產(chǎn)婦的月子餐中可以多準(zhǔn)備深綠色的蔬菜，深綠色的蔬菜含有更多維生素，比如菠菜、菜心、上海青、油麥菜、生菜、芥藍(lán)、苦麥菜等等。紅色的蔬菜也要記得多吃，主要是西紅柿、胡蘿卜等等。黑色的蔬菜比如香菇、木耳、海帶等等也可以多選擇。 對(duì)于正在坐月子的產(chǎn)婦來說，每天給她準(zhǔn)備的月子餐都應(yīng)該是要營(yíng)養(yǎng)并重，因此最好是能夠保證每天的月子餐中有三種以上的蔬菜。同時(shí)要記得這些蔬菜是不能夠天天吃重復(fù)的，應(yīng)該要多攝取到不同類型的蔬菜，才能幫助身體恢復(fù)好。 產(chǎn)婦不要拒絕吃蔬菜，如果整個(gè)月子餐中都沒有見到蔬菜的痕跡，或是一點(diǎn)蔬菜都不吃，這樣身體恢復(fù)沒有那么的好，而且臉色也會(huì)變得很差，皮膚會(huì)顯得沒有水潤(rùn)、光澤感，愛美的產(chǎn)婦可得留意了。

在產(chǎn)婦坐月子的時(shí)候是可以吃絲瓜的，絲瓜可以安排在月子餐食譜中。絲瓜這種蔬菜具有天然的維生素跟各種礦物質(zhì)、營(yíng)養(yǎng)素，對(duì)于產(chǎn)后女性的皮膚修復(fù)有非常好的作用，同時(shí)針對(duì)出血過多的產(chǎn)婦還有輔助食療的效果，讓產(chǎn)婦的補(bǔ)氣血效果更好。 盡管產(chǎn)婦是可以吃絲瓜，但也要能夠把握好時(shí)間，一般來說在產(chǎn)后一個(gè)星期里不適合吃絲瓜，絲瓜適合安排第二周之后進(jìn)行。主要是因?yàn)榻z瓜是屬于寒涼類型的食物，產(chǎn)婦要是過早食用絲瓜的話，身體會(huì)有寒氣進(jìn)入而會(huì)更難恢復(fù)。 月子餐絲瓜推薦——五彩絲瓜 原材料：絲瓜、黑木耳、西紅柿、雞蛋、姜片、少許油、鹽巴 做法：先將絲瓜洗干凈之后將表面削皮，切成刀塊后備用。黑木耳泡開后洗干凈，切成絲狀。西紅柿切成小丁，雞蛋也打散放入鹽巴攪拌均勻。鍋里面放入油燒熱后倒入雞蛋，炒開后拿出來備用。往炒鍋中加入絲瓜、黑木耳、西紅柿慢慢的炒，直到所有材料

1、黨參北芪鴿子湯 原材料：鴿子、黨參、北芪、桂圓肉、枸杞、紅棗、蜜棗、麻油、鹽 做法：先將黨參、北芪、桂圓肉、枸杞等藥材洗干凈，然后準(zhǔn)備一個(gè)碗往里面放些水將藥材浸泡半小時(shí)。鴿子處理干凈之后放入熱水中焯燙下，大約燙1分鐘就可以出鍋了。然后準(zhǔn)備一個(gè)湯鍋，將藥材跟焯過水的鴿子都放到里面去，再將泡好的藥材連著水一起放到湯鍋里，大火煮開之后放入紅棗、蜜棗、麻油改成小火慢慢的煲上一個(gè)小時(shí)，最后將火關(guān)了放入鹽巴就可以了。 2、泥鰍豆腐湯 原材料：泥鰍、豆腐、 黑木耳、高湯、姜、小蔥、香菜、料酒、白糖、油、食鹽 做法：先準(zhǔn)備半鍋水燒開后，放入洗干凈的泥鰍，就可以見到泥鰍表面有一層白色的物質(zhì)，這時(shí)候用漏勺將表面這層白色的物質(zhì)輕輕去除，然后將泥鰍撈出來放在盤里備用。黑木耳泡開、豆腐切塊、香蔥等材料都處理好備用。鍋里面放油加入蔥姜

