預(yù)防準(zhǔn)媽媽超重的幾個(gè)訣竅

　　準(zhǔn)媽媽在懷孕期間要補(bǔ)充營(yíng)養(yǎng)，這是大家都知道的，但是要講究合理性，不要過(guò)于補(bǔ)充，否則會(huì)導(dǎo)致準(zhǔn)媽媽超重，為了幫準(zhǔn)媽媽預(yù)防孕期超重，在此，親親寶貝小編就告訴準(zhǔn)媽媽們幾個(gè)預(yù)防超重的訣竅，一起來(lái)看看吧。

　　如果在懷孕前已經(jīng)有超重現(xiàn)象的話，那么懷孕就可能會(huì)是一個(gè)重大挑戰(zhàn)，因?yàn)閼言锌赡軙?huì)更容易引發(fā)并發(fā)癥，例如孕期糖尿病、浮腫等形形式式的疾病，特別是在懷孕期間增重過(guò)多的話出現(xiàn)并發(fā)癥的幾率會(huì)呈直線上升。而且在孕期體重就超重過(guò)多的話，產(chǎn)后恢復(fù)體形的難度也會(huì)大大增加。

　　1、飲食規(guī)律均衡。保持吃早餐、午餐、晚餐和兩頓小食的規(guī)律飲食。每天攝取1800-2400的卡路里就足夠了。不規(guī)律的飲食習(xí)慣很容易引起增重過(guò)多。

　　2、設(shè)立一個(gè)飲食日記。你可以參考醫(yī)生或營(yíng)養(yǎng)師的建議，結(jié)合自己建立的飲食日記的記錄來(lái)改善自己食物的攝取量等。例如增重過(guò)多或增重過(guò)少的話就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

　　3、避免喝果汁和帶甜味的飲料。這些飲料通常會(huì)含有很多的卡路里。盡量只是喝低脂或無(wú)脂牛奶、水。

　　4、并不是在懷孕的4-6個(gè)月才開始增重。應(yīng)該是每個(gè)月都增重2-3斤，懷孕的整個(gè)過(guò)程一共增重13-18斤足夠了。

　　5、經(jīng)常進(jìn)行運(yùn)動(dòng)。即使每天只是散步慢走15分鐘，都能夠從中得到不少的益處。

　　6、避免攝取單糖。應(yīng)該選擇碳水化合物的食物，如全麥面包、燕麥、蔬菜和水果等。

　　7、小食進(jìn)食健康和富含營(yíng)養(yǎng)的食物。例如涂了花生醬的全麥方包片、酸奶等。

　　8、每天喝8-10杯的水。保持身體內(nèi)的水分充足也有助于減少食量。

　　9、每天攝取25-30克的纖維素。富含纖維的燕麥和全麥類食物能夠更容易產(chǎn)生飽足感。