糖媽媽如何正確飲食、運(yùn)動，值得關(guān)注！

糖媽媽不可走入飲食運(yùn)動誤區(qū)

被診斷為妊糖癥的孕媽都知道要控制飲食進(jìn)行適當(dāng)運(yùn)動，但往往走入了讓自己又餓又累的誤區(qū)。

其實糖媽媽不必過分擔(dān)心，只要堅持合理飲食和運(yùn)動90%以上的GDM孕婦可以將血糖控制在理想水平。

糖媽媽怎么吃

可以用新鮮的水果（果糖）和奶（乳糖）替代。

每日碳水化合物不低于150g

食物血糖生成指數(shù)用GI表示。GI<55是低GI食物，5575是高GI食物，糖媽媽要慎食高GI食物或與低GI食物搭配著吃。

早餐對正常人來說極其重要，對糖媽媽來說要加以控制，減少碳水化合物的攝入，盡量選擇低血糖指數(shù)食物，避免進(jìn)食水果及果汁，牛奶量也要適當(dāng)控制。

加餐是為了避免過度饑餓而使下一餐吃得太多。因此正餐就要控制能量，三餐的能量應(yīng)控制在每日攝人總能量的10%-15%、30%、30%，每次加餐的能量可以占 5%-10%。

孕媽在控制飲食的時候要注意纖維素和蛋白質(zhì)的攝入，尤其是魚、豆、奶高脂蛋白為寶寶補(bǔ)充營養(yǎng)。

最后再說一下糖媽媽如何運(yùn)動的問題。

糖媽媽最好在進(jìn)食 30分鐘后運(yùn)動，避免清晨空腹未注射胰島素之前進(jìn)行運(yùn)動。每次運(yùn)動時間控制在 30-40分鐘，運(yùn)動后休息 30分鐘。 3-4 次／周為宜。

血糖水平 <3.3或>13.9mmol/L 應(yīng)停止運(yùn)動。運(yùn)動時可隨身攜帶餅干或糖果，出現(xiàn)頭暈、出汗、乏力等低血糖征兆時可及時食用。