胡蘿卜具有補(bǔ)氣血的效果，對(duì)女性身體補(bǔ)血效果是很強(qiáng)的。除了胡蘿卜外，豆腐也適合產(chǎn)婦吃。 1、胡蘿卜山藥粥 原材料：排骨、胡蘿卜、山藥、大米、姜、鹽 做法：先將胡蘿卜、山藥表面削皮之后，切成合適吃的塊狀備用。排骨洗干凈后放入沸水中過一過，將表面的血水都去除了，撈出來過冷水備用。準(zhǔn)備一個(gè)湯鍋，放入排骨、姜跟大米，大火燒開之后用文火煮30分鐘，途中記得不要將蓋打開，然后放入山藥、胡蘿卜繼續(xù)煮15分鐘，就可以放點(diǎn)兒鹽巴然后將它弄出鍋了。 2、豆腐蒸蛋 原材料：豆腐、雞蛋、麻油、鹽、小蔥 做法：先把買回來的豆腐洗干凈之后，切成一個(gè)一個(gè)的小方塊，放在盆里面?zhèn)溆?。?zhǔn)備一個(gè)圓碗，將雞蛋打入到碗里，放入鹽往同一個(gè)方向攪拌之后，再加入涼水慢慢的再進(jìn)行攪拌。等攪拌差不多了，將豆腐沿著碗邊慢慢的倒入到里面，豆腐全部放進(jìn)去之后

月子餐能放料酒嗎 在月子餐烹飪中能不放料酒，就不要放料酒。要是覺得湯里面的腥味比較大，想要放料酒來去腥的話，可以放一點(diǎn)點(diǎn)料酒，記得不要放多，也不要每次都放。主要是料酒是由辛香料制作完成，它是有一定過得刺激成分，對(duì)身體虛弱、需要清淡飲食的產(chǎn)婦來說自然不是那么合適。 除了料酒外，在生活中經(jīng)常吃的調(diào)味料，比如醬油、雞精、味精、耗油、胡椒粉等，在烹飪?cè)伦硬偷臅r(shí)候都不要加入。月子餐以清淡為主，放入一點(diǎn)鹽跟麻油或是花生油就可以了。如果想要吃這些調(diào)味料的話，可以等將來停止哺乳了之后再來吃，還在月子階段或是哺乳階段就不那么合適。 不要小瞧了月子餐，如果月子餐沒有吃好對(duì)于產(chǎn)婦身體健康的恢復(fù)也是影響的，特別是像是否加料酒這樣的小細(xì)節(jié)上，有些人覺得沒必要，但其實(shí)危害并不少。

目前有些醫(yī)院是提供了月子餐，有些醫(yī)院是沒有提供月子餐，主要是看醫(yī)院的經(jīng)營(yíng)情況。如果是私立的高級(jí)醫(yī)院，或是專門針對(duì)產(chǎn)婦生產(chǎn)的醫(yī)院，可能會(huì)提供月子中心，就有為產(chǎn)婦訂購(gòu)月子餐的服務(wù)。如果是普通的公立醫(yī)院，或是所處在的醫(yī)院是屬于縣級(jí)的醫(yī)院等等，就可能會(huì)沒有月子餐這類的附加服務(wù)。 有些產(chǎn)婦生產(chǎn)的醫(yī)院提供了月子餐，但是產(chǎn)婦及家人則不知道是不是要在醫(yī)院里面訂購(gòu)月子餐，覺得醫(yī)院的月子餐會(huì)沒有必要。其實(shí)對(duì)醫(yī)院的月子餐是否必要?jiǎng)t需要根據(jù)個(gè)人的實(shí)際情況來看，如果工作比較忙碌、家里又沒有人做月子餐或是不知道怎么做月子餐，而醫(yī)院又剛好提供了訂購(gòu)月子餐的服務(wù)，就可以去購(gòu)買它們的月子餐。 當(dāng)然除了訂購(gòu)醫(yī)院的月子餐外，也可以選擇跟月子中心訂購(gòu)月子餐，或是請(qǐng)個(gè)月嫂專門上門來煮月子餐給產(chǎn)婦吃。

