孕晚期這樣吃 寶寶聰明健康

孕晚期不想吃飯，也不知道該吃些什么，今天，針對“孕晚期飲食”方面提出一些自己的建議，僅供準媽媽參考哈。

少食多餐

孕晚期，也就是我們常說的（第8-10月），在這一時期，胎兒的生長速度很快，大腦、肺部發(fā)育迅速，所以在這一時期需要儲備一定量的鈣和鐵等營養(yǎng)素。而在這一時期，由于子宮快速增大壓迫胃部，準媽媽的食量會有所減少，所以呢，宜采取少食多餐制，每日可增至5餐以上。

飲食要求

準媽媽在此階段，除食入主食米、面、奶、蛋等食物外，還要注意多吃一些動物肝臟、豆制品、胡蘿卜、水果等含鈣、鐵微量元素的食物。在妊娠的最后階段，胎兒對鐵質的需求量會很多，可適當?shù)某孕└缓F的食物，如紅棗、桃干、菠菜、肝等。

另外，給大家介紹一個含礦物質營養(yǎng)素多的食物，它在我們的生活中也是很常見的，那就是海帶。海帶和紫菜的鈣含量是蔬菜的10倍，此外還有大量的碘，對孕婦和胎兒十分有益，所以在孕后期準媽媽多吃這些海產(chǎn)品既可以補充營養(yǎng)，又不會增加體重。

孕晚期食譜

奶油白菜

材料：白菜 鹽 牛奶 蔥末 水團粉 料酒 高湯 食用油

做法：

1.將白菜切1厘米寬，12厘米長的條

2.先用開水將白菜煮爛，用漏勺控出，過入涼水中，將白菜條用手理順，放在平盤中，擠去水分

3.開始翻炒。放入油，蔥末熗鍋，加料酒、高湯、鹽，將白菜下勺，見旺火，焙至湯汁少許，用牛奶將水團粉和好，勾芡，翻炒出鍋。

紅燒海參

材料：發(fā)好海參 瘦肉 白菜 姜 蔥 胡蘿卜

煨海參料：鹽、糖各半茶匙，生抽、酒各1茶匙，上湯1杯

調味料：生抽、生粉各半茶匙，油半茶匙

芡汁料：耗油、生粉各1茶匙，麻油、胡椒粉少許，清水3湯匙

做法：

1.海參放入蔥姜，開水內煮5分鐘，除去內臟洗凈

2.瘦肉切絲，加入調味料拌勻待用

3.白菜洗凈，以油、鹽、水炒熟放在碟子邊

4.燒熱鍋，下油兩湯匙爆蔥姜，加入煨料及海參煮至海參軟爛，放入瘦肉，芡汁料都勻即好

功效：海參的營養(yǎng)價值極高，含豐富的蛋白質、鈣和碘，是滋補食品。有利于生產(chǎn)，最適宜懷孕晚期食用。

核桃明珠

材料：去皮核桃肉 蝦 蘆筍粒 胡蘿卜 蒜茸 酒

調味料：鹽、糖、生粉1/4茶匙，蛋白、油各1湯匙，麻油、胡椒粉少許

芡汁料：耗油1茶匙，生粉半茶匙， 鹽、糖1/4茶匙，麻油數(shù)滴，清水2湯匙

做法：

1.核桃肉放入開水中煮3分鐘，取出瀝干，放入油鍋中炸至微黃色盛起

2.蝦去殼，用鹽擦洗干凈，加入調味料拌勻，

3.燒熱鍋，下油爆香蒜茸，加入蘆筍、胡蘿卜略炒，放入蝦，加酒，下芡汁料及核桃肉，即可上盤。

功效：核桃是滋補食品，蝦蛋白質含量高，再加上有豐富纖維的蘆筍，很適宜孕晚期的媽媽吃。

【韻媽說】

最后一道菜是大家都熟悉的——番茄炒蛋，在這里，福星媽咪就不介紹了。

十月懷胎，即將迎來寶寶，一切都會變的不一樣。一會尿布濕了，一會餓了，寶寶一旦不舒服，立馬就會哭起來。

雖然寶媽們會因此打破自己的生活規(guī)律，可當抱著孩子的那一刻，總會被寶寶可愛的小臉蛋所融化。

孕晚期的準媽媽們，加油吧，勝利就在前方！調整好心態(tài)，迎接另一個起點的開始！