坐月子三階段的營養(yǎng)食譜

　　第一周，排除惡露、廢水、廢氣及老廢物

　　麻油豬肝：破血,將子宮內(nèi)的血塊打散以利排出(不要擔(dān)心膽固醇增高)

　　首烏燉魚湯：肉質(zhì)松軟,易吸收,新鮮河魚即可

　　養(yǎng)肝湯：神奇茶,幫助肝臟解毒,剖腹產(chǎn)可解除麻醉藥毒性(記憶力衰退,掉頭發(fā))，保護(hù)肝臟

　　紅豆湯：強(qiáng)心利尿,讓體內(nèi)的廢水從正常的管道排出,多吃易 脹氣,僅限二碗

　　糯米粥 ：有黏性,刺激腸子,恢復(fù)蠕動(dòng)力,并防止內(nèi)臟下垂,僅限二碗

　　坐月子飲料：美顏茶,解渴,沖泡婦寶用

　　藥繕豬肝：四神粥,剖腹產(chǎn)及小產(chǎn)者,前三天補(bǔ)氣用

　　第二周 收縮子宮、骨盆腔

　　麻油豬腰：收縮子宮,骨盆腔

　　時(shí)蔬：防止便秘和補(bǔ)氣，多選擇紅色蔬菜，避免寒性蔬菜

　　黃豆薏仁飯：淀粉質(zhì)少可利水

　　第三周 補(bǔ)充營養(yǎng)，恢復(fù)體力

　　麻油雞：補(bǔ)充蛋白質(zhì)

　　黑，紅色魚類：補(bǔ)充營養(yǎng),剖腹產(chǎn)者可補(bǔ)鱸魚

　　蔬菜：提供纖維質(zhì),促進(jìn)消化

　　生菇鮮魚湯：促進(jìn)新陳代謝,提高免疫力

　　水果：中和燥熱體質(zhì),選擇甜而水分少的，如葡萄,木瓜,棗

　　花生豬腳：促進(jìn)乳汁分泌,無奶水或奶水不足者

　　月子提醒：

　　不論是月子公司推出的月子餐，還是民間流行的月子餐，重點(diǎn)都應(yīng)該在合理膳食，而不應(yīng)該過度進(jìn)補(bǔ)。不論是哪種分娩方式，新手媽咪在剛剛升級(jí)的最初幾日里會(huì)感覺身體虛弱、胃口比較差。如果這時(shí)強(qiáng)行填下重油重膩的“補(bǔ)食”只會(huì)讓胃口更加減退。在產(chǎn)后的第一周里，可以吃些清淡的葷食，如肉片、肉末。瘦牛肉、雞肉、魚等，配上時(shí)鮮蔬菜一起炒，口味清爽營養(yǎng)均衡。橙子、柚子、獼猴桃等水果也有開胃的作用。胃口好，才會(huì)食之有味，吸收也好。太油膩的食物會(huì)令人反胃，媽媽攝入油脂過多可能會(huì)讓乳汁也變油，使寶寶發(fā)生腹瀉。進(jìn)入月子的第二周，媽媽的傷口基本上愈合了。經(jīng)過上一周的精心調(diào)理，胃口應(yīng)該明顯好轉(zhuǎn)。這時(shí)可以開始盡量多食補(bǔ)血食物，調(diào)理氣血啦。蘋果、梨、香蕉能減輕便秘癥狀又富含鐵質(zhì)，動(dòng)物內(nèi)臟更富含多種維生素，是挺完美的維生素補(bǔ)劑和補(bǔ)血?jiǎng)?總之吃得好，吃得對，既能讓自己奶量充足、又能修復(fù)元?dú)馇覡I養(yǎng)均衡不發(fā)胖，這才是新手媽咪希望達(dá)到的月子“食”效。