產(chǎn)后瑜伽招式助你快速瘦身

　　雖然產(chǎn)后身材恢復(fù)的方法有很多，但在這里，親親寶貝小編還是提醒新媽媽們，產(chǎn)后瘦身通過瑜伽是比較健康的，本文就告訴新媽媽們，產(chǎn)后如何正確的做瑜伽才有利身體健康和身材的恢復(fù)，一起來學(xué)習(xí)下吧。

　　產(chǎn)后新媽咪練習(xí)瑜伽也可以加速傷口愈合，但記住要因人而異，不能勉強(qiáng)，超過自己能力范圍的運(yùn)動量不適合，瑜伽方法如下：

　　辣媽咪產(chǎn)后瑜伽肩部式其一：

　?、倮眿屵浔M量完全平躺，彎膝，肩放松。

　?、陬^部開始向左邊，停一會，辣媽咪記住呼吸要配合動作。

　?、廴缓笸曳睫D(zhuǎn)同樣的動作和時間，做個4組左右就ok了。

　　辣媽咪產(chǎn)后瑜伽肩部式其二：

　　①辣媽咪注意此操必須要動作標(biāo)準(zhǔn)，手抬起必須和地面保持水平線。

　?、谟涀∧鼙３侄鄷鸵獔猿窒?，不要太快放下。

　?、勖刻靾猿肿?，配合呼吸多重復(fù)幾組才能出效果。

　　辣媽咪產(chǎn)后瑜伽腰部式

　　①坐椅子上做工作，合起雙腿向前伸長，腳尖懸空，記住不能用手支撐身體，需要緊繃感。

　?、趩瓮嚷栈?，放下，吸腹。

　?、廴缓舐褚贿吪?，然后彎腰頭碰膝蓋，雙手碰地，再抬頭眼睛平視左前方。吐氣，恢復(fù)做另一邊的動作。

　　辣媽咪產(chǎn)后瑜伽駱駝式

　?、匐p腿著地，配合呼吸，雙手抱臀抬頭看。

　?、诤魵?，慢慢往后傾，手抓腳，保持住半分鐘。

　?、垡粫舐謴?fù)到原位，重復(fù)2-3組。

　?、茈p腿著地跪腳坐腳上，頭往前，然后慢慢挨到地面，再把雙手伸直，堅持半分鐘后恢復(fù)。

　　辣媽咪產(chǎn)后瑜伽扭動式

　　①雙腿著地，右腿往邊上伸長，辣媽咪調(diào)整呼吸。

　?、谖鼩鈺r辣媽咪需要做雙手平行張開的動作。

　?、酆魵鈺r辣媽咪盡量往身體的一邊彎曲，慢慢下去，直至手指碰見地面為止。

　?、軇蚍Q呼吸，往另一方向做(同3)動作。

　?、菸鼩馐趾蜕眢w同邊扭動。

　?、蘩眿屵溆涀〈瞬俦仨氁粋€動作堅持一會，不能太快保做完，兩方向都是如此。