如何幫助寶寶入睡？從4個(gè)月~12個(gè)月

盡管嬰兒在6周大時(shí)，夜晚入睡開(kāi)始變得有規(guī)律，但是嬰兒在四個(gè)月大時(shí)，睡眠會(huì)出現(xiàn)一個(gè)轉(zhuǎn)折點(diǎn)，就是白天和夜晚睡眠在周期上開(kāi)始像成年人。也就是說(shuō)，使用一套完美的睡眠程序可以輕松的哄一個(gè)4~12個(gè)月大的寶寶入睡。

當(dāng)嬰兒三個(gè)月大時(shí)，日間睡眠固定為三個(gè)小睡階段，第一個(gè)出現(xiàn)在早飯與午飯之間，第二個(gè)階段出現(xiàn)在午飯與晚飯之間，第三個(gè)階段出現(xiàn)在晚飯與夜間入睡之間。三四個(gè)月大的嬰兒每天都要睡13個(gè)小時(shí)，逐漸形成固定的睡眠規(guī)律，通常分為4~5個(gè)睡眠規(guī)律，而且2/3的睡眠發(fā)生在夜里。此時(shí)，白天睡眠與夜間睡眠已經(jīng)能夠清楚的分開(kāi)，絕大部分夜間時(shí)間都花在睡眠上。

到六個(gè)月大時(shí)，幾乎所有的嬰兒都有了固定的睡眠規(guī)律，夜間持續(xù)睡眠時(shí)間也進(jìn)一步延長(zhǎng)。一個(gè)3~6個(gè)月大的嬰兒每天需要12~13個(gè)小時(shí)，通常夜間睡眠量要達(dá)到9小時(shí)25分鐘以上（如果日間睡眠不足，其夜間睡眠會(huì)達(dá)到11個(gè)小時(shí)）。另外，這個(gè)年紀(jì)的嬰兒每天需要補(bǔ)充兩次日間睡眠，每次持續(xù)1~2小時(shí)：

• 一次在早飯與午飯之間，通常是上午9:30~10:30

• 一次在下午吃點(diǎn)心時(shí)，通常是14:00~15:00

一歲左右時(shí)，絕大多數(shù)幼兒每天需要12個(gè)小時(shí)左右的睡眠，其中9~10小時(shí)發(fā)生在夜間。日漸睡眠減少為一次，時(shí)間則變?yōu)?2:30或者13:00，這個(gè)時(shí)間段剛好在以前兩個(gè)小睡中間。到了2歲，兒童每天需要夜間睡眠為9~10個(gè)小時(shí)，午后需要1~2個(gè)小時(shí)的午睡，總睡眠時(shí)間達(dá)到11個(gè)小時(shí)。

對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，程序聽(tīng)上去有些乏味。我們厭倦了一天一天做著同樣的事情。但是在寶寶的世界里，嬰兒熱愛(ài)程序！制定一套完美的睡眠程序，可以改善他的睡眠，也可以讓大人多幾個(gè)小時(shí)休息的最好方法。

有研究發(fā)現(xiàn)，75%感覺(jué)夜間哄睡容易的家長(zhǎng)，1周之內(nèi)至少有5天都在使用有規(guī)律的、可預(yù)見(jiàn)的睡前程式。有一項(xiàng)針對(duì)405個(gè)小孩（7到36個(gè)月大）的研究中，睡眠專(zhuān)家朱迪 ? 敏德?tīng)柌┦孔尲议L(zhǎng)使用一套簡(jiǎn)單的只要3個(gè)步驟的睡前程式（洗澡、按摩和輕輕的擁抱和唱催眠曲）。家長(zhǎng)們?cè)谙丛韬?0分鐘就把寶寶哄睡著了。

在兩周之內(nèi)，孩子們?nèi)胨炝?，夜醒次?shù)更少、時(shí)間也更短。從7~18個(gè)月大的寶寶中間，連續(xù)睡眠從7個(gè)小時(shí)延長(zhǎng)到8個(gè)半小時(shí)，特別令人高興的是，程式也減輕了媽媽們的焦慮、疲勞和困惑，甚至抑郁和憤怒。

良好的睡前程式并不是偶然形成的。它們需要計(jì)劃，而且對(duì)大多數(shù)新手爸媽來(lái)說(shuō)，最驚人的事是：睡前程式實(shí)際始于每天清晨。夜間睡眠并不是獨(dú)立的，和白天的小睡是相互影響的，也就是“睡眠催發(fā)睡眠”。所以，一套完美的睡眠程式始于清晨。

