孕前飲食營養(yǎng)要注意的5個方面

　　專家建議，為了受精卵的健康優(yōu)秀，未準(zhǔn)爸媽們必須從孕前準(zhǔn)備受孕時就開始調(diào)整自己的營養(yǎng)，并且在營養(yǎng)調(diào)養(yǎng)上要重點注意以下五個方面。

孕前飲食營養(yǎng)要注意的5個方面

　　增加精子和卵子的活力

　　夫妻雙方因精子或卵子活力不強(qiáng)而致懷孕失敗的例子較為多見，多吃瘦肉、蛋類、魚蝦、肝臟、豆類及豆制品、海產(chǎn)品、新鮮蔬菜和時令水果等，可以改善精子和卵子的某些缺陷，提高受孕幾率。

　　生活中一定要注意補(bǔ)水

　　身體有了充足的水分，可以幫助清除體內(nèi)的各種代謝毒物如重金屬，增強(qiáng)免疫功能和抗病力，特別是在夏季，這樣便可為懷孕后胎寶貝提供一個良好的生長發(fā)育內(nèi)環(huán)境。但要注意多喝燒開后自然冷卻的白開水，少喝含咖啡因、色素、香精等人工制作的飲料或果汁。

　　飲食要回歸自然

　　準(zhǔn)備懷孕時及懷孕后，都應(yīng)注意選用新鮮、無污染的蔬菜、瓜果及野菜，避免食用含食品添加劑、色素、防腐劑的食物。

　　飲食上要多樣化

　　不同的食物所含的營養(yǎng)素不同，營養(yǎng)含量也不等。因此，食物要吃得雜一些，不要偏食或忌口，最好什么都吃，特別是五谷雜糧。

　　注意在體內(nèi)儲存鈣和鐵

　　懷孕中后期，容易發(fā)生缺鐵性貧血和缺鈣，受孕后再去補(bǔ)充為時已晚，特別是原本營養(yǎng)較差的女性。因此，在孕前應(yīng)多食用魚類、牛奶、奶酪、海藻、牛肉、豬肉、雞蛋、豆類及綠黃色蔬菜等食物，在體內(nèi)儲存豐富的鐵和鈣，以免懷孕后發(fā)生鐵和鈣的缺乏。

　　研究表明，不少食物對胎兒的發(fā)育有不同程度的影響。如酒中含有較多的酒精，能夠影響精子和卵子的質(zhì)量，如果夫妻一方長期過量飲酒就可能導(dǎo)致慢性中毒，一旦受孕，可能導(dǎo)致胎兒畸形或出生后智力遲鈍，因此建議夫妻在孕前半個月都要戒酒。還有吸煙，其中含有的尼古丁對受精卵、胎兒、新生兒的發(fā)育都有一定損害，在孕前1個月至整個妊娠哺乳期應(yīng)戒煙。不少臨床藥物如抗生素和一些對腎臟有影響的中草藥，對精子的活動、卵子的成熟等有不利影響，應(yīng)注意不要輕易吃藥。

　　親親寶貝友情推薦孕前食譜：椒麻豬肝

　　豬肝中含有豐富的維生素A、維生素B2、鐵等元素，有補(bǔ)肝、明目、養(yǎng)血的功效，特別適合貧血、常在電腦前工作、愛喝酒的人食用。椒麻豬肝是孕前的一款好食譜。

　　主料：豬肝300克

　　輔料：大蔥20克 姜20克

　　調(diào)料：香油5克 鹽10克 八角1克 花椒3克 醋3克 白砂糖5克 江米酒5克

　　制作工藝

　　1.蔥洗凈切段;姜洗凈切片。

　　2.鍋中倒入適量的水燒開，放入豬肝氽燙后撈出。

　　3.把蔥段、姜片一起放入鍋中，再加入鹵料(鹽10克、八角1克、花椒3克、白醋3克、水300毫升、糖5克、米酒5克)煮開。

　　4.放進(jìn)氽燙過的豬肝，用小火煮10分鐘后撈出，瀝干.

　　5.豬肝切片，放在盤子中，淋上香油就可以了。