坐月子是女人的二次投胎！看了這個，好想重來一次

說起月子病，身邊好多朋友都有。

一個朋友坐月子沒穿襪子，天氣一冷，腳后跟就疼。

另一個朋友月子里沒休息好，現(xiàn)在經(jīng)常腰酸背痛手抽筋。

還有位媽媽，聽信老人說的坐月子不洗頭不洗澡不刷牙，熬了20天，牙腫了，連下巴和脖子也腫了。

診斷出來是頸部淋巴結(jié)炎，牙齦炎引起的。

坐月子是女人身體最虛弱的時候，沒有調(diào)理好，有時候可能留下遺憾。

現(xiàn)在給大家整理出月子期6周的周歷，照著做就可以了。

01

月子第一周

這是你身體最虛弱的一周，也是變化最大的一周。

順產(chǎn)媽媽一般第3天就可以出院，剖腹產(chǎn)媽媽第5天可以出院。

這一周，你會一直排惡露，很多媽媽排到到6周，有的媽媽會持續(xù)3個月，經(jīng)歷你這輩子最長的姨媽期。

這一周，你還會有宮縮痛，特別是產(chǎn)后前3天，宮縮會明顯。是最難熬的時候，宮縮痛會很明顯。除此之外，有的順產(chǎn)媽媽沒有撕裂或者側(cè)切，會陰也會有點疼痛。剖腹產(chǎn)媽媽則經(jīng)歷麻醉消后的刀口疼痛，好在這周結(jié)束，刀口表面基本縫合，但子宮的刀口要等到6周后才能愈合。

這一周你還會出開始正式成為一位奶牛媽媽，可能會經(jīng)歷開奶痛、漲奶痛、乳頭痛。做一名母乳媽媽都很不容易。

這一周你還會出很多汗，還有尿頻的感覺（身體不方便，尿尿還偏偏很多），這是身體排出多余體液的方法。所以要多喝湯水，多排尿。尿頻的感覺到本周末就可以結(jié)束，出汗的情況要等到月子結(jié)束才會恢復(fù)正常。

這一周，你可能開始和產(chǎn)后抑郁交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)最好。

飲食：本周是代謝排毒階段，食譜多以流食、半流食、湯水為主，多吃蔬果谷類，盡量保持食材原味，多喝湯水。剖產(chǎn)媽媽要等第二天排氣后才能吃東西，在此之前用靜脈輸液。

哺乳：產(chǎn)后1小時內(nèi)是吮吸奶頭的黃金時間。即使奶水不多，1天也要喂8次以上，間隔2~3個小時喂一次。第一周母乳容易量大于求，多余的奶要用吸奶器及時排出。第一個月寶寶連續(xù)睡上4個小時，要叫醒喂奶。

休息：養(yǎng)成跟著寶寶睡的習(xí)慣，睡眠充分，恢復(fù)才快。

活動：順產(chǎn)媽媽回病房后24小時內(nèi)需要走動。剖腹產(chǎn)媽媽需要在術(shù)后8~24小時內(nèi)起床。不要垂直坐太久。

家務(wù)：不要做家務(wù)，也不要長時間抱孩子。

腸胃：順產(chǎn)媽媽要在6~8小時內(nèi)排尿，如果有側(cè)切或者撕裂傷口，大小便后用花灑從前往后沖洗。剖腹產(chǎn)媽媽會在產(chǎn)后不久拔掉導(dǎo)尿管。有尿感要及時排空膀胱，不要憋尿。很多媽媽在產(chǎn)后第3天才排大便。

惡露：前面4天的惡露呈黑紅色，第5天開始變棕紅色。你至少每4~6個小時要換一次衛(wèi)生巾。用熱水浸濕毛巾，每隔2小時清潔惡露。

衛(wèi)生：如果病房內(nèi)的室內(nèi)溫度不暖和，最好避免洗澡。用熱毛巾，隨時擦拭身體，勤換衣服。順產(chǎn)媽媽洗澡不要超過10分鐘，防止感染和會陰縫合處開裂。洗頭發(fā)時不能彎腰，最好有家人幫助。

