產(chǎn)后運(yùn)動(dòng)量不足導(dǎo)致新媽媽腰痛

　　據(jù)相關(guān)調(diào)查得知，現(xiàn)在不少的新媽媽，在產(chǎn)后不久就會(huì)出現(xiàn)腰痛的現(xiàn)象，專家指導(dǎo)出，其實(shí)這并不是因?yàn)閹Ш⒆有量嘣斐傻?，大多?shù)是因?yàn)樾聥寢尞a(chǎn)后運(yùn)動(dòng)不足引發(fā)的骨質(zhì)疏松。

　　一位正在哺乳期的年輕女士求診說，自己剛生完孩子3個(gè)月，最近發(fā)現(xiàn)經(jīng)常腰痛得直不起來，有時(shí)連彎腰給孩子洗尿布都不行，是不是太勞累的緣故?“你是不是平時(shí)不太運(yùn)動(dòng)?”接診的婦產(chǎn)科醫(yī)生建議這名新媽媽去做骨密度檢查。結(jié)果顯示，這名患者已出現(xiàn)較嚴(yán)重的骨質(zhì)疏松癥。

　　醫(yī)生解釋說，不愛運(yùn)動(dòng)的人本身就容易出現(xiàn)骨質(zhì)疏松，哺乳期女性如果不運(yùn)動(dòng)，更容易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松。因?yàn)椴溉槠谂悦刻煲獙⒆约荷眢w中儲(chǔ)存的鈣大量轉(zhuǎn)移到母乳中，而鈣的損耗會(huì)直接造成骨密度的損失。研究顯示，哺乳期女性如果不運(yùn)動(dòng)，骨密度損失可達(dá)7%以上，這也是很多產(chǎn)后女性出現(xiàn)腰部酸痛的原因。

　　專家建議，產(chǎn)后女性除了營(yíng)養(yǎng)合理外，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)也非常重要，比如可通過跳繩、快走、慢跑、跳舞等運(yùn)動(dòng)，對(duì)骨骼產(chǎn)生壓力，增強(qiáng)骨密度和質(zhì)量。一般情況下，每周最好運(yùn)動(dòng)3~5次，每次30分鐘。

　　產(chǎn)后有效補(bǔ)鈣可緩解腰痛，產(chǎn)后補(bǔ)鈣需要藥食同補(bǔ)：

　　快樂與痛苦相隨，這在新媽媽身上總會(huì)表現(xiàn)得極為明顯。一方面，初為人母，幸福感上升;另一方面，身體浮腫、腰酸背疼腿抽筋，也難免讓她們抱怨。其實(shí)，這些癥狀多是由缺鈣造成的，如能在產(chǎn)前產(chǎn)后正確補(bǔ)鈣，煩惱就會(huì)迎刃而解。

　　北京大學(xué)第三醫(yī)院婦產(chǎn)科教授李詩(shī)蘭表示，因?yàn)槟溉橹泻泄┖⒆映砷L(zhǎng)所需的鈣質(zhì)，有數(shù)據(jù)顯示，產(chǎn)婦如果每日泌乳1000—1500毫升，就要失去500毫克左右的鈣，由此可見產(chǎn)后女性鈣流失的速度。而且，新媽媽本來就在生產(chǎn)時(shí)消耗了大量體力，哺乳期又特別容易出汗，再加上伺候孩子辛苦，常常晚上睡不好覺，這些都將導(dǎo)致其身體難以恢復(fù)。因此，產(chǎn)后就更需要有意識(shí)地補(bǔ)鈣，以增強(qiáng)體質(zhì)，提高泌乳量。

　　中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)推薦，孕婦和乳母每天的鈣適宜攝入量為1600毫克，日常膳食很難達(dá)到。所以，為了不影響孩子的生長(zhǎng)發(fā)育，李詩(shī)蘭建議，產(chǎn)婦最好每天吃一片含鈣量為600毫克的鈣片，此外，還要多吃奶制品、豆制品等進(jìn)行食補(bǔ)。

　　喝牛奶后容易腹部不適及脹氣的產(chǎn)婦，可以多喝一些酸奶。蝦皮、海帶、紫菜、木耳、銀耳、核桃的含鈣量也很多，產(chǎn)婦可以適當(dāng)補(bǔ)充。另外，產(chǎn)后一定要注意多休息，多曬太陽(yáng)。

　　需要指出的是，胎兒所需要的鈣，其中80%是在妊娠的最后3個(gè)月蓄積的，此時(shí)孕婦的鈣吸收率也大大提高，相當(dāng)于平時(shí)的兩倍，所以補(bǔ)鈣不能忽視這段時(shí)間。當(dāng)然，妊娠期間補(bǔ)鈣很重要，但也要適量，具體怎么補(bǔ)還是要根據(jù)個(gè)人體質(zhì)，聽從醫(yī)囑。