產(chǎn)后抑郁該如何自救，控制不好后果很嚴重！

最近去看望一位寶寶剛滿月的新媽媽，她還在坐月子。本來是個高興的日子，家里請了很多客人來喝孩子的滿月酒，但我見到她時，明顯感覺她有些不對勁，她一直躺在床上，蓬頭垢面，眼神萎靡，沒有一點笑容。

給她說話，她基本只回答“嗯”或者只是點頭搖頭，不愿多說一句話，她本是一個熱情開朗的人啊，之前我們見面總有說不完的話的。但以我這么多的經(jīng)驗我馬上就明白了，她肯定是患上了產(chǎn)后抑郁癥。

產(chǎn)后抑郁癥是女性精神障礙中最為常見的類型，在中國的發(fā)病率達到15%—30%，也就是10個人當中有1—3個人都會發(fā)病，由于產(chǎn)后女性體內(nèi)雌激素的降低，基本上每個人都會出現(xiàn)情緒低落的問題，但如果不加重視，往往會因很多外因的影響，導致發(fā)展成病癥。會感到生活毫無樂趣，前途暗淡，甚至嚴重到有自殺的念頭。一般會在產(chǎn)后6個月內(nèi)發(fā)病，持續(xù)幾個月到幾年不等。

年初的時候，湖南就有一位31歲的媽媽帶著兩個年幼的孩子跳了樓，留下了長達15頁的遺書告訴我們她遭受的各種磨難，夫妻不合、家暴、老公出軌、公婆不體諒等等讓她患上了嚴重的產(chǎn)后抑郁，失去了求生的渴望。

要明白自己是得病了

美國女性產(chǎn)后的發(fā)病率遠遠低于中國，就是因為其心理健康醫(yī)療體系發(fā)展比較健全，人們情緒上有問題都有去看心理醫(yī)生的意識。

而在中國，去看心理醫(yī)生就是個笑話。中國人的心理問題并不少，但人們通常不認為那是病，或者不知如何去尋求幫助。

所以你要明白，產(chǎn)后出現(xiàn)心情低落只是身體里激素的變化引起的，過一段時間就可以恢復。用這種客觀的想法可以避免自我否定，減少自罪感。

需要家人的關(guān)愛

產(chǎn)后丈夫的陪伴決定著新媽媽的情緒變化。身為丈夫應該給與妻子一份關(guān)心和溫暖，盡可能多的學習護理產(chǎn)婦和嬰兒的知識，主動承擔起照顧孩子和媽媽的責任。閑暇時可以多陪著媽媽散步，憧憬生活的美好，創(chuàng)造愜意、自然、平靜的家庭氛圍。公婆們也應該體諒兒媳婦，給她生活提供最大的便利和幫助。

自我心理療法

聽音樂可以調(diào)節(jié)大腦邊緣和腦干網(wǎng)狀結(jié)構(gòu)對人體內(nèi)臟及軀體功能的影響，對神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生直接影響，效果較好。

學會自我欣賞，多看看自己的優(yōu)點，多看美好事物，多想事情積極地一面。

找好朋友或者親人盡情哭訴，宣泄情緒。

要是以上方法都沒有效果，就需要去看醫(yī)生了，醫(yī)生一般會給你開些抗抑郁的藥物，如果特別嚴重，也會采用電擊療法。