1、烏魚湯 原材料：新鮮的烏魚一條、蒜、蔥、姜、料酒、鹽 做法：先將烏魚處理干凈之后切斷、洗干凈，將它的血水都放掉之后，表面抹上料酒、鹽腌制大概10分鐘左右備用。小蔥、生姜跟大蒜都進(jìn)行處理備用。準(zhǔn)備一個(gè)干凈的炒鍋，放油加熱后倒入處理好了的烏魚不斷的翻炒，在翻炒的過程中可以放入一些料酒，將其炒到金黃色的時(shí)候再放入蔥、姜、蒜，然后倒入溫開水沒過魚身，蓋上鍋蓋開大火燒20分鐘，然后再用小火燉5分鐘就可以出鍋。 2、黑魚湯 原材料：黑魚、咸肉、木耳、枸杞葉、蔥、姜、料酒、鹽 做法：去購(gòu)買一條黑魚，如果有野生的黑魚盡量買野生的黑魚，去除魚鱗之后將內(nèi)臟清理掉，然后瀝干水備用。木耳泡開、枸杞葉蔥姜都處理好，咸肉切片備用。準(zhǔn)備一個(gè)鍋里面放油，記得油不用放太多，然后加入黑魚進(jìn)行翻炒到它的顏色改變了后，再放入咸肉、木耳、姜片繼續(xù)翻

產(chǎn)婦在第三周的時(shí)候就應(yīng)該要多吃點(diǎn)滋補(bǔ)的月子餐了，比如麻油雞、甜糯米粥、鯽魚湯、草魚湯、鱸魚當(dāng)歸湯、益母草雞湯、紅豆湯、紅棗黨參大骨湯、山藥燉雞湯、薏仁飯等等。通過這些滋補(bǔ)的食物來幫助身體增加營(yíng)養(yǎng)，從而能更快恢復(fù)體力。 在第三周產(chǎn)婦的飲食要以高蛋白質(zhì)為主，特別是動(dòng)物優(yōu)質(zhì)蛋白是產(chǎn)婦攝取的重點(diǎn)，它們對(duì)于傷口恢復(fù)跟乳汁分泌都有很好的作用，因此各種魚類就是主要食材。盡量將魚做成湯品或是燉菜，放點(diǎn)兒鹽巴跟少許的生姜即可，享受魚的原汁原味。 很多產(chǎn)婦都會(huì)有便秘的問題，因此日常飲食除了要吃的清淡、少油外，還要注意蔬菜、水果的攝入，不然便秘問題一直出現(xiàn)會(huì)讓腸胃很不舒服，產(chǎn)婦也會(huì)有大腹便便的感覺，導(dǎo)致她們的身材無法在短時(shí)間里恢復(fù)過去的苗條、纖細(xì)。

產(chǎn)婦的月子餐中可以加入奇異果、蘋果、山竹、榴蓮、木瓜、葡萄、草莓、西瓜、橙子、香蕉、龍眼、大棗、桃子、雪梨、雪蓮果、蓮霧等等。只要是當(dāng)季、新鮮、營(yíng)養(yǎng)豐富的水果，產(chǎn)婦都可以適當(dāng)?shù)某砸恍?，為身體補(bǔ)充維生素。 建議產(chǎn)婦在吃水果的時(shí)候應(yīng)該要能夠根據(jù)體質(zhì)來選擇，比如本身容易上火的人，就要少吃榴蓮等熱性的水果。如果是寒性體質(zhì)的，過于寒涼的香蕉跟楊桃等也要能夠少吃。在吃水果的時(shí)候可以將其放在微波爐里面加熱，然后再吃口感就會(huì)比較好。 熱牛奶水果 準(zhǔn)備新鮮的水果，比如草莓、雪梨、蘋果、藍(lán)莓、奇異果等等。將它們都準(zhǔn)備好切成小塊狀后，準(zhǔn)備一瓶熱牛奶將其煮開后，放入到一個(gè)碗里放涼，在牛奶倒入到碗里面的時(shí)候可以直接將切好的水果也放在里面浸泡，牛奶溫度到溫?zé)釙r(shí)就可以吃了。

