孕期上廁所的最佳姿勢(shì)，錯(cuò)了就趕緊糾正吧！

究竟孕期上廁所的最佳姿勢(shì)是什么呢？小面，小編就帶各位孕媽媽一起來(lái)了解。

蹲著和坐著上廁所各有利弊

蹲著上廁所

好處：

蹲著上廁所屁股不需要直接與蹲坑接觸，因此相對(duì)比較衛(wèi)生，大便時(shí)也不會(huì)發(fā)生水濺到屁股上的尷尬。

另外，蹲著上廁所一定程度上還能使盆骨和腳部某些肌肉得到鍛煉。

弊端：

很明顯的弊端是隨著孕媽媽肚子一天天地增大，尤其到了孕晚期，上廁所的時(shí)候容易壓著肚子，壓到胎寶寶。

蹲太久可能還會(huì)影響胎寶寶在子宮里的自由活動(dòng)，甚至?xí)鹛殞?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/ye/jb/20130202_252001.html" title="缺氧" class="innerlink" target="_blank">缺氧。

還有就是很多孕媽媽?xiě)言泻笕菀妆忝兀绻字蠋鶗?huì)增加腹壓，延長(zhǎng)排便時(shí)間，腳也易發(fā)麻。

坐著上廁所

好處：

坐著上廁所的好處是可以直起腰來(lái)，不用擔(dān)心壓到胎寶寶。

坐在馬桶上腿腳的負(fù)擔(dān)比較輕，腳也不容易發(fā)麻。

另外，懷孕后孕媽媽行動(dòng)不便，有的甚至有平衡問(wèn)題，坐著比較平穩(wěn)，相對(duì)更安全。

弊端：

坐著排便久了雖然腳不麻，但是由于重心的關(guān)系，還是容易腰酸。

另外，公共場(chǎng)所的馬桶存著衛(wèi)生安全問(wèn)題。

孕媽媽更適合坐著上廁所

為了不壓到胎寶寶，孕媽媽更適合坐著上廁所。

孕媽媽的坐姿會(huì)影響排便，因此，保持正確的坐姿很重要。

如果腳不著地，或坐著的時(shí)候膝蓋低于臀部，可能需要用較大的力才能排便，這樣既可能會(huì)很痛，并且會(huì)過(guò)分拉伸骨盆底肌肉。

正確的姿勢(shì)應(yīng)該是直起后背抬高膝蓋，這樣膝蓋就能高于臀部。

如果可能，把腳放在板凳上，讓腳的位置更高一些，踮起腳尖，把雙肘放在雙膝上。

這樣做是為了盡可能和蹲著一樣，達(dá)到排便的最佳理想姿勢(shì)。

蹲著排便6大改善方法要了解

1、下蹲的時(shí)候不能蹲下去太深，用半蹲的狀態(tài)就差不多了。

2、盡量將腿分大點(diǎn)，兩腳按外八字分開(kāi)，這樣盡可能為肚子騰出一個(gè)合適的位置，空間大些會(huì)舒服一點(diǎn)。

3、下蹲時(shí)兩手變換撐在腿上或膝蓋上，不時(shí)改變重心，這樣既可改善下肢的血液循環(huán)，

減輕或避免腿麻。

4、懷孕后很多孕媽媽會(huì)便秘，這就給本不方便的上廁所雪上加霜。

如果便秘蹲的時(shí)間會(huì)比較久，孕媽媽可以蹲一會(huì)兒后稍微直起身來(lái)休息一下，或調(diào)整一下姿勢(shì)再繼續(xù)。

5、如果廁所夠?qū)挸?，可以加個(gè)半身高的椅子或凳子，孕媽媽下蹲時(shí)上半身可以趴在椅子上作為支撐，這樣分散體重對(duì)腿和腳的壓力，蹲著就不會(huì)那么累了。

6、實(shí)在是蹲不了，建議可以買(mǎi)個(gè)坐便椅。

TIPS：積極預(yù)防便秘

1、食物多樣化，多吃富含纖維素的食物；

2、少吃多餐，每次吃到8分飽；

3、對(duì)付便秘另一個(gè)法寶是水，大量攝取水分是軟化堆體并促其通過(guò)結(jié)腸所必要的；

4、每天安排在同一時(shí)間排便，即使沒(méi)有便意，也要去廁所蹲一下，久而久之會(huì)養(yǎng)成習(xí)慣；

5、每天散步兩次，每次半小時(shí)，散步時(shí)甩開(kāi)手臂大步向前，促進(jìn)血液循環(huán)，幫助腸蠕動(dòng)。

6、緊張或壓力過(guò)大時(shí)，會(huì)嘴巴發(fā)干，心跳加速，腸子也會(huì)停止蠕動(dòng)。孕媽媽一定要學(xué)會(huì)放松；

7、 要注意肚子的保暖、避免久坐久站等。