穿衣：容易感覺發(fā)冷，可以提高室內(nèi)溫度，或穿蓋略厚一些，穿上襪子。記得勤換衣服。

運動：可以做凱格爾運動。

02

月子第2周

本周開始，你的身體會好了很多，現(xiàn)在把手放到腹部，已經(jīng)摸不到子宮了。

作為母乳媽媽，經(jīng)歷了奶水少或者奶水泛濫的第一周，從本周開始供需慢慢趨于平衡。

本周，你可能開始和產(chǎn)后抑郁交手。因為屁大一點事，你的世界都可能會突然變成灰色的。這是激素變化造成的正常情況，多休息，多和家人交流。

環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)最好。

飲食：本周是收縮內(nèi)臟階段，可用一些催奶的食譜。

哺乳：洗完澡后在乳頭上涂抹保羊脂膏，防止皮膚開裂。

休息：養(yǎng)成跟著寶寶睡的習(xí)慣。你甚至都不用折被子，隨時躺下休息。

活動：你已經(jīng)可以自己給寶寶喂奶和換尿布了，不過還是不要垂直坐太久。

家務(wù)：家務(wù)活可以讓家人來做，自己只負(fù)責(zé)身邊的衛(wèi)生。

惡露：惡露由棕紅色變?yōu)榧t色，質(zhì)地有點像奶油。

衛(wèi)生：剖腹產(chǎn)媽媽如果傷口愈合正常，本周就可以洗澡了。不管順產(chǎn)還是剖腹，都不要洗盆浴。減少彎腰，可以到離家近的理發(fā)店洗頭發(fā)。但如果出門要爬樓就再等一周。用溫水刷牙，餐后可以用漱口水漱口。

運動：可以做產(chǎn)褥操。

03

月子第3周

在本周，有媽媽的惡露就慢慢結(jié)束了，有的會推遲到月子完甚至更長時間。惡露是從黑紅色到棕紅色到淡紅色，在淡紅色這個階段會持續(xù)大約兩周，最后變成白色的分泌物，慢慢減退。 有的媽媽在惡露結(jié)束前就沒有再繼續(xù)母乳了，惡露可能會從淺紅色重新出現(xiàn)為鮮紅色，然后再逐漸干凈。

環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)最好。

飲食：本周是滋養(yǎng)進(jìn)補階段，可用一些催奶的食譜。

休息：養(yǎng)成跟著寶寶睡的習(xí)慣，每天至少保持8個小時睡眠。疲勞的話就躺下休息。

活動：不要長時間站立、坐著或者彎曲身體。本周末可以下床。

家務(wù)：可以做一些做飯這樣的輕微家務(wù)活，但還不要外出買菜。不要搬抬重物。

衛(wèi)生：出門需要上下樓梯的媽媽，本周可以到離家最近的洗發(fā)店洗頭。

運動：可以做產(chǎn)褥操。

04

月子第4周

本周有個好消息，就是你的腹部開始收縮了。恥骨松弛也大大好轉(zhuǎn)，性器官大體復(fù)元。

告別了最長姨媽期以后，很多媽媽會在產(chǎn)后第4周~第6周出現(xiàn)月經(jīng)。這是排卵后才會有的現(xiàn)象。噢，惡露干凈了以后，如果剖產(chǎn)刀口或側(cè)切/撕裂傷口已愈合，你就可以恢復(fù)和老公啪啪啪了，但要注意避孕哈。

環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)最好。

飲食：本周是滋養(yǎng)進(jìn)補階段，飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

哺乳：洗完澡后在乳頭上涂抹保濕乳霜，防止皮膚開裂。

休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

活動：下地后，慢慢習(xí)慣普通生活。如果要出行坐車，盡量控制在短時間內(nèi)。

家務(wù)：可以做日常家務(wù)、照顧寶寶等，但不要太勞累。

惡露：惡露消失，變成白帶。

運動：可以做產(chǎn)褥操。

05

月子第5周

本周身體已經(jīng)恢復(fù)大半。如果是回家鄉(xiāng)分娩的媽媽，一切正常的話本周就可以返家了。不過路上時間在5個小時以上的，還是等月子坐完再回去。

環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)最好。

飲食：本周是調(diào)整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

活動：適應(yīng)普通生活，車船等時間不要超過5個小時。

家務(wù)：可以做家務(wù)、照顧寶寶。不要太累。

運動：可以做產(chǎn)褥操。

06

月子第6周

惡露結(jié)束了盡管可以愛愛了，但要小心一點，避免受傷。

環(huán)境：保持適當(dāng)?shù)氖覂?nèi)溫度，不冷不熱的狀態(tài)最好。

飲食：本周是調(diào)整期，保持健康的飲食即可。母乳媽媽在飲食上要注意多樣化，多吃水果、蔬菜、谷物，并吃適量的肉、蛋和奶類，注意食品衛(wèi)生。

休息：每天保證8小時睡眠。如果感覺疲勞，就馬上休息。

活動：1個月復(fù)查健康的話，可以做一些輕微運動，如騎自行車、開車等。

家務(wù)：如果身體恢復(fù)得好，可以進(jìn)行房間掃除、庭院掃除等家務(wù)。

運動：由產(chǎn)褥操轉(zhuǎn)向做瘦身體操。

媽媽們，月子里對產(chǎn)婦的照顧，應(yīng)該比寶寶的優(yōu)先級高，只有先照顧好自己，你以后才能更好的照顧孩子。這一點也要告訴家里人哦。