三大優(yōu)質(zhì)食物 幫助孕媽咪補(bǔ)血

很多孕媽媽?xiě)?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/hybk/yunqi/" title="孕期" class="innerlink" target="_blank">孕期間貧血或者生產(chǎn)時(shí)失血過(guò)多，往往需要補(bǔ)血。對(duì)孕期準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)，南瓜、紅棗、葡萄、瘦肉等食物都有較好的補(bǔ)血功效。

紅棗甘蔗甜湯準(zhǔn)備食材：甘蔗適量、棗（干）5個(gè)、冰糖1小把

步驟1：甘蔗切小段步驟2：將紅棗用清水泡一泡，待變軟后將紅棗去核切小塊步驟3：將甘蔗段、紅棗肉放入干凈的鍋?zhàn)永锊襟E4：加水沒(méi)過(guò)所有食材，煮開(kāi)后轉(zhuǎn)小火繼續(xù)煮20分鐘左右，加入適量冰糖調(diào)味即可甜心甘蔗紅棗甜湯含有多種維生素，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值極高，具有補(bǔ)脾、養(yǎng)血、安神的作用

蜜汁南瓜泥準(zhǔn)備食材：南瓜100克、蜂蜜1小勺

步驟1：南瓜洗凈，去皮，去瓤除籽，切成片步驟2：將切好的南瓜片放入蒸鍋中蒸至熟軟步驟3：用勺子把蒸熟的南瓜片壓成泥步驟4：用手輕輕將南瓜泥攢成一個(gè)大球，再攢幾個(gè)小球放在四周步驟5：食用前淋上蜂蜜即可

甜心南瓜富含胡蘿卜素，能保護(hù)人的眼睛，讓人擁有明亮雙眼，還能全面提高人體免疫力

葡萄柚子汁準(zhǔn)備食材：柚子200克、葡萄150克、水適量

步驟1：葡萄洗凈，可去皮步驟2：柚子剝皮，掰開(kāi)，取出果粒步驟3：將葡萄放入攪拌機(jī)中步驟4：將柚子也放入攪拌機(jī)中，混合葡萄榨成汁步驟5：如果不喜歡帶渣，可將榨好的果汁用網(wǎng)過(guò)濾一下再喝甜心柚子和葡萄的結(jié)合，不僅清香酸甜，還能幫助促進(jìn)人體對(duì)鈣和鐵的吸收。

孕媽咪補(bǔ)血飲食要注意什么合理的膳食調(diào)配。胎兒發(fā)育早期，胚胎各器官的形成發(fā)育需要各種營(yíng)養(yǎng)素，孕婦的飲食應(yīng)滿足胚胎對(duì)各種營(yíng)養(yǎng)素的需要。孕婦在食物的種類(lèi)和數(shù)量方面應(yīng)加以恰當(dāng)搭配，組成平衡膳食

以下四類(lèi)食品，可輪流選用同一類(lèi)的不同食物

1、糧谷類(lèi)食物，包括米、面、雜糧、赤豆、綠豆及含脂肪多的堅(jiān)果類(lèi)。這些食物可提供能量，供給蛋白質(zhì)、無(wú)機(jī)鹽、B族維生素、膳食纖維。每日最低攝入量應(yīng)在200克以上
2、蔬菜、水果類(lèi)食物。它們主要供給孕婦維生素和無(wú)機(jī)鹽，如胡蘿卜素、維生素 C、維生素B2、鈣和鐵
3、動(dòng)物性食品，如豬、牛、羊、雞、鴨、鵝肉及肝、腎、心、肚，水產(chǎn)類(lèi)、蛋類(lèi)。這些食物蛋白質(zhì)含量高，容易消化吸收，是最重要的優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)的來(lái)源，還可提供一定的脂肪、脂溶性維生素和無(wú)機(jī)鹽
4、乳類(lèi)和乳制品。它們是營(yíng)養(yǎng)最完全的一類(lèi)食品，富含蛋白質(zhì)和容易吸收的鈣。孕婦每日應(yīng)盡可能保證攝入乳類(lèi)和乳制食品200克。