惡露期，其實(shí)是媽媽健康的一面鏡子，產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有利于惡露排出

產(chǎn)后惡露是什么？

產(chǎn)婦分娩后隨子宮蛻膜特別是胎盤(pán)附著物處蛻膜的脫落，含有血液，壞死蛻膜等組織經(jīng)陰道排出稱(chēng)為惡露。惡露持續(xù)的時(shí)間因人而異，平均約為21天，短者可為14天，長(zhǎng)者可達(dá)6周。產(chǎn)后惡露排得越干凈，身體內(nèi)的毒素就排得越干凈，因此，生產(chǎn)之后，產(chǎn)婦媽咪們應(yīng)及時(shí)促進(jìn)惡露的有效排出。

順產(chǎn)的新媽咪們，可以打圈按摩下腹部子宮的位置，來(lái)幫助惡露順利排出；而剖腹產(chǎn)的新媽咪們由于腹部會(huì)有傷口，不能進(jìn)行腹部的按摩，但可以通過(guò)多吃一些活血化瘀的中藥來(lái)促進(jìn)惡露排出，例如益母草、當(dāng)歸等，都有幫助惡露排出、調(diào)理產(chǎn)后虛弱的作用。

產(chǎn)后惡露什么顏色?

第一階段：也就是分娩后前3、4天，也就是在坐月子階段，惡露為鮮紅色，即血性惡露；

第二階段：一般持續(xù)3—6天逐漸變成粉紅色或棕色，即漿性惡露，其特點(diǎn)為血量減少，有較多的壞死蛻皮膜、宮頸黏液、陰部分泌物及細(xì)菌等。

第三階段：大約在14天后轉(zhuǎn)變?yōu)辄S白色或無(wú)色，即白惡露，內(nèi)含大量白細(xì)胞、退化蛻膜、表皮細(xì)胞及細(xì)菌。

產(chǎn)后惡露持續(xù)的時(shí)間因人而異，但得直到出現(xiàn)正常的白帶顏色為止才算排凈。所以要觀察惡露的情況，如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、量過(guò)多、有血塊、惡臭，甚至是發(fā)燒、腹痛異常時(shí)就必須去醫(yī)院檢查。

排出惡露的黃金時(shí)期

無(wú)論是自然分娩還是剖腹產(chǎn)，孕媽咪在產(chǎn)后的最初幾天，主要任務(wù)是排盡惡露、促進(jìn)傷口愈合、恢復(fù)體力，同時(shí)學(xué)習(xí)哺乳寶寶。合理安排飲食、科學(xué)攝取營(yíng)養(yǎng)對(duì)產(chǎn)后第一周的恢復(fù)至關(guān)重要。

飲食上不宜大補(bǔ)，大補(bǔ)容易導(dǎo)致血壓上升、血管擴(kuò)張、加劇出血，延長(zhǎng)子宮的恢復(fù)期，造成惡露不絕。人參、桂圓等大補(bǔ)、大熱食物不宜食用，烏梅和南瓜也不利于惡露排出。

建議：孕媽媽?xiě)?yīng)清淡飲食、在稀軟的基礎(chǔ)上多樣化，還可以吃一些雞蛋、雞肉、小米粥、湯面、豆類(lèi)及豆制品等，甜點(diǎn)也可以幫助排出惡露。

產(chǎn)后不動(dòng)是錯(cuò)誤的，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，才有利于子宮復(fù)舊及惡露排出：

產(chǎn)后大概一周左右就可做一些運(yùn)動(dòng)，實(shí)際上，產(chǎn)后的一些恰當(dāng)?shù)倪m量的運(yùn)動(dòng)是有利于惡露的排出的。

可以坐起，做一做簡(jiǎn)單的活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡(jiǎn)單家務(wù)等。還可以根據(jù)自己的身體條件做些俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門(mén)及會(huì)陰部、臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)。

注意：這些運(yùn)動(dòng)躺在床上即可進(jìn)行，不要過(guò)度勞累，開(kāi)始做15分鐘為宜，每天1-2次。