孕期如何控糖

1、少食多餐，不要暴飲暴食。三餐分成五餐吃，每次只吃八分飽，身體不要出現(xiàn)明顯的饑餓感就可以。進(jìn)餐的順序可以調(diào)整為蔬菜-葷菜-主食。另外注意，我們可以適當(dāng)?shù)姆怕M(jìn)食的速度。
2、用粗糧雜糧代替白米白面。比如糙米、全麥面包、蕎麥面、意大利面等，玉米、紅薯、南瓜、芋頭等都可以當(dāng)作主食來吃。
3、孕期控糖，一定要吃主食，否則可能會(huì)出現(xiàn)尿酮體陽性，就會(huì)更加麻煩。

4、千萬不要喝粥，什么粥都不行，因?yàn)橹鄷?huì)發(fā)生糊化反應(yīng)，升糖非?？臁?

5、多吃高蛋白低脂的食物，拒絕甜食。奶油蛋糕、甜甜圈、巧克力、蜂蜜等都屬于高糖食物，盡量不吃或者少吃。低脂牛奶、各種瘦肉、蛋類、堅(jiān)果類都屬于降糖食物，平時(shí)的飲食結(jié)構(gòu)中可以適當(dāng)?shù)脑黾印?br /> 6、多吃蔬菜，粗纖維的食物。比如菠菜、生菜、番茄、黃瓜等。每天最少吃兩種綠葉蔬菜。
7、水果要選擇含糖量低和血糖生成指數(shù)低的。比如：蘋果、櫻桃、橘子等，記住每次要適量，最好不要超過一個(gè)拳頭大小的量。
8、養(yǎng)成良好的作息習(xí)慣，適當(dāng)運(yùn)動(dòng)。熬夜會(huì)影響我們身體胰島素的分泌，特別影響空腹的血糖。每天餐后一小時(shí)左右運(yùn)動(dòng)30分鐘，瑜伽、散步、游泳、孕婦操都是不錯(cuò)的選擇。