產(chǎn)后嚴(yán)重睡眠不足，月子期間該如何調(diào)整睡眠？

很多產(chǎn)后女性出現(xiàn)嚴(yán)重的睡眠不足，而且即便在睡覺后很快容易蘇醒，長時(shí)間的進(jìn)行下去不僅讓自己感到憔悴，而且乳汁分泌也有很大減少。睡眠問題，成為新媽媽的心頭大患，應(yīng)該如何解決呢?

有助于新媽媽睡眠質(zhì)量的小細(xì)節(jié)

1.平時(shí)要實(shí)時(shí)注意飲食的規(guī)律性，不可多加食用對影響睡眠質(zhì)量的甜食。建議產(chǎn)婦：可以喝一點(diǎn)白粥或紅酒，可以起到暖身、暖胃、催眠的功效。

2.調(diào)整好居室的燈光，舒適的燈光可以調(diào)節(jié)新媽媽的情緒而有助于睡眠。為自己營造一個(gè)溫馨、舒適的月子環(huán)境，記住暖黃色效果會比較好哦。

3.產(chǎn)后女性在睡前40分鐘可適當(dāng)飲用一些牛奶或溫開水以起到鎮(zhèn)靜、助眠的效果。

推薦一些能提高新媽媽睡眠質(zhì)量的食物：

1.富含B族維生素的食物。比如全麥?zhǔn)称贰⒕G色蔬菜、豬肉、牛奶、牛肉、蛋類、花生等，月子飲食中加入這些食物，可以幫助新媽媽有效改善睡眠情況。

2.富含鈣的食物。這類食物有安定神經(jīng)和改善睡眠的作用，含鈣豐富的食物有牛奶、芝麻、豆類等。

提高睡眠質(zhì)量的臥床姿勢與注意事項(xiàng)：

中醫(yī)十分重視產(chǎn)后臥床休息的姿勢及其養(yǎng)神的方法，主張分娩完畢，不能立即上床睡臥，應(yīng)先閉目養(yǎng)神，稍坐片刻，再上床背靠被褥，豎足屈膝，呈半坐臥狀態(tài)，不可驟然睡到平臥。如此半坐臥3天（指白天）后，平臥、側(cè)臥、仰臥皆可。

閉目養(yǎng)神的目的：在于消除分娩時(shí)的緊張情緒，安定神志，解除疲勞。半坐臥有助于氣血下行、氣息下達(dá)，利于排除惡露，使膈肌下降，子宮及臟器恢復(fù)到原來的位置。