運動胎教怎么做？

雖然說孕期不適宜做運動量過大的運動，但是孕婦適量的運動有利于胎兒更好的生長發(fā)育，如何可以讓胎兒做適當?shù)倪\動呢？

懷孕期間胎兒也要做運動

宮內(nèi)運動訓練

孕3-4個月后可以適當對胎兒進行宮內(nèi)運動訓練。做法是孕婦仰臥放松，先用手在腹部來回撫摸，然后用手指輕按腹部的不同部位，觀察胎兒有何反應。開始時動作宜輕，時間宜短，每次時間以5分鐘為宜。

宮內(nèi)“散步”活動

懷孕第6個月后，就可以輕輕拍打腹部，并用手輕輕推動胎兒，讓胎兒進行宮內(nèi)“散步”活動，如果胎兒頓足，可以用手輕輕安撫他。如能配合音樂和對話等方法，效果更佳。

運動胎教禁忌

對胎兒的運動訓練，一般在懷孕3個月內(nèi)及臨近產(chǎn)期時均不宜進行，先兆流產(chǎn)或先兆早產(chǎn)的孕婦也不宜進行。此外，手法要輕柔，循序漸進，不可操之過急，每次時間最多不宜超過10分鐘。否則將適得其反。

o 散步：每日早上起床后和晚飯后進行，散步的時間和距離以自己的感覺來調(diào)整，以不覺勞累為宜。

o 游泳：游泳是一項非常安全有益的運動，因為水的浮力使你的身體放松，有助于緩解酸痛不適。同時還能鍛煉你的心肺功能，對改善胎盤供血是很有幫助的。

o 家務勞動：要掌握在不累、不搬動重東西、震動較小、不壓迫腹部（如彎腰或下蹲的動作）的范圍里，如做飯、收拾屋子、掃地等等。

如果條件允許，你最好能到花草茂盛、綠樹成蔭的地方活動。這些地方空氣清新、氧氣濃度高，塵土和噪音都較少，對你和胎兒的身心健康大有裨益。如 果是在家運動胎教，也盡量注意保持空氣清新，及時通風，可以配合優(yōu)美舒緩的音樂來做運動。時間最好基本固定，規(guī)律運動是很有必要的。每次的時間不要太長， 根據(jù)自己的舒適度來控制調(diào)整。