孕期各種睡不好？別擔心！吃這些就能改善

孕期睡眠不好時，最好的方式應該是通過飲食調理改善。

多吃可以幫助改善睡眠的食物對準媽媽有益。

蜂蜜牛奶

說起助眠食物，怎么少得了牛奶。

牛奶中含有兩種催眠物質，一種是以血清素合成的色氨酸，另外一種是具有類似麻醉鎮(zhèn)靜作用的天然嗎啡類物質。

要是睡不著，絕對值得喝上一杯試試。

準備食材：牛奶1杯約200毫升、蜂蜜2茶匙

步驟1：將牛奶倒入奶鍋中,用小火煮到開始冒泡時，離火。

步驟2：將牛奶倒入杯中。

步驟3：稍微放溫（約50攝氏度）時，調入蜂蜜。

步驟4：用勺子攪拌。

步驟5：將牛奶和蜂蜜攪拌均勻即可。

核桃雜糧粥

核桃含多種氨基酸和維生素，可調節(jié)腦細胞的新陳代謝，改善腦細胞的抑制機能。

睡前吃些核桃，可鎮(zhèn)靜安神，促進睡眠。

準備食材：雜糧（花生、黑米、紅豆混合）50克、核桃20克、大米50克、冰糖1茶匙

步驟1：將花生洗干凈。

步驟2：將紅豆和黑米洗凈，與花生一起浸泡清水約半個小時。

步驟3：鍋中放入大米和雜糧米，倒入滿八成鍋的水，用大火煮開，一邊煮，一邊用筷子攪拌，避免糊鍋。

步驟4：大火煮開后，換成小火。

步驟5：然后放入核桃仁。

步驟6：煮約30分鐘后，放入冰糖后再燉10分鐘左右關火，然后加蓋燜10分鐘。

步驟7：最后盛入碗中即可。

白灼鮮魷魚

礦物質銅和人體神經(jīng)系統(tǒng)的正?；顒佑忻芮嘘P系，當人體缺少銅時，神經(jīng)系統(tǒng)的抑制過程就會失調，導致內分泌系統(tǒng)處于興奮狀態(tài)，從而導致失眠。

而像魷魚，就富含銅，準媽們可以多吃來改善睡眠。

準備食材：鮮魷魚300克、姜3片

步驟1：將魷魚處理好，洗干凈。

步驟2：將洗凈的魷魚切成一圈一圈的形狀。

步驟3：燒開一鍋水，放入姜片。

步驟4：放入魷魚，煮約3分鐘。

步驟5：等魷魚完全變成不透明的白色時撈起。

步驟6：將魷魚擺盤即可。吃的時候可以蘸醬油或酸梅醬。