如何緩解準(zhǔn)媽媽們?cè)谠衅诘难刻弁矗?/h1>

2017年04月07日 09:21閱讀次數(shù)：444

隨著孕期一天天的增加，孕媽媽的肚子是越來(lái)越大，一般到了孕中晚期，孕媽媽日益膨大的腹部，往往會(huì)導(dǎo)致腰酸背痛。那么如何緩解孕期腰痛呢？下面教你緩解孕期腰疼的幾個(gè)小妙招，一起來(lái)看看吧！

1、避免長(zhǎng)時(shí)間保持同一站姿或坐姿，如果必須一直坐著，也不要一直坐著不動(dòng)，可以上下擺動(dòng)腳，或做一些簡(jiǎn)單的腿部運(yùn)動(dòng)。必要時(shí)，每1~2小時(shí)起來(lái)活動(dòng)一下。

2、做一些孕婦適宜做的運(yùn)動(dòng)，如孕婦操、散步等，來(lái)適度地鍛煉腰、腹以及背部等處肌肉。但是要切忌，孕晚期之后的任何運(yùn)動(dòng)，都不要長(zhǎng)時(shí)間采取臥姿，以避免壓迫腹部，造成血液循環(huán)受阻。

3、盡量坐有靠背的椅子，坐時(shí)后腰要舒服地靠在椅背上，上半身挺直，可以在椅背上放一個(gè)柔軟舒適的靠墊。

4、走路時(shí)不要再穿高跟鞋了，盡量穿透氣性強(qiáng)的平跟鞋，要全身放松。

5、睡覺(jué)時(shí)，采取蜷曲側(cè)臥式睡姿，仰臥時(shí)拿一個(gè)枕頭墊在膝關(guān)節(jié)下面。

6、避免久站，如必須久站工作時(shí)，可使用腳凳，讓腳休息，相對(duì)腰部也減輕了負(fù)擔(dān)。

7、站立時(shí)抬起上半身，盡量使骨盆稍微向后傾，肩膀向后落下。對(duì)于每天須站著超過(guò)4小時(shí)的職場(chǎng)孕媽媽來(lái)說(shuō)，最好使用托腹帶。

8、睡覺(jué)前洗澡時(shí)，可以用稍熱一點(diǎn)的水沖洗腰背部，以減緩腰部不適。

9、由站立改為行走時(shí)，應(yīng)先邁腳，然后才移動(dòng)身體。