孩子有點(diǎn)駝背怎么糾正

1、貼墻站立法，姿勢(shì)要正確。這個(gè)方法日常用很方便，找到一面墻，讓孩子兩腳跟靠攏并齊，兩腿夾緊膝蓋稍用力后挺，臀部肌肉收緊，小腹微收，自然挺胸，兩肩要平并稍向后張，兩臂自然下垂輕貼身體兩側(cè)，脖頸挺直緊貼衣領(lǐng)，下頜微收，頭向上頂。兩腳跟、小腿肚、臀部、兩肩及頭部后側(cè)均緊貼墻壁。每日可貼墻站1~2次，每次10分鐘左右。

2、抓椅背挺胸，坐在靠背椅上，雙手向后抓住椅面兩側(cè)，上身直立，昂首挺胸，每次堅(jiān)持10~15分鐘，每日做3~4次。雙手持坐或站立，雙手橫持體操棒或長(zhǎng)度超過(guò)肩寬的棍棒，放在肩背部，挺胸抬頭，感到肩背部肌肉酸脹即停，每日早晚各做1次。

3、仰臥床上，在駝背凸出部位墊上6~10厘米厚的墊子，全身放松，兩臂伸直，手掌朝上，兩肩后張，保持該姿勢(shì)5分鐘以上，每日做2~3次;也可在睡覺(jué)時(shí)嘗試睡硬床，不用枕頭，每次10~20分鐘。凡脊柱和肩背骨骼無(wú)損傷者，平時(shí)注意經(jīng)常做一些簡(jiǎn)單易行的鍛煉，就能有效預(yù)防和改善駝背。

4、伏地挺腰，趴在地上，兩腿伸直并攏，兩手支撐身體，腹部貼地，慢慢挺起上半身，頭抬起，直視前方，同時(shí)做深呼吸，保持該姿勢(shì)20秒，重復(fù)做10遍。駝背不僅嚴(yán)重影響我們的形象，還對(duì)我們的身心健康造成不可估量的傷害，所以發(fā)現(xiàn)駝背，也要及時(shí)的處理，改掉錯(cuò)誤的生活習(xí)慣，記住這些小動(dòng)作，讓你的背重新挺起來(lái)。

5、爬行運(yùn)動(dòng)。兩手和兩腳尖著地，像嬰兒一樣在地上爬行。距離由短到長(zhǎng)，速度由慢到快，直線爬也行，轉(zhuǎn)圈爬也行，為防止把手磨破，可戴手套，每日爬兩次，每次10～15分鐘。

6、打滾運(yùn)動(dòng)。將身體躺直，在床上打滾，每日兩次，每次5分鐘。為避免頭暈，速度不可太快。

7、平時(shí)走路或者跑步挺胸抬頭，每天起床前或者睡前，躺在床上或者炕上，肩部搭在邊沿處，仰臥，頭部懸空，用手向后做摸地的動(dòng)作(注意安全)。白天休息時(shí)也可以這樣做。慢慢地就會(huì)有所改善。

8、加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課、做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。平時(shí)讓孩子多注意休息，不過(guò)度勞累，放松身體。

駝背晚上采取什么睡姿

1、仰臥

仰臥睡姿是最好的睡眠姿勢(shì)。仰臥睡眠很容易保持頭部、頸部和脊柱在一條直線上，防止頸部和背部疼痛。能夠減少胃酸反流，因?yàn)槟槻坎辉偈軌?，不容易出現(xiàn)皺紋。

建議：在睡覺(jué)時(shí)，最好在膝關(guān)節(jié)下方放一個(gè)小的薄枕頭，減少脊柱張力，使其維持生理彎曲。

2、側(cè)臥

側(cè)臥也可以調(diào)整駝背。減少打鼾，延長(zhǎng)脊柱，防止頸部和背部疼痛，減少胃酸的反流，打鼾更少。

建議：在側(cè)臥時(shí)，最好在兩膝間放一個(gè)枕頭，防止腿部過(guò)度拉伸脊柱。

如何預(yù)防兒童駝背

1、注意端正身體的姿勢(shì)

平時(shí)不論站立、行走,胸部自然挺直，兩肩向后自然舒展。坐時(shí)脊柱挺直。看書(shū)寫(xiě)字時(shí)不過(guò)分低頭,更不要趴在桌上。人們所說(shuō)的要“站如松,坐如鐘”是有一定道理的。

2、正在發(fā)育的青少年最好睡硬板床。以使脊柱在睡眠時(shí)保持平直。加強(qiáng)體育鍛煉。認(rèn)真上好體育課,做好課間操，促進(jìn)肌肉力量的發(fā)展。

3、加強(qiáng)運(yùn)動(dòng)

孩子在成長(zhǎng)階段，運(yùn)動(dòng)也是很重要的，因此，上體育課的時(shí)候一定要積極，認(rèn)真的完成體育課上的內(nèi)容，其中腰背肌鍛煉對(duì)預(yù)防駝背是最好的，這樣我們孩子的身體線條也是非常好的。

4、仰臥起坐

每天早晚的時(shí)候適當(dāng)?shù)淖鲆幌卵雠P起坐，如平躺在床上，然后直接做起來(lái)，來(lái)回做一段時(shí)間，效果還是不錯(cuò)的。

5、不宜背過(guò)重的東西

孩子年齡比較小，正是長(zhǎng)身體的時(shí)候，這個(gè)時(shí)候就要注意不能夠讓孩子背太重的東西，對(duì)孩子的腰背這些也是有影響的。