產(chǎn)婦如果想要吃夜宵的話，可以選擇清湯面、低脂牛奶配蘇打餅、燕麥片、紅豆粥、紅豆湯、咸粥、小米粥、白粥，甚至是可以一些水果。只要是容易消化的清淡類型的食物，都可以當(dāng)做產(chǎn)婦的夜宵，沒有在種類上特別限制的。 但產(chǎn)婦所選擇的夜宵不能是油膩、燒烤、辛香料豐富的食物，尤其是現(xiàn)在夏季的時(shí)候小龍蝦是夜宵上的主角，很多女性看到紅彤彤的小龍蝦后也想要吃，但小龍蝦對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)不利，如果是麻辣小龍蝦更有可能會(huì)讓產(chǎn)婦哺乳收到影響，必須要好哈留意。 同時(shí)提醒有些產(chǎn)婦是有身材恢復(fù)的想法，那么在夜宵上就應(yīng)該要克制，如果真的覺得肚子太餓了，自己必須要吃夜宵的話，就一定要能夠選擇低脂、低油、健康的食物，同時(shí)吃了后不要馬上躺下睡覺，最好是能站著消化一段時(shí)間。

媽媽在生孩子的是很辛苦的，所以產(chǎn)后要得到好好地休養(yǎng)才行。如果說家人工作忙、沒時(shí)間做月子餐，或者說不會(huì)也不知道怎么去做月子餐，加上家庭經(jīng)濟(jì)情況也還可以的話，可以考慮一下在網(wǎng)上買月子餐，比如在美團(tuán)就能訂到月子餐了。成本方面的話，其實(shí)請(qǐng)?jiān)律┘由腺I食材的價(jià)錢，跟在網(wǎng)上訂月子餐的價(jià)錢也差不多了，去月子中心坐月子的話就更貴了。 市面上是有專門做月子餐的店的，會(huì)由營(yíng)養(yǎng)師等專業(yè)人士來根據(jù)產(chǎn)婦產(chǎn)后的營(yíng)養(yǎng)需求來設(shè)計(jì)月子餐食譜，食材也是新鮮的，會(huì)當(dāng)天先做，然后每日三次定時(shí)配送，對(duì)產(chǎn)婦身體的更快恢復(fù)還是有用的。只是要選擇好靠譜的月子餐店鋪，并且在訂餐前好好向店家咨詢清楚就好，建議產(chǎn)婦可以先去試吃一下，看口味等合不合適自己。

1、山藥羊肉湯 原材料：羊肉、胡蘿卜、山藥、姜片、蔥、料酒、鹽 做法：先將買回來的羊肉切成一小塊一小塊，也可以是一條條的，盡量是塊狀這樣吃起來才有口感。山藥去皮之后弄成小段。準(zhǔn)備一個(gè)湯鍋將羊肉冷水入鍋，水沸后焯水撈出來后，另起鍋加入溫開水燒開后，放入焯過水的羊肉、姜片、料酒慢慢煲一個(gè)小時(shí)，然后再加入胡蘿卜、山藥?kù)?0分鐘后，放入一點(diǎn)鹽巴調(diào)味就可以了。 2、番茄黃豆牛肉湯 原材料：牛腩、黃豆、西紅柿、蔥、姜、料酒、鹽 做法：黃豆要提前一個(gè)晚上泡好，這樣第二天煲的時(shí)候才能夠煲的很爛又入味。牛肉切成小肉丁，湯鍋里面準(zhǔn)備好開水，水開之后放入牛肉過濾出血水后，再放入盤子里面?zhèn)溆谩Ｎ骷t柿、蔥、姜洗干凈處理好。準(zhǔn)備一個(gè)鍋放入色拉油，油熱差不多時(shí)放入蔥、姜、料酒、牛肉然后一桶爆炒，炒到牛肉輸了之后就放入壓力鍋里面，稍微加點(diǎn)兒水