白天你跟寶寶做的事，會(huì)讓夜晚有非常大的不同。所以，為了晚上的成功，在清晨太陽(yáng)升起的時(shí)候就開(kāi)始規(guī)劃：

• 帶出門(mén)。每天帶寶寶出現(xiàn)享受日光浴，曬曬太陽(yáng)，在戶(hù)外活動(dòng)一會(huì)（尤其是中午之前）。

• 聽(tīng)音樂(lè)，運(yùn)動(dòng)。白天的韻律會(huì)設(shè)置一個(gè)安撫基調(diào)。在白天，長(zhǎng)時(shí)間的散步，使用秋千椅或者背帶，在小睡的時(shí)候使用襁褓包和白噪音。

• 遵循時(shí)間表。制定一個(gè)彈性的時(shí)間表，白天不讓寶寶太累，晚上讓他遵守就寢時(shí)間。

• 避免興奮劑。母乳媽媽可以盡量避免引起興奮的食物，比如咖啡、巧克力。

• 鼓勵(lì)排便。舒服的腹部按摩和膝腹練習(xí)會(huì)幫助小家伙在白天排便，所以晚上就不用哼哼了。

如果一到晚上，家里變得非常的熱鬧，充斥著明亮的燈光、噪音和許多活動(dòng)，這一切都能讓吵鬧的小嬰兒變得異常興奮。這時(shí)候突然把小寶寶放在一個(gè)漆黑、安靜的房間里時(shí)，他們就會(huì)哭鬧不安。為了讓寶寶準(zhǔn)備入睡，在睡前程式開(kāi)始前30~60分鐘，采取一些簡(jiǎn)單的方法，讓他“進(jìn)入情緒”：

• 調(diào)暗房間的光線(xiàn)（減弱75%，像蠟燭一樣亮就可以，或者點(diǎn)開(kāi)小夜燈）

• 關(guān)掉嘈雜的電視、游戲機(jī)、音樂(lè)等等

• 設(shè)置好手機(jī)，調(diào)成震動(dòng)或者靜音模式

• 播放白噪音（跟輕柔的淋浴聲一般大小）

• 跟他安靜的玩一會(huì)（例如按摩，洗溫水澡），而不是去做喧鬧的游戲或者打鬧（如果小寶寶在洗完澡之后反而更加興奮，那么就留著第二天早上再洗澡吧）

觸覺(jué)是我們最古老、最深刻、最情緒化的感官。對(duì)寶寶來(lái)說(shuō)，那是一種深切的體會(huì)。神奇的是，擁抱和愛(ài)撫對(duì)寶寶身體和大腦的健康發(fā)育的重要性與乳汁一樣。從某些方面來(lái)說(shuō)，愛(ài)撫比乳汁益處更多。給寶寶喂食額外的乳汁并不能讓他更加健康，而給他更多的愛(ài)撫，他就會(huì)越來(lái)越強(qiáng)壯快樂(lè)，讓他的晝夜循環(huán)更加規(guī)律。

另外，讓人欣慰的是，給寶寶做個(gè)按摩還能減輕你的壓力、焦慮和抑郁，能改善你的狀態(tài)。按摩的目的是為了幫助你的寶寶平靜下來(lái)，準(zhǔn)備入睡。所以把房間弄暖和，調(diào)暗燈光，用一條柔軟的浴巾蓋住他，以免著涼，再在手上涂一些嬰兒按摩油（橄欖油），悄悄的播放白噪音作為背景音樂(lè)、加上睡眠曲或其他令人放松的音樂(lè)。

在正式的睡眠程式開(kāi)始之前，孩子已經(jīng)洗的干干凈凈，換完紙尿褲，而且已經(jīng)差不多平靜下來(lái)準(zhǔn)備為睡覺(jué)做準(zhǔn)備了。睡前程式的最后20到30分鐘，可以用以下睡眠暗示，來(lái)幫助小寶寶們進(jìn)入夢(mèng)鄉(xiāng)：5S，給孩子喂奶，講故事，心愛(ài)的小物。

對(duì)于成人來(lái)說(shuō)，看書(shū)是非常有效的睡眠暗示，很多人晚上睡前看書(shū)很容易犯困從而輕松的入睡。對(duì)于寶寶來(lái)說(shuō)，朗讀（讀繪本、講故事）除了能讓孩子放松下來(lái)，還是學(xué)習(xí)的方法，讓孩子在學(xué)業(yè)上和事業(yè)上取得成功。所以盡早培養(yǎng)這種習(xí)慣。

當(dāng)然，5個(gè)月大的寶寶可能聽(tīng)不懂你講話(huà)，但是他會(huì)愛(ài)上你熱情的聲音，對(duì)你喜歡的東西也會(huì)越來(lái)越感興趣。許多家長(zhǎng)都覺(jué)得朗讀是睡前程式里最快樂(lè)的一部分。

