孕期補(bǔ)鈣要趁早，千萬別“臨時抱佛腳”！

孕期媽媽對鈣質(zhì)的攝取不僅關(guān)系到自身的營養(yǎng)結(jié)構(gòu)是否健全，更關(guān)系到寶寶的發(fā)育：寶寶的乳牙胚發(fā)育、骨骼發(fā)育等都離不開媽媽的鈣。

但是對于孕期補(bǔ)鈣這件“大事”，卻不是每個媽媽都懂。那么補(bǔ)鈣都有哪些細(xì)節(jié)值得媽媽們關(guān)注呢。

孕期鈣缺乏易導(dǎo)致骨質(zhì)疏松

鈣在胎兒發(fā)育中扮演著重要角色，缺鈣也是孕期比較突出的常見問題。成熟胎兒體內(nèi)大約含30克鈣，全部來自母體供給，大部分在孕中期和孕末期積累，主要用于骨骼發(fā)育。當(dāng)母親膳食鈣攝入不足時，母親骨骼中“儲存”的鈣將被胎兒優(yōu)先使用。母體這種“犧牲”精神對胎兒無疑是有利的，但對母體自身健康卻相反。從這種意義上講，孕期缺鈣首先威脅的是母體健康。

孕期常見的腰酸、腿抽筋等臨床癥狀多與缺鈣有關(guān)，特別嚴(yán)重的話，可導(dǎo)致骨質(zhì)疏松癥或軟骨癥。鑒于此，孕期一定要重視母體是否有鈣缺乏狀況的發(fā)生。要關(guān)注孕期婦女食譜中鈣的攝入。

每天攝入多少鈣才能滿足需求呢?

根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2013年《中國居民膳食營養(yǎng)素參考攝入量》的建議，未孕時和孕早期每天應(yīng)攝入800毫克鈣，孕中期和晚期平均每天應(yīng)攝入1000毫克鈣。那么實(shí)際情況是，在未采取積極補(bǔ)鈣措施的傳統(tǒng)膳食中，孕婦鈣攝入僅有400～~700毫克，與推薦量相差較多。所以一旦準(zhǔn)備懷孕，或者正在孕期，那么女性應(yīng)該加大力度注意鈣的攝入。根據(jù)中國營養(yǎng)學(xué)會2013年的建議，只要孕婦每天補(bǔ)鈣的量不超過2000毫克，就不會有安全隱患。

補(bǔ)鈣到底什么時候開始補(bǔ)呢?

我的建議是：補(bǔ)鈣要趁早，不要臨時抱佛腳。

懷孕期間，幾種調(diào)節(jié)鈣吸收或釋放的激素綜合作用，鈣在血液、骨頭、泌尿系統(tǒng)形成新的動態(tài)平衡。這個變化發(fā)生之時，是發(fā)生在胎兒還沒多大的時候。在哺乳期，母親也會通過減少鈣從尿的排出把鈣“節(jié)約”下來。因此，如果平時不是營養(yǎng)不良鈣攝入不足，再就是懷雙胞胎的女性，體內(nèi)沒有足夠的鈣儲備，總的來說準(zhǔn)媽媽和新媽媽都會面臨嚴(yán)重的鈣缺乏而導(dǎo)致的一些健康問題。

所以育齡婦女補(bǔ)鈣一定要趁早。進(jìn)入孕中期(13~27周)后，鈣的適宜攝入量增加更多。所以一般主張自孕中期開始(13周左右)就應(yīng)加強(qiáng)鈣的攝入。不過，自孕中期開始補(bǔ)鈣這一說法有一個前提條件，那就是孕早期或懷孕前鈣攝入是充足的每天800毫克。然而，很多年輕女性做不到這一點(diǎn)，她們平時攝入的鈣就不達(dá)標(biāo)。因此，對她們而言，一發(fā)現(xiàn)懷孕甚至備孕期間就應(yīng)該注意補(bǔ)鈣了，無論是食物還是鈣片，總而言之要補(bǔ)鈣。千萬不要等到孕中后期臨時抱佛腳!