產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有助于惡露排出

　　產(chǎn)后新媽媽需要大量的時(shí)間來(lái)休息，這是眾所周知的，但在這里，親親寶貝小編要提醒新媽媽們的是，千萬(wàn)不要長(zhǎng)時(shí)間的臥床休息，在身體條件允許的情況下，最好是進(jìn)行一些運(yùn)動(dòng)，這樣才有助于惡露排出，下面請(qǐng)看相關(guān)內(nèi)容。

　　首先我們來(lái)看看，產(chǎn)后惡露何時(shí)結(jié)束?

　　產(chǎn)婦在分娩后經(jīng)陰部排出的惡露，是由痊愈的子宮排出陰部的正常分泌物。其持續(xù)的時(shí)間因人而異，平均約為21天，短者可為14天，長(zhǎng)者可達(dá)42天。但不管惡露分泌時(shí)間有多長(zhǎng)，隨著子宮內(nèi)胎盤(pán)著床處愈合，分泌惡露的情形可分為三個(gè)不同階段。

　　第一階段：也就是分娩后前3、4天，也就是在坐月子階段，惡露為鮮紅色，即血性惡露;

產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有助于惡露排出

　　第二階段：一般持續(xù)3—6天逐漸變成粉紅色或棕色，即漿性惡露，其特點(diǎn)為血量減少，有較多的壞死蛻皮膜、宮頸黏液、陰部分泌物及細(xì)菌等。

　　第三階段：大約在14天后轉(zhuǎn)變?yōu)辄S白色或無(wú)色，即白惡露，內(nèi)含大量白細(xì)胞、退化蛻膜、表皮細(xì)胞及細(xì)菌。

　　正常的產(chǎn)婦惡露的排出一般需要2～3周，通常不宜超過(guò)3周。但少數(shù)產(chǎn)婦則可能1個(gè)月后仍有少少的咖啡色惡露，這是因?yàn)槁殉苍诋a(chǎn)后恢復(fù)的過(guò)程中所產(chǎn)生的荷爾蒙，使子宮內(nèi)膜增生又剝落，造成惡露與月經(jīng)混在一起的緣故。

　　專(zhuān)家表示：產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)有利于惡露排出

　　產(chǎn)后不動(dòng)是錯(cuò)誤的，要適當(dāng)運(yùn)動(dòng)，這才有利于子宮復(fù)舊及惡露排出，預(yù)防腹直肌裂及性器官下垂，加速全身的血液循環(huán)，預(yù)防產(chǎn)后淤血及血栓形成，幫助腹部肌肉、盆底肌肉恢復(fù)張力，保持健康的形體。

　　一般產(chǎn)后12-24小時(shí)可以坐起，下地做簡(jiǎn)單活動(dòng)，如洗手、洗臉、做簡(jiǎn)單家務(wù)等。生產(chǎn)24小時(shí)后就可以根據(jù)自己的身體條件做些俯臥運(yùn)動(dòng)、仰臥屈腿、仰臥起坐、仰臥抬腿，肛門(mén)及會(huì)陰部、臀部肌肉的收縮運(yùn)動(dòng)。這些運(yùn)動(dòng)躺在床上即可進(jìn)行，注意不要過(guò)度勞累，開(kāi)始做15分鐘為宜，每天1-2次。一般正常分娩的產(chǎn)婦在兩周內(nèi)就可以開(kāi)始做健美操了。盡快做有利于鍛煉腹部肌肉的“美腹操”。這是恢復(fù)體形中最簡(jiǎn)單、最經(jīng)濟(jì)、效果最好、且無(wú)任何副作用的方法。通過(guò)“美腹操”，不僅可以消除腹部、臀部贅肉，還可以還你一雙修長(zhǎng)的美腿。還應(yīng)每天堅(jiān)持做兩次“美胸體操”，如做擴(kuò)胸運(yùn)動(dòng)等，以加強(qiáng)乳房韌帶的彈性。

　　臀部是最容易囤積脂肪的部位之一。分娩后，產(chǎn)婦因長(zhǎng)期缺乏運(yùn)動(dòng)及臥床，使得臀部變得松垮下垂。產(chǎn)婦不妨多做一些抬腿運(yùn)動(dòng)，每天做提肛、縮陰、提臀的動(dòng)作各100次左右，可使你的臀部更加緊縮而富有線條，同時(shí)也可以幫助子宮、陰道復(fù)原。

　　溫馨提示：產(chǎn)后惡露持續(xù)的時(shí)間，會(huì)依每個(gè)產(chǎn)婦體質(zhì)而定，但得直到出現(xiàn)正常的白帶顏色為止才算排凈。所以要觀察惡露的情況，如果持續(xù)時(shí)間過(guò)長(zhǎng)、量過(guò)多、有血塊、惡臭，甚至是發(fā)燒、腹痛異常時(shí)就必須去醫(yī)院檢查。