在產(chǎn)后的月子期間在飲食上應(yīng)稍加注重，飲食以清淡為主，媽媽們產(chǎn)后食欲不佳，應(yīng)盡量避免辛辣油膩的食物。分娩后不應(yīng)該著急大補(bǔ)，按照身體情況而進(jìn)行，注意散瘀活血，養(yǎng)血補(bǔ)氣，還要保證身體營(yíng)養(yǎng)均衡。 去淤血，可以喝益母草，養(yǎng)脾健胃可以從小米和山藥入手，簡(jiǎn)單的湯面也能促進(jìn)媽媽們的食欲，除此外還可以多吃含維生素A的胡蘿卜、西紅柿等，還有養(yǎng)血止血的花生，強(qiáng)化腎臟的豬腰，以及富含蛋白質(zhì)的雞蛋瘦肉等等。媽媽們只有把自己身體養(yǎng)好了才能照顧好自家寶寶，所以產(chǎn)后護(hù)理要多加注意。 那么產(chǎn)后促進(jìn)惡露的排出除了飲食上的方法外還可以通過以下方法： 1、適當(dāng)?shù)南麓沧邉?dòng)。在月子期間，媽媽們不能夠僅僅是“坐月子”，還要?jiǎng)谝萁Y(jié)合，在身體允許的條件下適當(dāng)?shù)南麓沧邉?dòng)有利于子宮的收縮排出體內(nèi)的惡露。 2、私密處的衛(wèi)生。貼身衣物勤換洗，選擇透氣性較好的衣物，保持私密處的干凈

產(chǎn)后惡露沒干凈能吃香蕉嗎 香蕉含有豐富的蛋白質(zhì)、維生素和鐵質(zhì)等成分，營(yíng)養(yǎng)價(jià)值是比較高的，香蕉可以平穩(wěn)人體內(nèi)的血清素和黑色素，還可以緩解壓力，是比較適合壓力大的工作者食用。而產(chǎn)后的產(chǎn)婦食用是可以促進(jìn)產(chǎn)后增強(qiáng)抵抗力，促進(jìn)乳汁分泌等。但是不能過量的食用，因?yàn)橄憬妒歉邿崃康乃?，食用過量是很容易上火的，而且寶寶喝了高熱量的奶水也會(huì)跟著上火。另外，香蕉是不能空腹吃的，空腹吃香蕉會(huì)加快血液的循環(huán)，如果在產(chǎn)后惡露期間空腹吃香蕉的話，惡露排出是會(huì)增多的。 那么，產(chǎn)婦在產(chǎn)后惡露沒干凈的時(shí)候可以適當(dāng)?shù)某砸恍崃勘容^低、營(yíng)養(yǎng)比較豐富的水果，比如蘋果、木瓜、獼猴桃以及山楂等，來促進(jìn)惡露的排出干凈。其中，木瓜含糖量不高，不會(huì)引起產(chǎn)婦產(chǎn)后高血糖，而且木瓜維生素豐富，可以促進(jìn)乳汁分泌，讓寶寶有充足的奶水喝。而山楂可以降血脂、血糖等，可以預(yù)防產(chǎn)婦產(chǎn)后高血壓，還可以緩解食欲不振、

