怎么瘦大腿？幾個(gè)瘦腿小妙招推薦

　　像白領(lǐng)一族會(huì)長(zhǎng)期久坐，可久坐會(huì)慢慢的大腿變粗。這些動(dòng)作你是不是很熟悉，為了讓自己瘦身，趕緊來(lái)做做瘦腿運(yùn)動(dòng)吧!

　　【白領(lǐng)瘦腿5步驟】

　　step1、坐在椅子上，伸直雙腿讓腳與地面保持一定的距離，把腳尖伸直，保持這個(gè)姿勢(shì)5秒鐘。

　　step2、腳尖伸直，腳面向上呈90度角，讓腳后跟和小腿肚的筋伸展開(kāi)，保持5秒鐘。

　　step3、用腳踝的力量旋轉(zhuǎn)雙腳，同時(shí)可以拉緊小腿肚的肌肉。

　　step4、在上樓梯時(shí)用腳尖著地，同時(shí)將腳跟向上提起，可以很好地拉緊腿部肌肉。

　　step5、坐在椅子上，挺胸，保持兩腿交叉、腳尖著地的姿勢(shì)，上面的腿使勁往下壓，下面的腿使勁向上頂，約10秒后雙

瘦腿妙招推薦 教你幾個(gè)瘦腿的小妙招

　　【力量訓(xùn)練3個(gè)理由】

　　許多人認(rèn)為，力量訓(xùn)練可以加快人體新陳代謝，達(dá)到減肥效果，然而據(jù)美國(guó)堪薩斯大學(xué)的最新研究表明，這種想麗可能是一廂情愿。力量訓(xùn)練的確可以塑造精益肌肉，可以幫助你每天消耗超過(guò)100卡路里的熱量，同時(shí)，為了保持結(jié)實(shí)的肌肉。你每天卻必須額外攝入至少100卡路里的熱量。不過(guò)盡管如此，仍然有許多理由讓你抓起啞鈴。

　　1、通過(guò)訓(xùn)練你會(huì)看上去比以前更為苗條。肌肉可以縮緊，這樣你就可以減小身體的尺寸。除非你自己隨時(shí)帶著體重稱(chēng)，否則別人只會(huì)注意到你的勻稱(chēng)體態(tài)，而不是你的體重。

　　2、你會(huì)擁有更為充沛的精力。力量訓(xùn)練能從根本上影響肌肉，激發(fā)人體內(nèi)影響神經(jīng)系統(tǒng)的化學(xué)物質(zhì)，消除疲勞感。

　　3、你將能保持健康。力量訓(xùn)練可以改善骨頭密度，讓你遠(yuǎn)離骨折的困擾;它還可以降低人體內(nèi)葡萄糖水平和膽固醇，從而降低你患上糖尿病和心臟病的風(fēng)險(xiǎn)。專(zhuān)家建議，要想減輕體重，不但要減少卡路里攝入，同時(shí)還要堅(jiān)持力量訓(xùn)練和心肺功能訓(xùn)練，這樣你一方面可以擺脫脂肪的困擾，另一方面保持精益肌肉。腿互換位置照樣做10秒種，2—3遍即可。做這個(gè)動(dòng)作不需屏住呼吸。