DHA到底要不要補(bǔ)充？

我們知道孕期需要補(bǔ)充葉酸，預(yù)防寶寶疾病，但是你知道孕期是需要補(bǔ)充DHA的嗎？那么補(bǔ)充DHA會(huì)有什么作用呢？寶寶會(huì)更聰明嗎？

01DHA的宣傳功效

☆ 多吃DHA孩子會(huì)變聰明？

胎兒和嬰兒大腦和視網(wǎng)膜發(fā)育過程中需要DHA，DHA確實(shí)有助于胎兒和嬰兒大腦的發(fā)育。但是顯然孩子的智商靠的不僅僅是吃DHA，而且DHA的實(shí)質(zhì)就是多不飽和脂肪酸，吃多了也會(huì)月半……

至少目前為止，沒有任何證據(jù)能證明越多吃DHA孩子越聰明，聰明與后天的培養(yǎng)教育也有很大的關(guān)系。（不然還上什么學(xué)?。≈苯淤I油吃QQ☆）

02哪些人群需要補(bǔ)充DHA

★ 孕期、哺乳期適宜攝入量：每天200mg

《中國(guó)孕產(chǎn)婦及嬰幼兒補(bǔ)充DHA的專家共識(shí)》認(rèn)為：“機(jī)體維持適宜的DHA水平，有益于改善妊娠結(jié)局、嬰兒早期神經(jīng)和視覺功能發(fā)育，也可能有益于改善產(chǎn)后抑郁，以及嬰兒的免疫功能、睡眠模式等。合理的膳食有助于孕產(chǎn)婦維持DHA水平，以利母嬰健康?！?

大白話就是：DHA對(duì)準(zhǔn)媽媽和寶寶，有好處，很重要！

因此，中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議孕產(chǎn)婦在孕期及哺乳期每日攝入的DHA不少于200mg，遠(yuǎn)高于目前成人人均攝入的37.6mg/天（DHA+EPA）（數(shù)據(jù)來源于《中國(guó)居民營(yíng)養(yǎng)與健康狀況調(diào)查》）。

建議：優(yōu)先食補(bǔ)！如果膳食滿足不了，可以選擇劑量合適的補(bǔ)充劑。

中國(guó)營(yíng)養(yǎng)學(xué)會(huì)建議，孕婦和乳母每日攝入 DHA 不少于 200mg，可每周吃 2-3 餐魚，且有1餐以上為脂肪含量高的海產(chǎn)魚，每天吃1個(gè)雞蛋，來滿足 DHA 的需求。

★ 寶寶適宜攝入量：每天100mg（0-36個(gè)月）

飲食合理的母乳中就含有豐富的DHA，可以滿足孩子神經(jīng)系統(tǒng)發(fā)育的需要。因此，母乳喂養(yǎng)的足月兒不需要另外補(bǔ)充DHA。

配方奶喂養(yǎng)的寶寶，盡量選擇含有DHA的配方奶粉，其中 DHA 含量應(yīng)為總脂肪的0.2-0.5%。保證奶量的前提下也不需要額外補(bǔ)充。

6個(gè)月后添加輔食或者已經(jīng)不喝配方奶或母乳的3歲以下孩子，可以通過調(diào)整膳食，吃一些富含 DHA 的食物來滿足需求。

★ 具體食補(bǔ)寶寶怎么吃？

開始添加輔食后，如果寶寶的輔食中富含DHA的食物出現(xiàn)的頻率較高，且母乳或含DHA的配方奶粉的奶量足夠，則不需要額外補(bǔ)充DHA補(bǔ)充劑。

可以通過保證每日攝入1個(gè)雞蛋，一周攝入2-3次海產(chǎn)品，此外保證每日奶量來滿足DHA的需要。如果寶寶輔食中富含DHA食物的出現(xiàn)頻率較少，或者奶量不足則可以通過DHA補(bǔ)充劑額外補(bǔ)充。

03DHA怎么吃？

★ 飲食怎么吃

膳食中的DHA主要來源于海產(chǎn)品。另外，雞蛋中也含有DHA，但是含量就比海產(chǎn)品低很多。

膳食中DHA的主要來源有：

?魚及海產(chǎn)品類：鲅魚、三文魚、海鱸魚、金鯧魚、小黃魚、秋刀魚；蝦、蟹、貝殼類；海帶、紫菜等。

?植物油：亞麻籽油、紫蘇籽油、核桃油中含有豐富的DHA前體α-亞麻酸，可在體內(nèi)轉(zhuǎn)化為DHA，但轉(zhuǎn)化效率不高，約1%左右，不如直接吃魚來得便捷高效。

?其他：堅(jiān)果類如核桃、亞麻籽、奇亞籽等，蛋黃。

建議：每周吃魚蝦2-3次；食用油多樣化，可增加亞麻籽油和紫蘇籽油；若有魚蝦過敏，可選擇合適劑量的DHA補(bǔ)充劑，適量吃核桃。

★ 補(bǔ)充劑怎么選

雖然天然食物如，魚類、藻類是DHA最好來源，但是如果天生不愛吃魚，或者吃不到這些量，就應(yīng)該考慮吃補(bǔ)充劑了，不管是孕期、哺乳期，亦或是嬰幼兒。

★ 產(chǎn)品怎么選-合適的劑量

合適的產(chǎn)品最關(guān)鍵之一是產(chǎn)品的劑量合適，這樣吃起來比較方便。比如，對(duì)于孕期和哺乳期的媽媽來說，選擇單粒200mg的DHA補(bǔ)充劑就比一些幾十毫克的滴劑來得方便得多。而對(duì)3歲以內(nèi)的嬰幼兒來說，需要選擇DHA補(bǔ)充劑當(dāng)然是單位計(jì)量是100mg最為方便了。

★ 產(chǎn)品怎么選-品牌

只要你買的不是什么三無產(chǎn)品，我相信產(chǎn)品的質(zhì)量都是可以保證的，也不存在所謂的魚油有重金屬污染的風(fēng)險(xiǎn)，因?yàn)檠a(bǔ)充劑的原材料都是經(jīng)過生產(chǎn)加工的，國(guó)家對(duì)此都有相應(yīng)的標(biāo)準(zhǔn)，不需要你操心。因此，選擇正規(guī)渠道購(gòu)買正規(guī)大品牌就可以了。

★ 產(chǎn)品怎么選-魚油還是藻油？

對(duì)于嬰幼兒來說，不含EPA的藻油可能是更適合的選擇。另外，沒有文獻(xiàn)或研究支持EPA會(huì)導(dǎo)致性早熟，但對(duì)于嬰幼兒來說EPA不是必須的，而且還可能影響ARA的合成，因此不建議選擇。