在胎兒和胎盤分娩出來后，產(chǎn)婦進(jìn)入產(chǎn)褥期，產(chǎn)褥期內(nèi)陰道會(huì)隨著子宮的收縮恢復(fù)而排出惡露。惡露期可分為三個(gè)階段，第一階段血性惡露，第二階段漿液性惡露以及第三階段白色惡露。 血性惡露階段內(nèi)的惡露量最多，出現(xiàn)在產(chǎn)后的第一周；第二階段是漿液性惡露，主要成分是蛻膜組織和粘液，且持續(xù)的時(shí)間為10天左右；漿液性惡露后隨著白細(xì)胞的增加，逐漸轉(zhuǎn)為第三階段的白色惡露，這一階段可以持續(xù)2到3周?？傮w上，整個(gè)惡露期持續(xù)的時(shí)間一般為4到6周。 木瓜牛奶對(duì)排惡露基本上是無影響的，木瓜有健脾消食、補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)的功效，而牛奶能給產(chǎn)婦起到補(bǔ)鈣的作用。惡露增加的原因跟多種因素相關(guān)，要結(jié)合產(chǎn)后惡露所處的時(shí)間段，若是處于血性惡露階段或是漿液性惡露階段，惡露偶爾的增加是屬于正常范圍的，只要惡露的氣味沒有異常，一般正常的惡露是帶有血腥味而無臭味。若是在白色惡露階段惡露偶爾增加，很有可能是因?yàn)楫a(chǎn)

在卸貨后的第一周，因?yàn)樽訉m需要把里面殘留的物質(zhì)排出量，所以第一周的惡露排量較多，媽媽們的腸胃較弱，食欲有所欠佳。第一周主要以利水消腫、排毒為主，所以食物以清淡、易消化的為主，并不適宜進(jìn)食各大補(bǔ)湯。 正常分娩后，媽媽們可以適量地吃一些易消化的食物，如雞蛋花湯、雞蛋羹等一些半流質(zhì)的食物。第二餐可以根據(jù)產(chǎn)婦的狀況進(jìn)食一些稀軟的食物，如雞蛋花面、混沌、粥食等。 產(chǎn)后的第一周是產(chǎn)婦排惡露的重要時(shí)期，這一周的飲食主要為了促進(jìn)子宮的收縮以便子宮內(nèi)的分泌物排出體外從而達(dá)到子宮的修復(fù)。 在月子期間，稀軟但有營(yíng)養(yǎng)的食物是首選，可以喝一些蛋湯、魚湯等清淡的湯類，油湯應(yīng)少喝；還可以吃一些清淡的葷食，如瘦肉、魚肉等來補(bǔ)充優(yōu)質(zhì)蛋白質(zhì)。下面提供了幾種食物供大家參考： 藕粉：易消化，養(yǎng)脾健胃，益氣補(bǔ)血 生化湯：有活血散瘀的作用

產(chǎn)后便秘可以喝蜂蜜水的，適量喝是沒有問題的，蜂蜜中豐富中含有多種營(yíng)養(yǎng)成分，有維生素、礦物質(zhì)、氨基酸、蛋白質(zhì)等，對(duì)產(chǎn)婦身體恢復(fù)是有幫助。當(dāng)然蜂蜜水還有良好的潤(rùn)滑腸道的作用，能潤(rùn)腸通便，改善大便干燥的情況，所以產(chǎn)后便秘喝蜂蜜水有用的。 但如果產(chǎn)婦有糖尿病的話，要少喝蜂蜜水，如果喝太多的話，會(huì)導(dǎo)致血糖升高，從而會(huì)加重糖尿病的情況。產(chǎn)后便秘的話，產(chǎn)婦飲食上要多吃含有纖維素的蔬菜和水果，比如芹菜、蘿卜、西紅柿、蘋果之類的，還有也可以吃些粗糧，對(duì)改善便秘是有效果的。注意辛辣刺激的食物不要吃，否則會(huì)導(dǎo)致上火，從而加重便秘的情況。還有產(chǎn)婦要多喝水，在早上起床后喝一杯溫開水，具有潤(rùn)腸的效果。

