孕期睡覺(jué)時(shí)，這個(gè)生理需求不能克制，對(duì)孕婦和胎兒都不好

小田懷孕32周了，隨著肚子越來(lái)越大，種種不適的反應(yīng)也接踵而至。其中有一項(xiàng)，嚴(yán)重干擾了小田的睡眠質(zhì)量，那就是——尿頻。盡管每天睡前都會(huì)去衛(wèi)生間排空一次，但是半夜還是會(huì)被憋醒，晚上不是在衛(wèi)生間，就是在去衛(wèi)生間的路上。于是在尿意不是特別強(qiáng)烈的時(shí)候，小田就盡量憋著。產(chǎn)檢時(shí)提到此事，醫(yī)生嚴(yán)肅地告訴小田，不能刻意憋尿，偷懶嫌麻煩傷害的都是自己和胎兒。

為什么孕婦會(huì)出現(xiàn)尿頻？

孕婦尿頻：是由于膨大的子宮對(duì)膀胱進(jìn)行壓迫，比如原本膀胱可以?xún)?chǔ)存400毫升的尿液，但是由于子宮的壓迫，儲(chǔ)存尿液的量就會(huì)減少到200。加上孕期女性體內(nèi)代謝產(chǎn)物的增多，小便次數(shù)就會(huì)隨之增加，出現(xiàn)尿頻的情況。

孕婦為什么不能憋尿？

尿液中含有多種體內(nèi)的代謝產(chǎn)物，當(dāng)膀胱中的尿液達(dá)到一定的量時(shí)，就會(huì)通過(guò)神經(jīng)反射，提示大腦該排尿了。長(zhǎng)期憋尿會(huì)使得尿液潴留在膀胱內(nèi)，造成膀胱充血，抵抗力下降，引起尿路感染、膀胱炎、婦科炎癥，同時(shí)會(huì)加重腎臟的負(fù)擔(dān)，影響腎臟正常的排毒功能。

怎么緩解孕婦尿頻的現(xiàn)象？

1.睡前1-2小時(shí)盡量少喝水，不喝水，避免增加晚上小便的次數(shù)。（由于胎兒生長(zhǎng)發(fā)育，以及維持子宮內(nèi)正常的羊水值，都需要孕期保證攝入充足的水分，僅僅是晚上少喝水哦，白天不受影響的）

2.多做提肛運(yùn)動(dòng)，鍛煉盆底肌群。（排尿時(shí)，收緊肛門(mén)，有意中斷排出尿液，保持5秒，就是提肛運(yùn)動(dòng)。未進(jìn)行小便時(shí)也能做，沒(méi)有場(chǎng)地限制。）

3.夏天晚上少吃西瓜、冬瓜等利尿食物，避免一趟趟地起夜。

4.放松心情。睡覺(jué)前放輕松，不要時(shí)刻想著排尿。（心理暗示還是很強(qiáng)大的。）