10個(gè)孕媽9個(gè)吐？教你4個(gè)緩解孕吐的小竅門(mén)

每個(gè)孕媽媽在懷孕后基本都會(huì)遇上孕吐這個(gè)磨人的“小妖精”。看見(jiàn)食物，吐； 聞到氣味，吐；起床，吐；睡前，吐……原本生龍活虎的一個(gè)人，一下子病懨懨的，甚至體重頻頻下降，這可讓不少孕媽媽焦頭爛額了。

為什么會(huì)孕吐？怎樣才能緩解孕吐？孕吐頻發(fā)的孕早期如何補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)？

科普解釋?zhuān)簽槭裁磿?huì)孕吐？

孕吐是妊娠反應(yīng)的一種，在懷孕后大約5周，即懷孕1個(gè)月開(kāi)始就會(huì)發(fā)生。事實(shí)上，目前科學(xué)上對(duì)于孕吐產(chǎn)生的原因，尚未有一個(gè)定論。但基本上可以從以下3方面進(jìn)行理解：

1、激素水平的迅速升高

雖然并沒(méi)有直接證據(jù)證明人絨毛膜促性腺激素會(huì)直接導(dǎo)致惡心，但從孕期的時(shí)間上來(lái)看是非常吻合的。孕早期嘔吐最嚴(yán)重的時(shí)候，也是人絨毛膜促性腺激素水平最高的時(shí)候。當(dāng)然，同一時(shí)期，雌激素水平也是迅速升高，也有可能是引起孕吐的重要原因。

2、孕期嗅覺(jué)的敏感度提高

懷孕6周開(kāi)始，孕媽們常常會(huì)發(fā)現(xiàn)，周?chē)奈兜揽偸亲兊么瘫?。其?shí)，味道沒(méi)有變，只是準(zhǔn)媽媽的嗅覺(jué)和對(duì)氣味的敏感度提高了，甚至一聞到某種食物就可能導(dǎo)致嘔吐。

3、孕媽們胃腸動(dòng)力改變

隨著妊娠期的進(jìn)展，孕婦胃腸蠕動(dòng)，特別是胃排空減慢。胃排空時(shí)間的延長(zhǎng)使胃內(nèi)壓力升高，食管下端括約肌張力下降，使食物容易反流，產(chǎn)生嘔吐。

孕吐會(huì)影響寶寶的發(fā)育么？

孕吐是正常的妊娠期反應(yīng)，輕度嘔吐對(duì)孕媽媽和胎寶寶都不會(huì)有太大的影響，而且有研究認(rèn)為（Flaxman S M，2000），孕吐是孕媽媽的一種很有用的適應(yīng)和保護(hù)機(jī)制。孕吐往往發(fā)生在12周前，此時(shí)正好是胎兒器官發(fā)育的敏感期，孕媽媽們通過(guò)孕吐來(lái)阻止攝入或吸收各種可能有害胎兒發(fā)育的毒素或者致癌物。所以孕媽媽們對(duì)于孕吐無(wú)需太過(guò)擔(dān)心。

但如果出現(xiàn)非常嚴(yán)重的嘔吐，不僅頻率高，甚至不能進(jìn)食、進(jìn)水，嚴(yán)重影響了營(yíng)養(yǎng)物質(zhì)的攝入，尤其是造成水電解質(zhì)和酸堿失衡時(shí)，那孕媽媽們就要考慮及時(shí)就醫(yī)啦，以防影響胎兒正常的生長(zhǎng)發(fā)育。

緩解孕吐的4個(gè)小妙招

雖然輕度孕吐對(duì)寶寶和媽媽都沒(méi)什么太大的影響，但是孕媽媽們也不能因?yàn)樵型戮筒怀詵|西，如果這邊在吐那邊又不吃，那營(yíng)養(yǎng)流失就更大了，容易使身體處于營(yíng)養(yǎng)負(fù)平衡的狀態(tài)。麻麻們不妨試下以下幾個(gè)方法來(lái)緩解孕吐。

1、少量多餐

對(duì)孕媽媽來(lái)說(shuō)，如果強(qiáng)烈的孕吐反應(yīng)令三餐變成了極為痛苦的任務(wù)，不妨拆分成多餐。比如將每天三餐拆成5~6餐或每隔2~3個(gè)小時(shí)進(jìn)食，并減少每餐的進(jìn)食量。進(jìn)餐時(shí)要細(xì)嚼慢咽，避免狼吞虎咽增加食物在胃內(nèi)的停留時(shí)間，食物在胃中停留越長(zhǎng)越易孕吐。

在食物口味的選擇上，可以盡量選取自己想吃的易消化的東西，清淡可口為主，避免油膩食物和辛辣調(diào)味品。

2、靈活“代餐”，補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)

孕吐往往讓孕媽媽們對(duì)正餐都難以下咽，但孕早期（12周前）又是胎兒主要器官發(fā)育形成的時(shí)期，特別是胎兒的神經(jīng)管及主要內(nèi)臟器官。所以孕媽媽們不妨選一些營(yíng)養(yǎng)豐富、適合自己胃口又易于消化的食物來(lái)進(jìn)行“代餐”。譬如孕媽媽可以每天自備一些愛(ài)吃的水果、堅(jiān)果和小干糧等，若當(dāng)天正餐吃不下，這些小食物就能發(fā)揮很大的“代餐”作用了。

3、放松心情，消除 “心理負(fù)擔(dān)”

妊娠反應(yīng)與心理壓力有一定關(guān)系，情緒緊張、心理壓力過(guò)大會(huì)造成腸胃不適，從而會(huì)使孕吐加劇。所以準(zhǔn)媽媽要學(xué)會(huì)放松心情，減輕自己的心理壓力，心理放輕松比什么都重要。

4、適當(dāng)運(yùn)動(dòng)

適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)能減輕孕早期的嘔吐反應(yīng)。因此，孕媽媽?xiě)?yīng)適當(dāng)參加一些輕緩的活動(dòng)，如室外散步、做孕婦保健操等，都可改善心情，強(qiáng)健身體。如果孕媽媽因?yàn)閻盒膰I吐就整日臥床，體力欠佳，這樣會(huì)加重早孕反應(yīng)，長(zhǎng)此以往便形成惡性循環(huán)。

孕吐不是病，吐起來(lái)卻要命。還在孕吐的媽媽們，不妨用小編分享的妙招試著緩解一二哦~