1、香蕉：香蕉是一種不錯(cuò)的通便食物，因?yàn)橄憬吨泻写罅康纳攀忱w維，可以增強(qiáng)腸道的蠕動(dòng)作用，具有促進(jìn)排便的功效。而且香蕉中含有的其它營(yíng)養(yǎng)成分也能夠通過母乳進(jìn)入寶寶體內(nèi)，對(duì)寶寶成長(zhǎng)發(fā)育也是有好處的。 2、酸奶：酸奶也有助于促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，還可以幫助消化，對(duì)于順產(chǎn)的媽媽來說是不錯(cuò)的一個(gè)選擇，而且剛分娩之后的女性食欲不是很好，酸奶口感很好，受到不少寶媽們的喜歡。 3、蜂蜜水：蜂蜜也有很不錯(cuò)的潤(rùn)腸通便效果，順產(chǎn)媽媽便秘之后，其實(shí)可以選擇適量喝一些蜂蜜水的。 4、綠色蔬菜：順產(chǎn)便秘嚴(yán)重的產(chǎn)婦可以多吃一些通便的綠色蔬菜，如菠菜、大白菜、芹菜等，這些蔬菜中含有豐富的膳食纖維，對(duì)于改善便秘是有一定作用的。 總之，順產(chǎn)后便秘嚴(yán)重的產(chǎn)婦可以多吃一些促進(jìn)腸道蠕動(dòng)的食物，如果飲食沒有辦法改善便秘的情況，建議在醫(yī)生指導(dǎo)下服用一些潤(rùn)腸通便的藥物。

女性在產(chǎn)后嚴(yán)重的時(shí)候，可以選擇吃鐵質(zhì)、植物蛋白、碘、維生素、纖維素、蛋白質(zhì)等等含量豐富的食物，比如黃豆、蛋類、黑豆、帶魚、海帶、青色卷心菜、紫菜、蝦、菠菜、鯉魚、馬鈴薯、大豆、黑芝麻、香蕉、胡蘿卜、玉米、牡蠣、鮮萵苣、黑芝麻、熟花生等等。盡量要選擇新鮮、有營(yíng)養(yǎng)的天然食物，少吃添加劑多或是腌制、油炸等類型的食物。 具體在產(chǎn)后掉發(fā)需要補(bǔ)充哪種微量元素，如果女性朋友不能夠確定的話，也可以考慮去醫(yī)院做微量元素的檢查，看看自己身體到底缺乏什么才導(dǎo)致掉發(fā)嚴(yán)重的問題。 另外，產(chǎn)后掉發(fā)問題是很多女性都會(huì)出現(xiàn)的癥狀，它也會(huì)持續(xù)一段時(shí)間，可能在產(chǎn)后半年之后掉發(fā)的問題就能夠慢慢好轉(zhuǎn)，直到完全恢復(fù)正常。因此女性在做好食補(bǔ)的同時(shí)，別那么緊張，放輕松才利于改善掉發(fā)問題。

產(chǎn)后便秘應(yīng)該吃一些含有纖維素的水果，比如蘋果、梨、香蕉，除了這些，還可以吃火龍果，火龍果中也是含有膳食纖維的，能改善便秘的情況，所以產(chǎn)后便秘可以吃火龍果。 除了吃水果，飲食上要葷素搭配，不要挑食，營(yíng)養(yǎng)均衡，避免吃重口味的辛辣的食物，否則會(huì)引起上火，加重便秘的情況，還有新鮮的蔬菜也要多吃，比如蘿卜、芹菜、洋蔥之類的，這些蔬菜中也是含有纖維素的，能促進(jìn)大便排出。 產(chǎn)婦還要多喝水，當(dāng)然喝蜂蜜水也可以，水可以空腹喝也會(huì)具有潤(rùn)腸通便的作用，還能改善大便干燥的情況發(fā)生。 平時(shí)也要適當(dāng)?shù)倪\(yùn)動(dòng)，養(yǎng)成定時(shí)排便的好習(xí)慣，不要總躺著坐著，對(duì)于促進(jìn)腸胃蠕動(dòng)都是有幫助的。