試管備孕期間該怎么吃？

備孕期間的夫妻要注意的事情很多，尤其是飲食方面。食物與男女的生殖能力都有關(guān)系。如果你和丈夫都堅持好的飲食習(xí)慣，就能提高你受孕和孕育健康寶寶的機會。下面就來看看我們?yōu)槟銣蕚涞木唧w指導(dǎo)吧！

1.達到理想體重

嘗試懷寶寶時，盡可能讓自己的體重盡可能地接近被推薦的體重值，因為過重或是過輕都會降低你的受孕幾率。不過，在采取任何飲食調(diào)整或健身計劃前，記得先咨詢一下醫(yī)生。

如果你過重，明智的膳食計劃應(yīng)該包括低脂和高纖維的食物，但也要記得運動。如果你能加入把健身與膳食建議結(jié)合在一起的團體（譬如愛丁多囊減脂備孕營），而不是自己從飲食中尋找方法的話，就更有可能懷孕。采取速成節(jié)食法，一下減掉很多體重會耗盡你體內(nèi)儲存的營養(yǎng)，并不是開始孕期的好方法。

2.遵循健康的飲食計劃

健康飲食就是說膳食要均衡，避免高脂肪和高糖的食物，如蛋糕和餅干等。英國食品標準局建議，準備懷孕時的膳食要多樣化，包括：

1、水果和蔬菜，可以是新鮮的、冷凍的、罐裝的、干的，或一杯果汁等等。一天至少要吃5份。

2、碳水化合物食品，如面包、面條、大米、土豆等。

3、蛋白質(zhì)，如瘦肉、雞肉、魚、蛋、豆類(扁豆和豌豆)等。

4、魚，每周至少吃兩次，包括一些高脂魚，但每周吃高脂魚的次數(shù)不能超過兩次。新鮮金槍魚(罐裝金槍魚不算油性魚)、鯖魚、沙丁魚、鱒魚等都是高脂魚。

5、奶制品，如牛奶、奶酪、酸奶等，這些食物中都含鈣。

6、富含鐵的食物，如牛羊肉、豆類、干果、面包、綠色蔬菜、強化早餐麥片等，在你準備懷孕時，此類食物都能為你增加鐵資源。

7、如果你吃一些含維生素C的食物，比如水果或蔬菜，或在吃富含鐵的飯菜時喝一杯果汁，都有利于身體對鐵的吸收。

3.補充維生素

雖然均衡的膳食差不多能滿足你所有的營養(yǎng)需求，但一些專家認為，即使是飲食最健康的人，可能也還需要些額外幫助。醫(yī)生建議在準備懷孕階段服用一種維生素補充劑，這樣，就能保證身體所需的營養(yǎng)都不缺了?！?

不過要記住，維生素補充劑只是為了強化身體，并不能替代健康飲食。另外，一些非處方的補充劑可能會包含大劑量維生素和礦物質(zhì)，而對發(fā)育中的胎兒有害，所以，明智的做法是早在懷孕前就選擇專為孕婦配置的藥丸，或含大約100%日常推薦量(RDA)的補充劑，其中不會有過大劑量的維生素或礦物質(zhì)。你可以請醫(yī)生為你推薦一種適合你的孕期維生素補充劑。

4.攝取大量葉酸

不只是女性，人人都需要更多的葉酸，這種維生素B能夠起到一定降低心臟病、中風(fēng)、癌癥、糖尿病等疾病發(fā)生的作用，還能減少寶寶患有像脊柱裂等神經(jīng)管出生缺陷的風(fēng)險。

神經(jīng)管出生缺陷是指當(dāng)圍繞中樞神經(jīng)系統(tǒng)的神經(jīng)管不能完全閉合時，發(fā)生的一種嚴重先天疾病。準備懷孕的女性應(yīng)該每天補充0.4毫克(mg)葉酸，也稱400微克(mcg)，你應(yīng)該從停止使用避孕措施到孕期的第12周一直吃葉酸。一定要確保你服用的補充劑不含維生素A或魚肝油。

醫(yī)生建議曾經(jīng)生過神經(jīng)管畸形孩子的女性應(yīng)服用劑量更高的葉酸補充劑，即每天5毫克。如果你或你丈夫，或是你們的直系親屬有神經(jīng)管畸形，你也該每天服5毫克葉酸。如果你正在服用抗癲癇的藥物、患有麩蛋白不耐受、鐮狀細胞病等，也建議你補充更大劑量的葉酸。此外，最好多吃富含葉酸的食物，如深綠葉蔬菜(菠菜、甘藍、豌豆苗、油菜等)、柑橘類水果、堅果、全麥食品、糙米、強化面包和麥片等。

5.現(xiàn)在就減少飲酒量

如果你的飲酒習(xí)慣不太好(很多人都是如此)，那就得做些調(diào)整了。下面是一些可靠的建議：戒酒或只是偶爾喝一點兒。時下流行的建議是：每周只攝入一兩次不超過1或2個單位的酒精含量。

1個單位的酒精含量是指284毫升標準濃度的啤酒或果酒、或是酒吧賣的1杯(約30毫升)烈酒的量。

1玻璃杯葡萄酒大約含2個單位的酒精量，酒精水果飲料中大約含1.5個單位的酒精量。酒的主要風(fēng)險是酗酒或暴飲會損害到孕育中的胎兒。

6.提前考慮咖啡因的問題

目前還沒有把含咖啡因的飲料(如茶、咖啡、可樂等)與生殖問題聯(lián)系在一起的可靠證據(jù)，但英國食品標準局自2001年起就建議準媽媽應(yīng)該控制咖啡因攝入量，因為每天超過300毫克咖啡因，就有可能是導(dǎo)致流產(chǎn)和低體重出生兒的因素。

在你準備懷孕的過程中，不妨就開始戒掉含有咖啡因的巧克力、可可、碳酸飲料、咖啡等，這樣你在懷上寶寶之前就能習(xí)慣對咖啡因的低攝入量了。

7.避免吃的其他食品

1、維生素A含量太高的食物。這意味著你要控制吃肝和肝產(chǎn)品，比如肝醬等，還要避免吃含維生素A的補充劑或魚肝油。你需要一些維生素A，但如果懷孕期間攝入過多，也會對寶寶有害。

2、含汞的魚類，譬如鯊魚、旗魚、槍魚等。還有，每周吃的金槍魚肉片不要超過2片(生魚的重量是170克，煮熟后約是140克)，如果是金槍魚罐頭，則不能超過4聽(每聽魚的凈重量約為140克)。

高汞含量對胎寶寶正在發(fā)育的神經(jīng)系統(tǒng)有害。

3、花生和花生制品，如果有對花生過敏的家族史，你的寶寶有很大可能也會出現(xiàn)這種情況。

4、如果你、寶寶的爸爸、哥哥或姐姐已經(jīng)患有諸如花粉過敏癥、哮喘、濕疹等疾病，你的寶寶患這些病的風(fēng)險可能更高。在準備懷孕階段時，你可能希望避免吃花生和花生制品。