準媽媽早孕反應的飲食原則

　　對于懷孕早期的準媽媽，大部分都會經(jīng)歷早孕反應，在早孕反應期間，準媽媽的胃口會變得不好，食欲低下，因此在懷孕早期，準媽媽要注意早孕反應期間的飲食原則。

　　早孕反應的飲食原則，分別如下：

　　少吃多餐，例如將一日三餐改為每天吃上5～6次，每次少吃一點?；蛘呙扛?～3個小時就吃點東西。

　　在床邊放一些小零食，如餅干、糖果等。每天在睡前以及起床前都吃一點。

　　不要錯過任何就餐時刻，避免空腹。

準媽媽早孕反應的飲食原則

　　在餐前半小時或餐后半小時喝飲料。不要在進餐的同時喝飲料

　　有些唾液分泌較多，這也會刺激嘔吐，酸性飲料有助于減少唾液分泌。

　　茶或甜的碳酸飲料有助于平息反胃的情況?；蛘咴囋嚈幟仕?/p>

　　要多喝水，吸收足夠的水分才能避免因嘔吐造成的脫水。

　　想吃什么就吃什么，不要因為你渴望的超出了你的飲食計劃而勉強自己放棄。

　　嘗試用冷的食物代替熱的(冷的食物散發(fā)的味道不是那么強烈)。

　　避免吃太油膩或辛辣的食物。

　　常吃一些富含蛋白質(zhì)的小吃(如低脂肉類，海鮮，堅果，雞蛋以及豆類)。

　　在飯前吃點咸的食物，會幫助你順利地度過這一餐。

　　食譜推薦：健胃蘿卜湯

　　原料： 豬肚1 個，雞腿肉200 克，蘿卜350 克，酸菜100 克，胡蘿卜50 克，蘿卜葉、蔥絲、生姜末、花椒、精鹽、鮮湯各適量。

　　做法：

　　1. 將豬肚用鹽水洗凈，去除黏液后，再沖洗干凈，切成小塊，放入沸水鍋內(nèi)焯一下，撈出。

　　2. 胡蘿卜和雞肉都切成丁，蘿卜葉切碎，三者都用滾水燙一下;酸菜洗凈瀝干后切絲。

　　3. 將豬肚、雞肉、生姜末、蔥花、花椒、鮮湯倒入鍋內(nèi)，用慢火煮30分鐘，然后放入酸菜、精鹽，用中火煮15 分鐘，最后放入切好的蘿卜葉即可。

　　營養(yǎng)點評：味道清淡可口，略有酸菜味。豬肚和蘿卜都有健脾的功效，準媽媽食用可增加食欲，促進消化。

　　原料： 豬肚1 個，雞腿肉200 克，蘿卜350 克，酸菜100 克，胡蘿卜50 克，蘿卜葉、蔥絲、生姜末、花椒、精鹽、鮮湯各適量。