孕中期怎樣控制體重

很多孕婦在孕中期時(shí)體重狂增，本人就是在懷孕第六個(gè)月時(shí)增了7斤的慘痛經(jīng)歷。

其實(shí)整個(gè)孕期體重增加15-20斤就足夠了的，下面教大家如何在孕期特別是中期如何健康地控制體重。

1、保持有規(guī)律的飲食習(xí)慣。

可以有意識(shí)地督促自己保持每天吃早餐、午餐、晚餐和兩次小食。不規(guī)律的飲食習(xí)慣可是很容易引起發(fā)胖的哦。

2、建立一個(gè)專(zhuān)屬飲食日記。

可以根據(jù)醫(yī)生的建議，建立一個(gè)合理的食譜，讓自己有計(jì)劃有安排地?cái)z食。如果出現(xiàn)增重過(guò)多或過(guò)少的情況就可以根據(jù)飲食日記的記錄增加或減少食物。

3、應(yīng)避免喝帶有甜味的飲料和甜食。

這些含有大量糖分，很容易引起體重猛增。我增重最多的那個(gè)月就是因?yàn)槌粤瞬簧俚奶鹪嘛炘斐?。所以要盡量選擇喝低脂或無(wú)脂的牛奶和水，喝飲料的話(huà)要盡量選不甜的。

4、每天適當(dāng)喝點(diǎn)白開(kāi)水。

既可以保持體內(nèi)的水分充足，也有助于減少食量，達(dá)到控制體重的目的。

5、及時(shí)記錄自己體重

建議買(mǎi)個(gè)人體電子秤放在家里，每隔幾天都秤一下。

應(yīng)控制體重的增加較為均勻地分配到各個(gè)月，每個(gè)月都增重2-3斤，而不是集中在孕中期猛增。

6、每天進(jìn)行適量的運(yùn)動(dòng)

比如晚飯后出去散步20分鐘，既有助于消化也有助于活動(dòng)筋骨幫助順產(chǎn)。

注意事項(xiàng)：如果體重超重了也不要太過(guò)焦慮，產(chǎn)生心理負(fù)擔(dān)對(duì)懷孕是沒(méi)有好處的哦。因?yàn)樵袐寢尣粌H要保持身體健康，更要保持心理健康。