兒童可不可以吃零食?必須制定零食計(jì)劃

很多家長(zhǎng)都認(rèn)為零食是不健康的，因此杜絕孩子食用零食。但是一定量的零食可以促進(jìn)孩子的胃口，只要有計(jì)劃的給予，而且保證零食的質(zhì)量，對(duì)孩子還是有一定的好處的。

適宜每天食用的零食：全麥餅干、營(yíng)養(yǎng)麥片、蔬菜、新鮮水果、水果干、奶酪、花生醬、酸奶、面包。

適量第一

給孩子吃點(diǎn)心的關(guān)鍵是要適量，否則過(guò)猶不及。專家認(rèn)為，學(xué)齡前兒童每日吃三次點(diǎn)心，每次攝入的能量應(yīng)為100-150卡路里，學(xué)齡兒童每日兩次，每次攝入200卡路里的能量為宜。

能量為100-150卡路里的點(diǎn)心：1杯蘋果醬、1杯低脂酸奶、1盎司奶酪配餅干、1片全麥面包配低脂果醬、1杯麥片和牛奶。 能量為200卡路里的點(diǎn)心：蔬菜和低脂果醬、2塊米糕配花生醬、1/2個(gè)夾瘦肉的全麥三文治、烤土豆配奶酪。

保持營(yíng)養(yǎng)平衡

你的孩子是不是不愛(ài)喝牛奶，不愿吃蘋果?由于挑食，孩子可能會(huì)缺失某些營(yíng)養(yǎng)成分，以下是需要注意補(bǔ)充的營(yíng)養(yǎng)，以及一些讓孩子愿意接受此類食物的方法。 鈣質(zhì) 好處所在：鈣質(zhì)有助于兒童健康成長(zhǎng)和骨骼的發(fā)育。研究表明，100名1-3歲兒童中有11名缺鈣，4-8歲兒童缺鈣的比例達(dá)40%。 富含鈣質(zhì)的零食：含鈣華夫餅干、冰淇淋蛋筒裝酸奶、麥片和水果混合物、酸奶拌麥片和香蕉、椒鹽餅干涂奶酪等。

水果和蔬菜 好處所在：水果和蔬菜富含維生素、纖維以及防病毒的抗氧化劑。此外，果蔬所含熱量不大，而且不含脂肪，同時(shí)能補(bǔ)充孩子所需的水分。

適宜的零食：在盤子上用水果和蔬菜拼出笑臉的圖形(可以用花生醬充當(dāng)“膠水”)，吸引孩子的注意。 蛋白質(zhì) 好處所在：在孩子成長(zhǎng)發(fā)育期，蛋白質(zhì)有助于肌肉的發(fā)育。蛋白質(zhì)還有益于抵抗病毒。 富含蛋白質(zhì)的零食：奶酪片、火腿、煮雞蛋、花生醬等。

纖維 好處所在：富含纖維的食物對(duì)健康大有好處，它們營(yíng)養(yǎng)豐富，而且能避免孩子飲食過(guò)度。纖維還能減輕便秘的癥狀。

富含纖維的零食：摻入麥芽的酸奶和冰淇淋、全麥餅蘸豆沙、葡萄干小麥片和牛奶。