三式孕婦瑜伽 既能減肥還有利于分娩

　　如今不少媽媽擔(dān)心產(chǎn)后很難瘦身，身材臃腫不堪，其實(shí)減肥要從孕期開(kāi)始。下面小編為大家介紹這套三式孕婦瑜伽，既能幫助孕婦減肥，還有利于分娩，一舉兩得。

　　方法/步驟

　　1、貓伸展式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中一定要注意臀部和大腿肌肉收緊，保護(hù)背部下方肌肉，這樣可以增強(qiáng)脊椎靈活性，緩解孕期背痛，平和心境，在一定程度上也可以減肥控制體重。

　　減肥瑜伽動(dòng)作具體是先雙手雙膝著地，雙膝分開(kāi)與肩同寬，臀部坐在腳跟上，雙手前伸，額頭貼地放松身體，調(diào)勻呼吸，吸氣時(shí)塌腰，抬頭，呼氣時(shí)拱背，低頭，眼睛看向肚臍，重復(fù)5-6次，吸氣，平直上身，呼氣。

　　2、蛙式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　蛙式孕婦減肥瑜伽主要是舒展髖部，骨盆和大腿內(nèi)側(cè)肌肉，利于分娩，更有利于減肥。

　　此瑜伽動(dòng)作具體是先雙手臂支撐上身，雙膝著地，雙腿彎曲腳趾尖相對(duì)，大腿盡量分開(kāi)，臀部坐在雙腳上，呼氣身體俯臥，臀部不要離開(kāi)腳踝，擴(kuò)展腹股溝，吸氣，手臂收回慢慢起身，呼氣，伸直雙腳放松。

　　3.英雄式孕婦減肥瑜伽(0-36周)

　　此減肥瑜伽動(dòng)作在做的過(guò)程中感覺(jué)膝部彎曲不靈活可在臀部下放個(gè)墊子，姿勢(shì)還原時(shí)伸直雙腿搖晃放松，高血壓者不宜把手高舉過(guò)頭頂，而膝部疾病或下肢水腫，不宜練習(xí)。此減肥瑜伽動(dòng)作可以促進(jìn)深長(zhǎng)呼吸，伸展大腿內(nèi)側(cè)肌肉和膝部韌帶，擴(kuò)張胸部和肺部，對(duì)于腿部減肥非常的有利。

　　英雄式孕婦減肥瑜伽具體動(dòng)作是先上身直立，雙膝并攏跪姿，雙腳分開(kāi)讓臀部坐在兩腳之間的墊子上，呼氣低頭(下頸盡量接觸鎖骨)，保持幾個(gè)深呼吸，以舒適度為準(zhǔn)，吸氣時(shí)手臂升起合十于頭頂(大臂緊貼耳朵后側(cè))，呼氣手臂放下放松，吸氣抬頭。