寶寶體質(zhì)弱就要多運(yùn)動(dòng)？這幾類千萬不要碰

▍ 力量鍛煉

人體的生長發(fā)育是按照先長身高再長體重的這種規(guī)律進(jìn)行的，如果在孩子生長發(fā)育階段過早的進(jìn)行大量肌肉力量鍛煉（如引體向上、舉重等）會(huì)使孩子肌肉過于強(qiáng)壯，影響到身體各個(gè)部分的勻稱發(fā)育，所以，父母不要讓孩子過早進(jìn)行。

▍ 耐力運(yùn)動(dòng)

比如長跑、拔河、掰手腕等通過考驗(yàn)肌肉耐力的運(yùn)動(dòng)。

先來說說長跑

跑步是最常見鍛煉身體的方式，我們平時(shí)都會(huì)鼓勵(lì)孩子通過跑步來鍛煉身體，現(xiàn)在全國各地也常常舉辦馬拉松運(yùn)動(dòng)。但是，跑步其實(shí)是一項(xiàng)增加心臟負(fù)荷的運(yùn)動(dòng)，尤其是長跑，過早的進(jìn)行會(huì)使心肌壁厚度增加，限制心腔擴(kuò)張，影響孩子的心肺功能。所以，家長們?cè)谧尯⒆优懿藉憻挄r(shí)一定要注意運(yùn)動(dòng)量，要根據(jù)自身孩子的身體素質(zhì)和年齡科學(xué)的安排跑步的距離，切忌以量衡量一切，建議以走跑交替的方式進(jìn)行鍛煉，進(jìn)行時(shí)也要給孩子穿上帶有減震的效果的鞋子，減少對(duì)膝蓋的損傷。

下面給各位寶媽寶爸一個(gè)具體的參照：

3-4歲寶寶，跑步距離為100米

4-5歲寶寶，跑步距離為100-200米

5-6歲寶寶，跑步距離為200-300米

7歲以上寶寶，跑步距離為400米

再來說說我們經(jīng)常看到的拔河和掰手腕運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)都是屬于肌肉超高強(qiáng)度爆發(fā)兼耐力的項(xiàng)目，所以，孩子在參與的時(shí)候會(huì)感到肌肉的酸痛難受，很容易對(duì)腕關(guān)節(jié)、肌肉、軟組織等造成損傷。而且，在運(yùn)動(dòng)過程中人體也會(huì)下意識(shí)的屏氣，這樣會(huì)使胸腔內(nèi)壓力急劇上升，靜脈血向心臟回流受阻，而后，靜脈內(nèi)滯留的大量血液會(huì)猛烈地沖入心房，對(duì)心壁產(chǎn)生強(qiáng)烈的刺激。

曾經(jīng)有醫(yī)學(xué)工作者對(duì)250名5至6歲的兒童在拔河比賽中進(jìn)行生理檢查，發(fā)現(xiàn)心率均高，賽后1小時(shí)有30%的兒童心率未能恢復(fù)正常。

▍ 跳躍運(yùn)動(dòng)

如兔子跳、蛙跳等跳躍運(yùn)動(dòng)，這兩項(xiàng)運(yùn)動(dòng)鍛煉的是大腿肌肉和髖關(guān)節(jié)，有些家長們會(huì)錯(cuò)誤的認(rèn)為孩子在鍛煉時(shí)會(huì)增加身體，其實(shí)是沒有任何關(guān)系的，相反，每跳一次膝蓋骨所承受的沖擊力相當(dāng)于自身體重的三分之一，而這對(duì)于正長身體的孩子來說，如果過量進(jìn)行不僅會(huì)影響到骨骼發(fā)育還很容易造成韌帶和膝關(guān)節(jié)半月板損傷。

▍ 倒立

倒立其實(shí)并沒有特別的年齡限制，但是如果經(jīng)常進(jìn)行倒立或每次倒立時(shí)間過長，會(huì)損害到寶寶眼睛對(duì)眼壓的調(diào)節(jié)，造成眼壓增高，對(duì)視力產(chǎn)生影響。

這不能做，那不能做，那我家的孩子該怎么提高自身的體質(zhì)呢？

其實(shí)，很簡單的，孩子年紀(jì)這么小，就是以玩代練，所以多玩，就相當(dāng)于多鍛煉，比如丟沙包、丟手絹、打籃球等等，其實(shí)都可以鍛煉身體的各部肌肉。