循序漸進(jìn) 剛開始時，應(yīng)采取步伐走動的方式，以使身體和下肢有充分時間適應(yīng)。開始不要做太長時間，以10分鐘為宜。在步伐走動之前，先做熱身和適當(dāng)?shù)纳煺惯\(yùn)動，特別是下肢的適度伸展非常重要。天冷時，熱身時間要長，并多穿些衣服。 注意衛(wèi)生與健康 健身操運(yùn)動后，要及時更換汗?jié)竦囊路?，避免著涼，特別是在空調(diào)房內(nèi)運(yùn)動后應(yīng)做些伸展運(yùn)動再行淋浴。 適當(dāng)?shù)姆b 做健身操時，應(yīng)穿合身透汗的健身操服。健身鞋應(yīng)有較厚的護(hù)墊，以減緩足部與地面撞擊而造成的震蕩。鞋身不宜太軟，可采用半高筒式，以保護(hù)腳踝。 訓(xùn)練前后要飲適當(dāng)?shù)娘嬎? 訓(xùn)練中出汗，會大量損耗體內(nèi)液體，所以在訓(xùn)練前1-2小時和訓(xùn)練中都要飲用一些凈水，在訓(xùn)練后也要有計劃地飲用些液體，不要到口渴才喝。

運(yùn)動身體，提高體能素質(zhì) 1、促進(jìn)肌肉生長。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度運(yùn)動。做運(yùn)動時，參與活動的肌肉血液流動加快，使新陳代謝變得旺盛，肌肉會因此變得結(jié)實強(qiáng)壯。 2、促進(jìn)骨骼形成和發(fā)育。做運(yùn)動時，覆蓋在骨骼上作為肌腱收縮媒介的骨膜會受到刺激，使骨骼的生長更為旺盛和堅固。 3、促進(jìn)器官發(fā)育。做運(yùn)動時，學(xué)齡前兒童的主要器官都被調(diào)動起來，心、肺、肝、脾、腎功能變得更為強(qiáng)盛，成長變得更為迅速。 刺激感官，促進(jìn)智能發(fā)達(dá) 1、活化全身的神經(jīng)系統(tǒng)。學(xué)齡前兒童健身操是一種適度的刺激，可以刺激學(xué)齡前兒童的感官、皮膚和經(jīng)絡(luò)，從而使全身各器官和組織的神經(jīng)系統(tǒng)與荷爾蒙系統(tǒng)的機(jī)能經(jīng)常處于活化狀態(tài)。 2、養(yǎng)成良好性格。學(xué)齡前兒童健身操能給孩子帶來喜悅，讓孩子在運(yùn)動中得到快樂，從而養(yǎng)成性格開朗、生機(jī)勃勃和喜歡與人溝通的性格。

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孩子學(xué)網(wǎng)球一年多少錢 孩子學(xué)習(xí)網(wǎng)球的花費(fèi)主要分為三大塊：培訓(xùn)班、練習(xí)場地、裝備。 培訓(xùn)班：入門級培訓(xùn)班在1000元左右 (16-20課時不等)，如另外選擇私人教練，收費(fèi)約100元/小時，按20個小時計算，則需花2000元左右。但花幾千元的費(fèi)用，對小孩來說，距離會打球還很遙遠(yuǎn)。 球場：價格區(qū)間跨度也是比較大，看各地的消費(fèi)水平。從免費(fèi)的到單價400元的球場。依照目前市場行情來看，以上海為例，平時日場的均價在60元左右。不過孩子學(xué)習(xí)網(wǎng)球可以選擇免費(fèi)的場地進(jìn)行練習(xí)。 裝備：球拍、球衣、運(yùn)動鞋，普通水平的在500-2000元左右。 學(xué)網(wǎng)球的最佳年齡是幾歲 5至6歲是最合適的入門年齡。 大多數(shù)的職業(yè)球員，是在4-6歲這個年齡段拿起網(wǎng)球拍的，這段時間也是學(xué)習(xí)網(wǎng)球的黃金啟蒙時間。最遲也就9歲、10歲