孕婦保健怎么做 準(zhǔn)媽媽進(jìn)行體育鍛煉好處多

在孕期的時候，準(zhǔn)媽媽進(jìn)行體育鍛煉是非常有好處的。一來能夠增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，二來能夠?yàn)橐院蟮纳a(chǎn)做好準(zhǔn)備。懷孕期間進(jìn)行鍛煉的時候，一定要注意運(yùn)動的量，以輕微的活動為宜，不要進(jìn)行劇烈活動，防治勞累。

孕期可以這樣進(jìn)行鍛煉：

一、散步：每日早上起床后和晚飯后可以去外面走走，散步的時間和距離主要看自己的身體情況，以不覺勞累為宜。散步時的速度要放慢，不要走得太急，防止對身體震動太大或造成疲勞，在懷孕早期和晚期的時候要特別注意。

二、做廣播操：做廣播操對準(zhǔn)媽媽來說也是比較好的。在孕早期做廣播操的時候不要做跳躍運(yùn)動，每節(jié)操可少做幾個節(jié)拍，防止運(yùn)動過度，出現(xiàn)流產(chǎn)的情況。懷孕4個月之后，可做全套，不過跳躍運(yùn)動和彎腰的運(yùn)動還是要少做。到了懷孕后期，不但要減少彎腰和跳躍運(yùn)動，其他幾節(jié)的節(jié)拍也要適當(dāng)控制。在做廣播操的時候自己可以增加一些動作，如活動腳腕、手腕、脖子等。做操時不要做得太累，微微出汗就可以了。

三、做孕婦體操：做孕婦體操有非常多的好處，一來可以減少由于體重增加和重心變化造成的腰腿疼痛；二來能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為不久后的生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，最后還可以增強(qiáng)自信心，在生產(chǎn)的時候能夠配合醫(yī)生，讓胎兒平安降生。做孕婦體操時動作要輕，要柔和，運(yùn)動量不能太大。每天都可以做，但如果發(fā)現(xiàn)有流產(chǎn)先兆時，最好是去在詢問過醫(yī)生后再決定是否繼續(xù)。

四、腳部運(yùn)動：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹，深呼吸一次，再放下來

2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動，然后換腿進(jìn)行。

3、通過腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動，能夠使體內(nèi)的血液循環(huán)增加，還能夠鍛煉肌肉，避免腳部疲勞。每次進(jìn)行3～5分鐘。

準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行運(yùn)動對胎兒是很有好處的，但是一定要記得一點(diǎn)：適度進(jìn)行。