這是一個(gè)很棒的睡眠暗示，就是給寶寶一個(gè)舒適的、可愛(ài)的小物件幫助他入睡。比如一個(gè)喜歡的毛毯或者泰迪熊，絲巾，各種各樣的玩偶。這些可愛(ài)的小物可以幫助嬰兒建立自信和安全感。而且他們可以隨時(shí)待命，不管是白天還是晚上。所以心愛(ài)的小物是一個(gè)非常好的習(xí)慣，在寶寶倍感壓力（例如生病或者父母不在）的時(shí)候，對(duì)于那些性格謹(jǐn)慎敏感的寶寶來(lái)說(shuō)，尤其具有安撫作用。

對(duì)于3~6個(gè)月的寶寶來(lái)說(shuō)，安全的心愛(ài)小物是安撫奶嘴、白噪音（好像是“聽(tīng)覺(jué)心愛(ài)小物”）。在6個(gè)月后，可以加入一張手帕大小的絲絨毛毯、安撫巾或者手掌大小的可愛(ài)的毛絨玩偶。

一定要注意確保有一個(gè)備用的，失去心愛(ài)小物對(duì)于孩子來(lái)說(shuō)是個(gè)天大的災(zāi)難。注意心愛(ài)小物的選擇不能有任何可以拆下來(lái)的小部件（比如玩偶上的紐扣等），這些東西可能會(huì)造成窒息的風(fēng)險(xiǎn)或者堵住寶寶的鼻子。

對(duì)于安撫新生兒來(lái)說(shuō)，5S方法最有效，對(duì)于大寶寶來(lái)說(shuō)，5S依然可以繼續(xù)使用：

• 襁褓法：可以使用至少4個(gè)月，但是有很多6~7個(gè)月大的寶寶還需要他。

• 側(cè)臥/俯臥法：到寶寶4個(gè)月大的時(shí)候，80%的SIDS風(fēng)險(xiǎn)已經(jīng)不存在了。寶寶能夠自己從仰臥翻身到俯臥，這時(shí)可以不必再控制他的姿勢(shì)。只有在寶寶不用襁褓之后（通常在4~5個(gè)月的時(shí)候），趴睡才是安全的。但是為了安全起見(jiàn)，依然建議1歲以前采用仰睡。

• 聲音：白噪音對(duì)于大一點(diǎn)的寶寶來(lái)說(shuō)，可能效果并不再明顯。如果白噪音一直有效，可以繼續(xù)使用。或者可以換成舒緩旋律的催眠曲。

• 搖晃：所有的寶寶都喜歡被搖晃，但是只有5%~15%的嬰兒整夜需要快速的搖晃來(lái)幫助睡眠。也可以繼續(xù)使用搖籃椅，秋千椅。

• 吮吸：吮吸是最后一個(gè)5S睡眠暗示。給寶寶喂母乳是非常有效的安撫，喂一瓶溫?zé)岬?a href="http://www.digitaltwinbuildings.com/yebk/xse/rgwy/20130712_269837.html" title="配方奶" class="innerlink" target="_blank">配方奶也一樣。睡覺(jué)時(shí)使用安撫奶嘴，不僅能滿(mǎn)足寶寶的吸吮需求，還能降低SIDS的風(fēng)險(xiǎn)。

哄孩子可以讓孩子覺(jué)得安全，作息制度也能幫助孩子在睡眠前放松下來(lái)，二者都與孩子自然放松的狀態(tài)有關(guān)。睡覺(jué)要安排在孩子從犯困轉(zhuǎn)變到過(guò)度疲勞之前。對(duì)于年齡大以及作息規(guī)律的孩子，可以估計(jì)到他們的睡覺(jué)時(shí)間，他們是按時(shí)睡覺(jué)的。幫助孩子入睡的程序：

1. 孩子睡覺(jué)之前，盡量減少外界的刺激：噪音、燈光、玩耍等；

2. 臥室保持安靜，關(guān)閉燈光，溫暖，但不過(guò)熱；

3. 給孩子洗澡；

4. 洗完澡后，溫柔的給孩子按摩全身；

5. 穿上干凈的睡衣；

6. 把孩子放到搖籃里搖晃，給孩子蓋上干爽的小毯子；

7. 清唱或者哼搖籃曲；

8. 說(shuō)寶寶最喜歡聽(tīng)的詞或者短語(yǔ)，發(fā)出寶寶喜歡聽(tīng)的聲音，給寶寶講故事；

9. 給寶寶喂奶；

10. 孩子開(kāi)始犯困了，把孩子放到床上，放的過(guò)程要輕，不要把孩子驚醒；

11. 不要寶寶一發(fā)出聲音就沖過(guò)去看到底怎么回事。

除了要確保孩子按照作息制度睡眠外，你還需要一些耐心，因?yàn)閷殞毑煌嫠５臅r(shí)候給寶寶按摩的時(shí)間要長(zhǎng)。還有一點(diǎn)，除了早產(chǎn)兒或者糾正孩子睡眠問(wèn)題外，一定不要叫醒正在睡覺(jué)的孩子。