孕婦保健怎么做 準(zhǔn)媽媽進(jìn)行體育鍛煉好處多

在孕期的時(shí)候，準(zhǔn)媽媽進(jìn)行體育鍛煉是非常有好處的。一來(lái)能夠增強(qiáng)體質(zhì)，減少疾病的發(fā)生，二來(lái)能夠?yàn)橐院蟮纳a(chǎn)做好準(zhǔn)備。懷孕期間進(jìn)行鍛煉的時(shí)候，一定要注意運(yùn)動(dòng)的量，以輕微的活動(dòng)為宜，不要進(jìn)行劇烈活動(dòng)，防治勞累。

孕期可以這樣進(jìn)行鍛煉：

一、散步：每日早上起床后和晚飯后可以去外面走走，散步的時(shí)間和距離主要看自己的身體情況，以不覺勞累為宜。散步時(shí)的速度要放慢，不要走得太急，防止對(duì)身體震動(dòng)太大或造成疲勞，在懷孕早期和晚期的時(shí)候要特別注意。

二、做廣播操：做廣播操對(duì)準(zhǔn)媽媽來(lái)說(shuō)也是比較好的。在孕早期做廣播操的時(shí)候不要做跳躍運(yùn)動(dòng)，每節(jié)操可少做幾個(gè)節(jié)拍，防止運(yùn)動(dòng)過(guò)度，出現(xiàn)流產(chǎn)的情況。懷孕4個(gè)月之后，可做全套，不過(guò)跳躍運(yùn)動(dòng)和彎腰的運(yùn)動(dòng)還是要少做。到了懷孕后期，不但要減少?gòu)澭吞S運(yùn)動(dòng)，其他幾節(jié)的節(jié)拍也要適當(dāng)控制。在做廣播操的時(shí)候自己可以增加一些動(dòng)作，如活動(dòng)腳腕、手腕、脖子等。做操時(shí)不要做得太累，微微出汗就可以了。

三、做孕婦體操：做孕婦體操有非常多的好處，一來(lái)可以減少由于體重增加和重心變化造成的腰腿疼痛；二來(lái)能夠松馳腰部和骨盆的肌肉，為不久后的生產(chǎn)做好準(zhǔn)備，最后還可以增強(qiáng)自信心，在生產(chǎn)的時(shí)候能夠配合醫(yī)生，讓胎兒平安降生。做孕婦體操時(shí)動(dòng)作要輕，要柔和，運(yùn)動(dòng)量不能太大。每天都可以做，但如果發(fā)現(xiàn)有流產(chǎn)先兆時(shí)，最好是去在詢問(wèn)過(guò)醫(yī)生后再?zèng)Q定是否繼續(xù)。

四、腳部運(yùn)動(dòng)：坐在椅子上或床邊，腿和地面呈垂直狀，兩腿并攏平放地面上。

1、腳尖使勁向上翹，深呼吸一次，再放下來(lái)

2、將一條腿放在另一條腿上。上面腿、腳尖慢慢地上下活動(dòng)，然后換腿進(jìn)行。

3、通過(guò)腳尖和踝骨關(guān)節(jié)的活動(dòng)，能夠使體內(nèi)的血液循環(huán)增加，還能夠鍛煉肌肉，避免腳部疲勞。每次進(jìn)行3～5分鐘。

準(zhǔn)媽媽在孕期進(jìn)行運(yùn)動(dòng)對(duì)胎兒是很有好處的，但是一定要記得一點(diǎn)：適度進(jìn)行。