產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的幾個(gè)辦法

產(chǎn)后恢復(fù)是所有新媽媽所關(guān)心的話題，其中產(chǎn)后骨盆的恢復(fù)更是重中之中，那么產(chǎn)后骨盆應(yīng)該如何恢復(fù)呢?在此，親親寶貝小編就整理出產(chǎn)后骨盆恢復(fù)的幾個(gè)辦法，分享如下，以供新媽媽們參考。

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)方法：

矯正盆骨法，女性日常護(hù)理常識大搜索雙手拿東西把買的東西或者要拿的東西分成兩份，這樣能最大程度上保持平衡。背挎包的時(shí)候也要習(xí)慣每天換肩背，否則老是用一側(cè)背包，背部和盆骨會發(fā)生歪斜。

并攏雙腳坐辦公室一族要注意，坐在椅子上的時(shí)候要注意雙腳并攏，讓身體的中心均衡的落在兩腿上，不要蹺二郎腿，會使盆骨歪斜。坐的時(shí)候注意伸展背肌，打開雙肩，顯得更優(yōu)雅。

穿合腳的鞋鞋子一定要穿合腳的，合腳的鞋不僅穿起來舒服，更能在走路的時(shí)候充分利用整個(gè)腳掌，對保護(hù)盆骨有很重要的作用。沒有后跟固定的平底鞋會讓腳踝受力過大，推薦穿帶一點(diǎn)后跟的鞋子。

盤腿坐地板如果要坐在地板上，最好的姿勢就是伸展背肌盤腿坐，跪坐也可以，但是腿部容易發(fā)麻。兩腿偏向一邊的坐法會造成盆骨彎曲，最好不要這么坐。

保持站直立無論是坐地鐵還是公交車，只要是站立的時(shí)候，都要將身體重心平均放在兩個(gè)腳上。重心放在一邊的單腳站立是造成盆骨歪斜的原因之一。平時(shí)要注意鍛煉自己的腿部和腰部，保持直立狀態(tài)，對盆骨矯正有益處。

產(chǎn)后盆骨恢復(fù)的重要性：

骨盆主要的功能是支撐身體的結(jié)構(gòu)，同時(shí)保護(hù)子宮和膀胱。構(gòu)成盆狀底部的是一層肌肉，稱為骨盆肌肉。骨盆肌肉分為3層，即較內(nèi)部的一層、中層與外表的一層，由恥骨連至尾骨，并穿過兩邊的髖骨。

骨盆肌肉中，共有3個(gè)出口。一是由膀胱延伸出來的尿道出口，位于前方;另一是由大腸延伸出來的肛門通口，位于后方;第三則是子宮延伸出來的陰道口，位于中央。

在骨盆外層肌肉的出口處形成一個(gè)環(huán)，稱為括約肌，括約肌能使這些出口緊密地密合，特別是在腹部用力的時(shí)候，當(dāng)笑、咳嗽或打噴嚏的時(shí)候。

在懷孕期間，骨盆會支撐胎兒、胎盤，以及擴(kuò)大的子宮內(nèi)一些額外液體的重量。分娩過后，這些肌肉會極度擴(kuò)張而脆弱，因此，要使它們恢復(fù)強(qiáng)健的狀態(tài)，就要盡可能運(yùn)動這些肌肉。

有些女性裂傷或會陰切開術(shù)后，會擔(dān)心緊縮這些肌肉會導(dǎo)致疼痛的發(fā)生。其實(shí)這種擔(dān)心完全是沒有必要的，當(dāng)用力緊縮并放松這些肌肉的時(shí)候，可增強(qiáng)此處的血液循環(huán)，并促進(jìn)愈合過程。當(dāng)運(yùn)動時(shí)，對這些傷口并不會造成任何傷害，因此很好盡快地展開運(yùn)動。