biāo)準(zhǔn)時(shí)間，也就是實(shí)際的紹興時(shí)間（東8時(shí)區(qū)中央子午線，120度經(jīng)線穿過紹興，而不是北京）。

在我們大家按紹興時(shí)間生存前的幾千年，我們的生物鐘是怎樣的呢？日出而作、日落而息，中午太陽正南方的時(shí)候，日晷就會(huì)顯示午時(shí)正中的正午。

這才是最傳統(tǒng)、最自然的生活方式，要不你看為什么養(yǎng)生節(jié)目都安排在清晨或者黃昏呢，因?yàn)轲B(yǎng)生專家都是根據(jù)傳統(tǒng)來生活的，所以在日出日落陰陽相濟(jì)時(shí)，非常適合在電視上露面好見人說人話，見鬼說鬼話。

傳說中幾點(diǎn)分泌生長激素的事，就跟另外一套所謂的幾點(diǎn)幾點(diǎn)什么器官排毒一樣，明顯就能看出是有點(diǎn)搞笑了。韓國漢城和黑龍江哈爾濱基本在一個(gè)經(jīng)度上，但時(shí)差相差1小時(shí)，那這兩個(gè)城市的人民應(yīng)該按誰的時(shí)間來分泌激素和排毒？

▲按自然規(guī)律，黑龍江東部的人民應(yīng)該比韓國人還早睡早起，現(xiàn)在卻晚1個(gè)小時(shí)，你讓生長激素聽誰的？

同樣的數(shù)千年來，黑龍江人民都比重慶人民早睡早起2小時(shí)，那在沒有都校對成北京時(shí)間前，他們的生長激素怎么分泌？而現(xiàn)在他們都按北京時(shí)間生活，實(shí)際上從自然的角度來看，重慶人民就比傳統(tǒng)早睡1小時(shí)，東北人民則比以前晚睡了1小時(shí)，怎么沒覺得重慶人民更高大魁梧一些??？

這種混亂的原因歸根結(jié)底，是因?yàn)槲覀兊募に胤置诓⒉粫?huì)看表，腦垂體也不會(huì)天天算：“晚間新聞開始了，我要開始分泌激素了”。它分泌的依據(jù)，是我們自己的生物鐘，而生物鐘則會(huì)因?yàn)槊總€(gè)人作息時(shí)間規(guī)律的不同而靈活變化。

有些人喜歡早睡早起，有些人喜歡晚睡晚起，這兩類人的生長激素當(dāng)然不會(huì)是一個(gè)時(shí)間點(diǎn)分泌，早睡早分泌，晚睡晚分泌。只要你的睡眠會(huì)有經(jīng)過第3、4階段的NREM深度睡眠，就不會(huì)錯(cuò)過所謂的“生長激素”分泌高峰。

如何保證睡眠能分泌足夠的生長激素？很簡單，要睡得充足、質(zhì)量好并且有規(guī)律，這是睡眠的基本要求。做到這幾點(diǎn)，早1個(gè)小時(shí)，晚1個(gè)小時(shí)，只要不影響你的睡眠質(zhì)量，都不會(huì)是什么大問題。同樣，如果做不到，即便是按照網(wǎng)上流傳的睡眠時(shí)間來作息，也保證不了睡眠質(zhì)量以及分泌充足的生長激素。判斷睡眠好不好的依據(jù)，并不是入睡時(shí)候的時(shí)間，而是你或者孩子清醒時(shí)的精神狀態(tài)。